Както много лекари ще ви кажат, здравословната диета, която е богата на хранителни вещества, трябва да предотврати повечето дефицити на витамини - не необходими добавки . Има обаче няколко изключения от правилото. По-специално, нов доклад казва, че повечето американци имат дефицит на витамин D, който обикновено се произвежда в кожата ви при излагане на слънчева светлина. Проблемът е особено разпространен през зимните месеци, когато се покриваме в студено време и рядко хващаме лъчи.
Въпреки че добавките могат да ви помогнат да се върнете към адекватни нива, докладът предполага, че настоящите насоки за витамин D са крайно недостатъчни. Чудите се как да избегнете този често срещан дефицит? Ето какво точно трябва да направите, за да избегнете проблем.
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
Дефицитът на витамин D може да повлияе негативно на здравето на костите, мускулите и сърцето.
Витамин D е важен за развитието и поддържането на здрави кости. Тъй като помага на тялото ви да абсорбира калций, наличието на адекватни нива в крайна сметка може да помогне за предотвратяване на остеопороза. Витаминът също е от съществено значение за вашия здраве на мускулите , тъй като калцият помага при мускулната контракция, според Cedars Sinai. Проучванията показват, че „статусът на витамин D корелира положително с мускулна сила и постурална стабилност.'
Сега, нов доклад, представен в Американската сърдечна асоциация (AHA) Научни сесии 2023 г казва, че витамин D е особено важен за хора, които може да са изложени на висок риск от проблеми със сърцето. Ниските нива на витамин D са свързани с по-висока честота на инфаркт и инсулт , други изследвания потвърждават.
значение на цвете жълто лале
СВЪРЗАНИ: 8 ежедневни навика, които поддържат сърцето ви младо .
Повечето хора имат дефицит на витамин D, казва новото проучване.
Проучването на AHA включва 632 участници с анамнеза за инфаркт или други сърдечно-съдови проблеми. Те разделят тази група на две, като на първата група дават стандартни грижи, докато на втората група дават по-високи нива на добавки с витамин D. Те продължиха да прилагат добавката във втората група, докато всеки индивид достигна 40 нанограма витамин D на милилитър (ng/mL) – широко считано за оптималното количество.
В крайна сметка те научиха, че хората се нуждаят от много повече от витамина, за да достигнат адекватни нива, отколкото предполага стандартът на грижа. Въпреки че се препоръчва повечето деца и възрастни да се нуждаят от 600 IU витамин D, изследователите установиха, че 51 процента от участниците в проучването се нуждаят от 5000 до 8000 IU, за да достигнат тези нива. Петнадесет процента от участниците се нуждаеха дори от повече - 10 000 IU.
Това може да има големи последици за вашето здраве.
В момента проучването продължава, но ако констатациите направи потвърди, че достигането на 40 ng/mL витамин D намалява риска от сърдечно-съдови проблеми, може да промени стандарта на грижа. В този случай 'клиницистите трябва да бъдат по-активни при тестване и лечение на ниски нива на витамин D', автор на изследването Хайди Мей , д-р, а сърдечно-съдов епидемиолог с Intermountain Health, каза на Ню Йорк пост . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Въпреки това е важно да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да увеличите значително приема си. „Прием на добавка, която съдържа твърде много витамин D може да бъде токсичен в редки случаи. Може да доведе до хиперкалциемия, състояние, при което се натрупва твърде много калций в кръвта, потенциално образувайки отлагания в артериите или меките тъкани. Може също така да предразположи хората към болезнени камъни в бъбреците“, пише Harvard Health Publishing .
СВЪРЗАНИ: 7 изненадващи ползи от приема на магнезий всеки ден .
Ето какво трябва да направите.
По-голямата част от вашия прием на витамин D трябва да продължи да идва от слънцето. В ярък летен ден се нуждаете само от около 10 минути пряко излагане на слънце, за да се наситите. Въпреки това, в зимен ден, когато по-голямата част от кожата ви е покрита, може да се нуждаете от до два часа слънчева светлина върху лицето си, за да получите същото количество.
Вашата диета също може да бъде важен източник на витамин D. Мазната риба, сирене, яйчни жълтъци, черен дроб, гъби и обогатено мляко, зърнени храни и сок могат да ви помогнат да достигнете препоръчителните количества.
И накрая, добавките могат да ви помогнат да избегнете дефицит на витамин D, ако нивата ви са ниски (вашият лекар може да определи това с кръвен тест). Говорете с вашия екип за грижи, за да обсъдите рисковете и ползите от повишаване на вашите нива и направете план, който работи за вас.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Ако имате здравословни въпроси или притеснения, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
защо брачните халки отиват на лявата ръкаЛорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
