Аз съм фармацевт и това са добавките, които няма да приемам

Вземане хранителни добавки може да изглежда като здравословен навик, но експертите казват, че някои продукти могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Това е така, защото Администрацията по храните и лекарствата на САЩ (FDA) регулира добавките като форма на храна, а не като лекарства, така че те са обект на много по-малко контрол от лекарствата. Всъщност често рекламираните им ползи и възможни странични ефекти остават само слабо тествани. В крайна сметка, потребителите остават с непълна информация, когато решават кои добавки да приемат - ако изобщо има такива.

Ето защо говорихме с Теса Спенсър , PharmD, специалист по обществена аптека и функционална медицина , за да разберете кои добавки може да искате да премахнете от списъка си. Прочетете, за да разберете кои четири добавки тя лично няма да вземе и защо смята тези популярни продукти за непредпочитани.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Никога не приемайте това популярно лекарство без рецепта за повече от 2 дни, предупреждава FDA .

борба насън

1 Добавки от бъз за подсилване на имунитета

Спенсър казва, че според нея предполагаемите ползи от добавките с бъз са особено съмнителни. „Докато някои предварителни изследвания показват, че бъзът може облекчаване на симптомите на грип или други инфекции на горните дихателни пътища, други клинични проучвания показват, че не намалява продължителността на симптомите на грипа,' казва тя Най-добър живот . „Проучванията, показващи полза, са много малки и са основани от компании, продаващи продукти от бъз, което е огромен конфликт на интереси“, добавя тя.

Загрижеността й се добавя към факта, че много от тези продукти идват с подвеждаща информация за техните съставки. „Много добавки от бъз са нечисти, разредени или дори не съдържат бъз в продукта, а вместо това екстракт от черен ориз“, обяснява тя. „Ако изберете добавка, не забравяйте да купите продукт, който е USP потвърдено за чистота и ефикасност, така че да не купувате просто оцветен сироп или таблетки“, съветва Спенсър.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Това популярно лекарство без рецепта може лесно да причини „тежки щети“, предупреждава лекарят .

2 Биотин за коса, кожа и нокти

Друга добавка, която Спенсър пропуска, е биотинът, който много хора приемат, за да подобрят външния вид и здравето на косата, кожата и ноктите си. „Мисля, че това е просто измама с добавки“, казва тя.

„През 2017 г. мета-анализ разглежда добавките с биотин. Този анализ показа подобряване на растежа на косата и ноктите при добавки при пациенти с установен дефицит на биотин. Това е ключът. Тези пациенти са имали дефицит на биотин, което всъщност е доста рядко в САЩ, “, казва Спенсър. Тя допълва, че хората с алкохолна зависимост , жени, които са бременни или кърмят, или хора, които са приемали лекарства за лечение на епилепсия повече от година, са едни от малкото групи, които може да са изложени на истински риск от дефицит на биотин.

„Няма рандомизирани, контролирани проучвания, които да доказват ефикасността на добавките с биотин при нормални, здрави индивиди за подобряване на растежа или здравината на косата или ноктите“, отбелязва тя.

най -доброто време за онлайн резервиране на хотели

3 Рибено масло за здравето на сърцето

Рибеното масло е популярна добавка, която често се използва за подобряване на здравето на сърцето, но Спенсър казва, че е в списъка й с продукти, които няма да приема. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Повечето хора консумират рибено масло като източник на „здравословни мазнини“. Въпреки че дълговерижните омега-3 са полезни, не мисля, че трябва да ги получаваме от рибено масло', заявява тя. Спенсър обяснява, че промишлени замърсители и инсектициди „често се срещат в добавките с масло от риба и крил“, дори и тези, за които се предполага, че не съдържат такива замърсители. „Вместо това препоръчвам да приемате 250 mg дневно без замърсители (извлечени от дрожди или водорасли) дълговерижни омега-3 EPA/DHA.“

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

най -добрите думи да кажеш на приятелката си

4 Мега-дози витамин С за предотвратяване или лечение на настинки

Спенсър казва, че избягва приема на витамин С, цитирайки неговите мега дози и съмнителна ефикасност като причина за безпокойство. „Повечето добавки с витамин С осигуряват много повече витамин С, отколкото хората се нуждаят. Препоръчителният дневен прием за индивиди... е около 65-90 mg и максималното количество дневни витамини и минерали, които можете безопасно да приемате без риск от предозиране или сериозни странични ефекти е 2000 mg', обяснява тя. „Най-широко използваните добавки с витамин С са тези, които съдържат около 1000 mg витамин С в един пакет. Това означава, че ако имате два пакета, вие вече сте на горната си граница – и това не включва витамин С, който получавате вашата диета.'

Дори и да не изпитвате странични ефекти от твърде много витамин С , Спенсър казва, че излишъкът ще отиде на вятъра. „Вие просто плащате за скъпа урина“, шегува се тя. „Аз лично бих предпочел да увелича приема си на витамин С, като ям богати на витамин С цели храни през целия ден. Опитвам се да ям жълти или червени чушки, портокали, зеле, ягоди и също така се опитвам да включа прясна мащерка във всяко ястие, което правя, за да повиша тези нива на витамин С.'

Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.