Преди година хората правеха в Instagram снимки на своите шкафове за красота. Сега те демонстрират щраквания на техните шкафове за добавки. Отдавна отминаха дните, в които светът зависи от лекарите, за да оправи всичките си здравословни проблеми сега, не е необичайно да вземете нещата в свои ръце с пътуване по пътеката за добавки в местния магазин за хранителни стоки. И въпреки че тези усилватели на здравето са популярни, понякога може да е трудно да различите най-добрите добавки от тези, които ще затрупат шкафовете ви.
Може да е трудно да разберете какво си струва да използвате и какво не, когато става въпрос за вашето здраве, така че ако сте готови да увеличите колекцията си, за да се възползвате от крайните ползи, не търсете повече от тези опции. А за по-интелигентни начини да се храните по-добре, вижте тези 30 храни, за да се отървете от алергии - за добро.
1 Витамин D
Ако не прекарвате много време на слънце, вероятно сте с ниско съдържание на витамин D. Но не се притеснявайте - вие сте в добра компания. Според Медицинско училище в Харвард , 70 процента от американците нямат достатъчно витамин в своите системи - и това не помага, че е много трудно да преминете през диетата си. За щастие добавянето на добавка с витамин D е чудесна възможност за повишаване на нивата. И ако търсите страхотна мотивация за фитнес, знайте това Този човек е загубил 70 паунда и сега изглежда като модел на Дисни - снимки.
2 Куркума
Shutterstock
да видиш котка насън
Вероятно вече имате куркума, висяща на вашия багажник за подправки. Това, което обаче може да не осъзнаете, е, че ярко жълтата подправка е и изключително мощна под формата на добавка - особено поради противовъзпалителния си отговор. Всъщност, едно проучване дори установено, че може да помогне за контролиране на алергии и астма. И забавен факт: Куркумата всъщност може да помогне да направите зъбите си по-бели.
3 Butterbur
Освен забавното име, butterbur - храст, който е роден в Европа, както и в някои части на Азия и Северна Америка - се използва от 17-ти век за лечение на всичко, от кашлица и астма до рани, казва NIH . И въпреки че съществува толкова дълго, все още е една от най-добрите добавки там. Днес можете да се възползвате от предимствата, като вземете добавката: Екстрактът от Butterbur е обявен за надежден начин за намаляване на мигрената от Американската академия по неврология и намерен мета-анализ може също така да спре алергиите да не ви свалят. И за повече начини да се грижите за мозъка си, знайте, че те 15 Лекарствата без рецепта ще ви направят по-умни.
4 Ниацин
Ниацинът - известен също като витамин В3 - има много предимства, които могат сериозно да подобрят здравето ви. Той е рекламиран като начин да се помогне на всичко, от висок холестерол до болестта на Алцхаймер и 2010 преглед установено, че приемането му ежедневно може да намали вероятността от инфаркт или инсулт при тези със сърдечни заболявания.
5 Алое Вера
Shutterstock
Алое вера - сочно растение - има гел, който прави чудеса при изгаряния. И когато получите корекцията си под формата на добавка, ще извлечете още повече ползи. Особено когато става въпрос за помощ при храносмилателни проблеми като запек или гастрит, казва Клиника в Кливланд .
6 Лъвска грива
Гъбите с лъвска грива не са типичните за вас гъби: те са бели, пухкави и приличат на бели мажоретки. А що се отнася до предимствата му, проучвания са показали получаването на вашата корекция на обикновените добавки може едновременно да повиши паметта и настроението ви. И за още повече начини да повишите настроението си, ето 20 най-добри храни за вашето либидо.
7 Таурин
Тауринът - който може да познаете като съставка в популярните енергийни напитки - е бил намерен за да можете не само да подсилите умственото си представяне, но и 2017 година преглед също така открих, че може да помогне и за подобряване на спортните ви постижения. Комбинацията от двете го прави една от любимите ни най-добри добавки. И ако търсите мотивация за упражнения, ето няколко Положителни утвърждения на тялото, които всъщност работят.
8 Чесън
Shutterstock
Може би сте мислили само да използвате чесън, за да подправите храната си, но билката е и мощна като добавка. Едно 2008 г. мета-анализ установи, че е чудесно за намаляване на кръвното налягане и дори има вероятност да може предотвратяване на някои видове рак , от стомаха и дебелото черво до гърдата.
9 Черен кохош
Слушайте, дами: black cohosh е на път да стане вашият нов най-добър приятел. Според Клиника в Кливланд , растението е използвано за лечение на многобройни проблеми: горещи вълни, симптоми на менопауза, нощно изпотяване, вагинална сухота и дори може да помогне при менструални нарушения, предменструален синдром и предизвикване на раждане.
10 Биотин
Биотинът е най-добрата добавка за феновете на красотата - по дяволите, това е дори в матча сега! - по няколко различни причини. Проучвания са показали поддържа косата и ноктите ви хубави и здрави и работи особено добре с чупливи нокти на пръстите, казва Клиника Майо .
11 Астрагал
Астрагал - цъфтящо растение - се използва от векове в китайската медицина и днес все още е задължителна добавка за диария, сърдечни заболявания, умора, хепатит и фибромиалгия, наред с други състояния, казва NIH .
12 Лайка
Имате проблеми със съня? Накрая хванете малко zzzz - и също така получите известно облекчение от безпокойство, газове, диария и разстроен стомах - с помощта на добавки от лайка, казва Клиника в Кливланд . Маргаритоподобното растение се използва от хиляди години, така че и вие зная добре е. И ако се получи обратно да спя е проблем, знайте 10 гениални трикове за заспиване посред нощ.
13 Витамин В12
Има много причини да увеличите приема на витамин В12. Веганите и вегетарианците обикновено приемат ежедневна добавка, за да се уверят, че получават достатъчно витамин, тъй като той се съдържа само в животински продукти, но недостатъците не са необичайни за всички и могат да причинят някои сериозни проблеми, от загуба на паметта и умора до затруднено ходене , казва Медицинско училище в Харвард . Вземете го редовно, ако смятате, че може да ви свърши.
да видиш смисъл на молец
14 Боровинка
Ако „боровинката“ просто ви кара да мислите за боровинки, вие всъщност сте мъртви: това е европейска боровинка, която расте върху храст и е невероятно полезна за вашето здраве. Според Билкова медицина: Биомолекулни и клинични аспекти , като един от най-добрите източници на предпазващи тялото антоцианини, добавката се използва за подобряване на нощното зрение и се смята, че помага за лечение и предотвратяване на възпаления, рак, диабет и деменция. Тези умствени тласъци го правят една от най-добрите добавки в нашия списък. И за още страхотни съвети за здравословен начин на живот, ето 40 начина да получите най-доброто си тяло на 40-те си години.
15 Цинк
Следващият път, когато искате да се отървете от настинка, вземете малко цинк. A 2011 преглед показа, че добавката може не само да съкрати времето, в което сте закъсали с подсмърчането, но също така може да помогне за намаляване на тежестта на вашите симптоми или да ви помогне да избегнете изпадането в студ на първо място.
16 Ехинацея
Ехинацеята - красиво розово цвете - е по-мощна, отколкото изглежда. Според Клиника в Кливланд , той се използва от векове за борба с настинките и лечение на симптоми на грип или в чай, или под формата на добавка.
17 Калций
Искате здрави кости? Вашата диета само ще ви донесе толкова много добро. Според NIH , приемането на калций под формата на добавка е лесен начин да се уверите, че поддържате под контрол костната си система и да намалите загубата на костна маса.
18 Бор
Има много ползи от приемането на добавка от микроелемента бор. Според един 2015 преглед , смята се, че подобрява зарастването на рани, предпазва от оксидативен стрес, подобрява електрическата активност на мозъка и когнитивните показатели и може да предотврати някои видове рак - и това е само началото.
19 Фолат
Фолатът - или витамин В9 - е от решаващо значение за здравословния растеж и функция на клетките, както и за образуването на червени кръвни клетки, казва Клиника Майо . Можете да го намерите в тъмнолистни зеленчуци, боб, ядки, портокали и банани, а приемането на добавки с фолиева киселина може да направи всичко - от намаляване на риска от рак до лечение на депресия.
20 Ленено масло
Shutterstock
Готови ли сте за здравословен тласък на омега-3? Не се грижете за никой друг, освен добавките с ленено масло. Страхотна алтернатива на рибеното масло, той помага за понижаване на холестерола и ви дава солидна доза фибри, казва Клиника в Кливланд .
21 Пробиотици
Shutterstock
Ако не ви харесват ферментирали храни, пълни с пробиотици като кисело зеле или комбуча, можете да поддържате червата си здрави с пробиотични добавки. Те са пълни с стимулиращи тялото форми на бактерии, които изследват са показали може да помогне на вашата храносмилателна система да бъде щастлива.
22 Бромелаин
Бромелаинът - който се съдържа в ананасите - от години се използва за лечение на храносмилателни разстройства. Сега можете да го вземете като добавка, която се смята, че помага при подуване на носа, възпаление, лошо храносмилане, болезненост на мускулите и остеоартрит, казва NIH .
23 Гинко
Shutterstock
Гинко - съкратено от гинко билоба - съществува от а много дълго време. Дървото е едно от най-старите в света с вкаменелости, датиращи от милиони години. Хората се възползват от предимствата в продължение на хиляди години и грабването на добавката може да ви помогне да направите всичко, от лечение на проблеми с паметта и звънене в ушите, за да увеличите сексуалното си желание и сексуалното представяне, казва Клиника в Кливланд .
24 Бета каротин
Всички тези красиви оранжеви и червени плодове и зеленчуци? Всички тези цветове са благодарение на бета каротин. Според Уелнес в Бъркли , получаването на вашата корекция в добавка е казано да помогне за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания, повишаване на имунитета и поддържа вашето зрение.
25 Chasteberry
Chasteberry - което идва от целомъдреното дърво, което е местно за Азия и Средиземноморието - се използваше за намаляване на сексуалното желание от монасите (луд, нали?), Но днес NIH казва, че се използва като добавка за всичко, от безплодие и менструални проблеми до симптоми на менопаузата.
26 Холин
Холинът обикновено се съдържа в животински продукти, но ако не приемате достатъчно в диетата си, това е мястото, където добавките влизат Уелнес в Бъркли , това е особено важно за бременни и кърмещи жени, тъй като е ключът към развитието на мозъка, функциите и умствените способности по-късно в живота.
27 Масло от мента
Shutterstock
Винаги, когато се чувствате гадене или се справяте със стомашни или чревни проблеми, добавете някои добавки от ментово масло. Според Клиника в Кливланд , това е известно като лесно - и естествено! - начин да накарате тялото си да се почувства отново нормално.
28 Масло от вечерна иглика
Искате допълнителна помощ при екзема, ревматоиден артрит, болка в гърдите или предменструален синдром? Смята се, че добавките с масло от вечерна иглика - които идват от жълто цъфтящото растение, произхождащо от Европа - се справят, казва NIH .
29 Европейски имел
Изненада! Имелът не е просто нещо, под което се целувате. Хората също го използват от векове за припадъци, артрит, главоболие и - наскоро - лечение на рак в Европа, казва NIH. Това обаче просто не е имел: това е европейският сорт, който расте на обикновени дървета.
30 сутринта
Приемът на соева добавка може да звучи странно, но те често се използват за лечение на различни проблеми. Той може да помогне при симптоми на менопауза, проблеми с паметта и дори високи нива на холестерол, казва Клиника в Кливланд .
31 Видях Палмето
Любовта ви към дланите може да ви осигури някои ползи за здравето. Saw palmetto - малко палмово дърво, открито в Съединените щати - често се използва като една от най-добрите добавки за всичко, от хронична тазова болка и намалено сексуално желание до симптоми на урина, мигрена и косопад, казва NIH .
32 жълт кантарион
Жълт кантарион - което е жълто цвете - може да е всичко, което е необходимо, за да разведри настроението ви. Буквално . Според Клиника в Кливланд , добавката се използва за лечение на депресия, тревожност и нарушения на съня.
мечтая за момиче
33 Корен от женско биле
Вероятно сте обичали да ядете женско биле като дете. И като възрастен обикновено се използва за подпомагане на храносмилателни проблеми, инфекции - вирусни и бактериални - и кашлица, казва NIH .
34 Фибри
Има много предимства да имате куп влакна във вашата система. Поддържа храносмилането ви силно, движейки всичко през тялото ви. И също така ви кара да се чувствате сити за по-дълго, казва Клиника Майо . Ако не мислите, че вкарвате достатъчно в системата си, извадете някои добавки, за да сте сигурни, че тялото ви е на път.
35 Витамин А
Shutterstock
Витамин А е това, което поддържа зрението ви, имунната система и репродуктивната система и може да предложи някои предимства като добавка. В допълнение, това може да играе роля за намаляване на риска от някои видове рак, както и свързаната с възрастта дегенерация на макулата, но все още трябва да се направят повече изследвания, казва Клиника Майо .
36 Коензим Q10
Коензим Q10 - който се произвежда естествено в организма - е доста мощен антиоксидант. Според Клиника Майо , той може да лекува всичко - от сърдечни заболявания и мигрена до болестта на Паркинсон.
37 Екстракт от зелен чай
Имате проблеми с проливането на килограмите? Опитайте екстракт от зелен чай. A проучване публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че тези, които са приемали добавката, са се увеличили в окисляването на мазнините. Заслужава си изстрел, нали?
38 Алфа-липоева киселина
Искате ли най-меката си кожа още? Опитайте алфа липоева киселина, антиоксидант, за който се казва, че прави кожата ви да изглежда по-млада, по-гладка и по-жизнена, като увеличава притока на кръв и предпазва кожата ви от увреждане, казва Университет в Рочестър .
39 Магнезий
Магнезият не само поддържа тялото ви да работи правилно - от сърцето до имунната ви система - но също така е доказано, че помага за намаляване на симптомите на мигрена и се бори с депресията и тревожността, мускулните спазми и безсънието, казва Медицински център на Университета в Канзас .
мечтаете за голяма змия
40 Джинджифил
Джинджифилът прави по малко от всичко. Проучванията имат показани това може да помогне за борба с гаденето, засилване мозъчна функция , намалете мускулна болка , и намалете менструална болка . Да, това са мощни неща.
41 Мелатонин
Shutterstock
Всеки, който е имал проблеми със съня, вероятно е получил съвет да пусне някои добавки с мелатонин. Тъй като той естествено играе роля в съня в тялото, не е необичайно да го приемате при нарушения на съня, изоставане в реактивни двигатели, безсъние и обикновено просто заспивате по-бързо, казва NIH .
42 Желязо
Вашето тяло се нуждае от желязо, за да функционира правилно прави в края на краищата помагат на кръвта да пренася кислород през тялото. Ако нямате достатъчно, може да изпитате анемия, която ви кара да се чувствате супер уморени, да имате проблеми с дишането и да ви се вие свят и студ, казва Университет в Мичиган .
43 Спирулина
Спирулина може да изглежда и мирише малко странно, но синьо-зелените водорасли могат да дадат на тялото ви тласък на витамини и хранителни вещества и е зареден с всичко - от протеини и желязо до калций, цинк и калий.
44 Глухарче
Глухарчетата винаги са били смятани за плевели, но според NIH , те се използват от години за подпомагане на проблеми с черния дроб, жлъчния мехур и жлъчните пътища. И тук всички ги подбирахме и ги хвърляхме настрана като деца.
45 Млечен трън
Млечният трън - растение с доста розови цветя - съдържа силимарин, за който се смята, че има стимулиращи тялото антиоксидантни свойства, които биха могли да помогнат за понижаване на кръвната захар при тези с диабет, както и да помогне при лошо храносмилане Клиника Майо .
46 L-аргинин
Всеки, който търси естествен начин за борба с еректилната дисфункция, може да поиска да се обърне към L-аргинин. В 2010 проучване , изследователите установиха, че аминокиселината драстично повишава сексуалната функция, когато се комбинира с Пикногенол - до такава степен, че 92,5% от мъжете са имали нормална ерекция в рамките на три месеца.
47 Пасифлора
Това цвете е нещо повече от (наистина) хубаво лице. Макар да се използваше като леко успокоително, след като беше открито за първи път, сега се използва за помощ при тревожност и проблеми със съня, болка и ADHD, казва NIH .
48 Пиридоксин
Някои от най-добрите добавки имат многократна употреба. Пиридоксинът - или витамин В6 - поддържа мозъка, нервната система и имунната система щастливи и според Клиника Майо може също да играе роля за намаляване на тежестта на сутрешното гадене по време на бременност и намаляване на симптомите на ПМС. Резултат.
49 Vitamin E
Shutterstock
Въпреки че има много начини да получите красива, блестяща кожа, витамин Е може би е най-добрият ви залог. Според Държавен университет в Орегон , антиоксидантът е точно това, от което се нуждае кожата ви, за да поддържа здравето си и да продължава да изглежда по-добре от всякога.
50 Ресвератрол
Ресвератролът - химичното вещество, намиращо се в червеното вино, фъстъците и черницата, за да назовем само няколко - предизвиква много шум. Според Медицинско училище в Харвард , има много потенциални ползи - от защита срещу рак до помощ на хората да живеят по-дълго - но все още трябва да се направят повече изследвания.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
