От различни диети спрямо най-новата мания за фитнес класове, винаги има нещо ново, което да опитате, когато искате да свалите няколко килограма. Лекарства като Ozempic и Wegovy предизвикаха още по-голям интерес, тъй като се рекламират като чудотворни лекарства за тези, които са се борили със загуба на тегло. Но ако не се интересувате от нова рецепта, за да постигнете целите си, има други прости и безопасни начини да намалите значително числото на скалата. Продължавайте да четете, за да разберете кои са двете правила, които е следвал успешен диетолог, за да отслабне с 50 килограма.
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
Правило номер 1: Гответе сами здравословни ястия.
В парче за Newsweek , създател на цифрово съдържание Тейлър Анис сподели я пътуване за отслабване , като признава, че загубата на значително количество тегло е „по-лесно да се каже, отколкото да се направи“.
„През 2022 г. тежах 195 фунта и хранителните ми навици бяха непостоянни“, пише Анис. 'Един ден щях да поръчам салата, но на следващия ден щях да поръчам млечен шейк. Имах чувството, че по-голямата част от ястията ми бяха бърза храна. Знаех как да готвя, но това беше усилие.'
Но когато промени подхода си към готвенето у дома, тя забеляза промяна.
прическа, за да изглеждам по -стар
„Когато започнах пътуването си за отслабване, положих повече усилия да готвя храната си сам. Когато отида до магазина, често се оказва, че готвя повече от един ден, тъй като купувам много храна, включително сьомга и зеленчуци ”, пише Анис. „Докато направих това, започнах да предпочитам собствено приготвената си храна пред бързата храна.“
Диетата на Анис сега се състои от две пълноценни хранения на ден с плодове или протеиново блокче, но тя не гладува и не отчита всяка калория.
„Наистина не броих калориите си като цяло, но бях много наясно с нещата, които ям“, обяснява тя.
песни, които имат дълбок смисъл
СВЪРЗАНИ: Мама, която загуби 87 паунда за една година, споделя своите 5 стъпки за трайна загуба на тегло .
Четенето на книга за апетита помогна на Анис да се придържа към първото си правило.
Анис призна, че преди не е харесвала готвенето и е предпочитала „Chick-fil-A или пица“. Но сега тя предпочита домашно приготвените си ястия и запазва посещенията в ресторанта, когато излиза с приятели.
Според Анис, тя е успяла да промени начина си на мислене, след като е прочела Толкова съм гладен: Защо жадуваме това, което жадуваме – и какво да правим с това от Ейми Шах .
„Намерих тази книга за полезна, защото авторът обяснява защо ядем нещата, които правим“, пише Анис. „Когато тя обясни, че бързата храна се произвежда, за да ни накара да я искаме повече заради цялата захар и сол в нея, нещо щракна за мен.“
След като последователно замени бързата храна и преработената храна с по-здравословни алтернативи, Анис казва, че желанието й за предишните й любими храни е спряло.
как да простите на съпруга си за изневярата
Сега тя жадува вместо това за банани - храна, която преди не харесваше. Тя също така направи корекции в едно от любимите си ястия, пастата Алфредо, използвайки „безмлечен, нискокалоричен сос“ върху протеин, за да задоволи желанието си за „пикантно ястие“.
СВЪРЗАНИ: Безшумното ходене е най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят .
Правило номер 2: Изберете правилния вид упражнения за вас.
Въпреки че може да не е толкова изненадващо, упражненията са ключови за всяко пътуване за отслабване. Но за да постигнете желаните резултати, Anise казва, че трябва да намерите рутинна тренировка, която наистина харесвате, независимо дали предпочитате високоинтензивно кардио или нискоинтензивно натоварване. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Захванах и колоезденето, което е любимото ми нещо“, споделя Анисе. 'За да отслабнете чрез упражнения, трябва да намерите упражнение, което ви харесва, така че да можете да продължите да го правите постоянно. Не обичам да ходя на фитнес или да използвам бягащи пътеки, но обичам да карам колело, защото е забавно.'
Anise казва, че ще отиде в своето колоездачно студио три пъти седмично, където ще изгори 600 калории на сесия, в зависимост от инструктора. Когато комбинира тази рутина с новите си хранителни навици, тогава наистина видя резултати.
„В рамките на един месец тренировки и промяна на диетата ми бях загубила значително количество тегло. Комбинацията от правилно хранене и движение на тялото е ключова“, пише тя. „Чувствам, че ако не ядем това, което трябва, упражненията ни отиват на вятъра… В рамките на една година загубих 50 паунда.“
Анасонът има и други съвети, които да ви държат на път.
Анис отбелязва, че промяната на диетата и рутинните й упражнения е от решаващо значение, но тя знаеше, че също трябва да бъде търпелива със себе си по време на пътуването си.
животински символ на любовта
„Преди всичко ми помогна най-много търпението към себе си, тъй като цял живот бях свикнал да се храня по определен начин. Разбрах, че ще отнеме време, докато тялото ми се приспособи към различен начин на хранене“, тя казва. „Вярвам, че ако чакаш перфектен сценарий, никога няма да си готов.“
Също така важно беше да увеличи приема на вода и винаги да остава активна. Качването на кантара всяка сутрин беше полезно, но Анис предупреждава, че това може да бъде „умствено предизвикателство“ в зависимост от човека. Ако това не ви звучи привлекателно, опитайте друго от предложенията на Anise и вземете под внимание как се чувстват дрехите ви.
„Това, което ми помогна да остана на път е, че когато обличах дрехите си, те ставаха по-свободни“, пише тя. „Това ме мотивира да продължа да отслабвам.“
Преди всичко тя казва, че трябва да имате вяра в себе си. „Едно нещо, което бих казал на някой, който иска да отслабне, е, че всичко, което решите, е възможно. Сегашната ви ситуация не ви определя“, заключава Анис.
какво означава да сънуваш котки
СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочети Повече ▼
