С напредване на възрастта ползите от водене на здравословен начин на живот са склонни да се фокусират по-ясно. Неща като поддържане на здравословна диета, упражнения или отказване от цигарите - може би веднъж на заден план - стават най-важното. За някои хора този новооткрит фокус върху здравето също така включва приемане на добавки за запълване на хранителни пропуски или предотвратяване на дефицити.
Флорентински комитет , MD, новатор в прецизната медицина с множество специалности в ендокринологията и основател на Център за прецизна медицина и здравословно дълголетие на Comite , отбелязва, че лекар може да ви помогне да определите кои добавки са подходящи за вашите конкретни нужди.
„Преди да препоръчам добавки или лекарства на клиентите си, вземам предвид тяхната фамилна здравна история, лична медицинска история, навици на живот и задълбочен преглед на техните биомаркери чрез кръвни тестове, които ще определят дефицитите на витамини и минерали“, казва Комите, възпитаник и бивш член на факултета в Медицинско училище Йейл . „Има обаче редица добавки, от които повечето хора, включително тези над 60 години, могат да се възползват.“
Чудите се кои добавки лекарят ветеран най-често препоръчва за възрастни хора? Това са седемте най-добри добавки, които да приемате, ако сте над 60 години, казва Comite.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
1 Витамин D
Получаването на адекватни нива на витамин D е от решаващо значение за здравето на вашите кости, мускули, нерви и мозък. Той също така поддържа функцията на имунната система, като ни помага да се предпазим от инфекции и хронични заболявания. Според Медицински център на Колумбийския университет , това включва рак, сърдечно-съдови и респираторни заболявания, диабет и деменция.
Комите казва, че затова редовно препоръчва добавка с витамин D на 'по-голямата част' от своите пациенти.
мечта за голям черен паяк
„Повечето възрастни са с дефицит на витамин D защото е трудно, ако не и невъзможно, да се усвои достатъчно чрез храна и излагане на слънце', казва тя Най-добър живот. „Виждал съм много хора, които имат ниско съдържание на витамин D, защото не ядат много млечни продукти. Те са погрешно загрижени за високото съдържание на мазнини в млечните храни.“
Ендокринологът обяснява, че има два ключови вида витамин D и че вашият лекар може да ви помогне да определите кой е най-добрият за вас.
„Витамин D₃ (холекалциферол) може да бъде закупен без рецепта. Витамин D₂ (ергокалциферол), който изисква рецепта, често се дава на хора, които имат проблеми с усвояването на D₃“, обяснява тя, като отбелязва, че 20 процента от населението има генетичен вариант който изисква предписан витамин D₂, за да се метаболизира до D в тялото.
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
2 Витамин К2
Витамин К2, съдържащ се в животински продукти и ферментирали храни, има защитен ефект върху здравето на костите, зъбите и сърцето. Това е така, защото витаминът помага на тялото ви да метаболизира оптимално калция, пренасочвайки го далеч от сърцето, където може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания към части на тялото като кости и зъби, което може да го използва продуктивно.
„Предписвам витамин K2 заедно с витамин D, за да насочи калция към костите и да попречи на отлагането на D върху стените на артериите. K2 активира протеин, който помага на калция да се свърже с костите и да ги заздрави“, обяснява Comite.
ас на пентакли да или не
3 Протеинови добавки
На възраст над 30 години и мъжете, и жените изпитват спад в хормона тестостерон, казва Комит. Това може да доведе до загуба на мускулна маса с възрастта, което от своя страна може да ви изложи на повишен риск от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания, отбелязва тя.
Поради тази причина Comite препоръчва приема на протеинови добавки или прахове, които могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
„Възрастните над 60 може да имат повишени нужди от протеини за поддържане и възстановяване на мускулите, както и за цялостното здраве. Приемът на протеини може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули, свързана със стареенето (саркопения) и да поддържа здравословното стареене“, казва тя Най-добър живот.
Лекарката споделя още, че включва достатъчно протеини в собствената си диета. „Започвам всяко хранене с източник на протеин, като ядки, извара и кисело мляко, и добавям протеин на прах към смутито си за закуска всяка сутрин“, казва тя. „Като добавка, най-лесният начин да увеличите приема на протеин е с протеин на прах, който може да се добави към кисело мляко или да се смеси в смути.“
тълкуване на сънища океански вълни
СВЪРЗАНИ: 5 най-добри добавки против стареене, според лекар .
4 Омега-3 (рибено масло)
След това Comite казва, че трябва да помислите за добавяне на Омега-3 мастни киселини или добавки с рибено масло към вашия режим. „Препоръчвам добавки с Омега-3 мастни киселини на почти всеки клиент поради доказаните им ползи за здравето на сърцето и мозъка“, казва тя.
„Омега-3 помагат за понижаване на триглицеридите и намаляване на възпалението в кръвоносните съдове, което допринася за развитието на атеросклероза“, добавя тя, имайки предвид натрупването на плака в стените на артериите.
Ако не харесвате добавки с рибено масло или не ги понасяте, може да имате повече късмет с растителната омега-3 мастна киселина алфа-линоленова киселина (ALA), казва лекарят. Тя отбелязва, че това се намира в изобилие в орехите, но се предлага и под формата на добавки.
5 Метилирани В витамини
Според а 2018 проучване относно витамините от група В и стареенето, възрастните хора, приемащи добавки с витамин В, могат да видят ползи за цялостното си здраве и благополучие, включително подобрен енергиен метаболизъм, синтез и възстановяване на ДНК и правилна имунна функция. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Недостигът на витамини от група В е свързан с неврокогнитивни разстройства, митохондриална дисфункция, имунна дисфункция и възпалителни състояния“, обясняват авторите на изследването.
„При застаряващите популации дефицитът на витамин B е свързан със сърдечно-съдови нарушения, когнитивна дисфункция, остеопороза и нарушения на метилирането и може да увеличи риска от развитие на дегенеративни заболявания, особено сърдечно-съдови заболявания, когнитивни заболявания и остеопороза“, пишат изследователите.
Комите казва, че има осем витамина от група В и всички те имат съществена роля в метаболизма. По-специално, тя препоръчва приема на метилирани витамини от група В, които са по-бионалични.
„Много хора имат генен вариант, който затруднява усвояването на B12 и трябва да приемат добавки с метилиран B12“, казва тя. „Също така, метилираните витамини от група В са по-ефективни при понижаване на нивата на аминокиселина, наречена хомоцистеин, която може да увреди лигавицата на вашите артерии.“
СВЪРЗАНИ: Най-добрите и най-лошите добавки за здравето на сърцето, казват лекарите .
6 Магнезий
Много хора над 60 години също ще имат полза от приема на a магнезиева добавка , разказва комисията Най-добър живот.
мечта за жива майка мъртва
„Магнезият участва в много физиологични процеси, включително метаболизма на глюкозата. Някои изследвания са посочили потенциална връзка между приема на магнезий и подобрената инсулинова чувствителност', обяснява тя. 'Магнезият влияе върху всички ензими, които активират витамин D в черния дроб и бъбреците, казват изследователите.'
Въпреки че лекарят казва, че магнезиевият дефицит не е широко разпространен проблем, диабетиците и хората, които пият много алкохол, са склонни да имат липса на този важен минерал.
7 Ниски дози аспирин
И накрая, Comite препоръчва на хората над 60-годишна възраст да попитат своите лекари за приема на ниска дневна доза аспирин. „Въпреки че не е хранителна добавка, аз го препоръчвам на моите клиенти, защото може да бъде ефективен за предотвратяване на инфаркт или инсулт“, казва тя.
The Кливландска клиника отбелязва, че е важно да не спирате или да започвате прием на аспирин, без първо да говорите с Вашия лекар.
„Един бебешки аспирин на ден (81 милиграма) е достатъчен, за да предотврати инфаркт или инсулт“, пишат техните експерти. 'По-високите дози ще увеличат риска от кървене. Ако нямате много рискови фактори за сърдечни заболявания, сте по-възрастни или имате висок риск от животозастрашаващо кървене, тогава терапията с аспирин може да не е подходяща за вас.'
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
