Ааа, аз Време: Славната отдаденост на минути (и в идеалния случай много от тях) изхарчихте изцяло за себе си. Или най-малкото не прекарани в притеснения за всички останали. (Да, има причина, поради която не се нарича Us Time.) Отделянето на няколко определени часа от Мен Време на седмица може да помогне за намаляване на стреса, стимулиране на щастието и увеличаване на производителността.
Едно Изследване на Университета в Бъфало дори установи, че хората, които прекарват времето си сами, са по-креативни от хората, които не го правят. И макар че цялото време за мен е ценно, има няколко начина да получите възможно най-голяма полза. Ето 23 начина да се възползвате максимално от времето си.
1 Отделете времето си без извинения.
Няма нужда да се извинявате, че сте посветили време на себе си. Всъщност, минутата, в която започнете да се извинявате, е тази, в която започвате да се питате дали трябва да правите нещо друго с времето си (и не, не бива да бъдете). Време е да разберете факта, че грижата за себе си не е просто нещо, което заслужавате, а нещо, от което се нуждаете, за да бъдете щастливо, функциониращо човешко същество.
Нещо повече, когато другите ви видят, че максимизирате времето си за мен, те ще се чувстват по-упълномощени да правят същото. И когато хората около вас са по-щастливи, вие ще бъдете по-щастливи.
2 Отделяйте си малко време всеки ден.
Аз Времето не е само за мързеливи неделни дни прекарани да се излежават в леглото. Напротив, ще искате да отделяте поне 15 до 20 минути всеки ден за себе си, казва здравният психолог Д-р Катлийн Кендъл-Такет . Това може да означава всичко - от събуждане с няколко минути по-рано, за да прочетете за удоволствие или с моливи навреме за кратка сесия на журналисти всеки следобед. Може дори да планирате няколко кратки почивки за ходене през целия ден, за да се съсредоточите върху това как се чувствате.
3 Вземете и удължено време за мен.
Shutterstock
Колкото и решаващи да са малките късчета от Мен Време, важно е да има и някои продължителни периоди от Мен Време. Може би сте спечелили почивка на работа , или можете да финализирате отпуск с единствената цел да отделите време за себе си. Но не се тревожете, ако не можете да се люлеете след няколко месеца. В допълнение към вашите 15 минути на ден, кратък блок от Me Time веднъж седмично е достатъчен, за да останете балансирани, казва Кендъл-Такет.
септември 25 рожден ден личност
4 Установете ежедневни процедури за самообслужване.
Shutterstock
Рутините ни помагат да правим нещата, без да се налага да мислим за тях. Затова се уверете, че част от вашата стратегия за Me-Time включва прости начини за включване на практиката в графика ви. Това може да означава тишина чаша кафе или чаша топла лимонова вода сутрин, или танцувайки под любимия си химн всеки следобед. Въпросът е да изградите тези рутини, така че да се случват, без да се налага да мислите за тях. Науката казва, че отнемането на навик отнема 21 дни - така че започнете сега за максимални резултати от Me-Time!
5 Опитайте нещо съвсем ново.
За да запазите преживяванията си в Me-Time свежи и вълнуващи, ще искате да объркате нещата. Ако винаги сте искали да летите на трапец, опитайте това. Любопитен ли сте за нов тип лечение на лицето? Запазете час. Невролог Дейвид Игълман, д-р. , казва, когато изпитате нещо ново, това забавя възприятието на мозъка ви за времето. Това означава, че като отделяте времето си за нещо ново, вие ефективно го удвоявате.
6 Когато се съмнявате, резервирайте масаж.
Получаването на масаж е почти най-добрият начин да прекарате малко време в моята книга. Масажът ни отпуска в краткосрочен план и може облекчават хроничната болка в дългосрочен план. Едно проучване, публикувано в Вестник на Американската академия за детска и юношеска психиатрия дори установи, че пациентите, които са били депресирани и притеснени, са намалили нивата на хормона на стреса кортизол след 30-минутен масаж. Ако можете да го люлеете, насрочете масаж като един от вашите постоянни месечни ритуали Me-Time. Няма нищо по-успокояващо или луксозно.
7 Превърнете задълженията си в Мен Време.
Shutterstack
Две неща, които наистина мразя: миене на чинии и шофиране в движение. Ако имате задача, която не очаквате с нетърпение, вижте дали можете да превключите превключвателя и да го направите забавно, като интегрирате малко време. Например, аз обичам да слушайте подкасти или гледайте Момичета от Гилмор повторения по време на миене на съдове (предупреждение за удоволствие!). И разбира се, първо ще искате да изпълните задачата, която презирате, тъй като няма нищо по-лошо от това да се приберете у дома от един ден на глезене до купчина чинии. Намиране на начин да се ожениш за своето време и вашия списък със задачи ? Това е печеливша.
8 Измислете собствената си инфузия.
Подписващите коктейли са едно. Но инфузията с подпис има същия изключителен нюх, без риск от махмурлук. Настойките се създават чрез накисване на листата на растение или билка във вода. Моята собствена инфузия включва куркума, коприва и лайка. Накисвам листата във вода за 10 минути и след това - в зависимост от това как се чувствам - ще добавя ябълков оцет, пресен лимонов сок и мед на вкус. Целият процес ме успокоява веднага. Вижте местен билкар, за да видите кои растения могат да се харесат на вашите собствени нужди. Или опитайте нещо просто, като накисване на прясна мента в гореща вода с мед.
9 Експериментирайте с чиста красота.
Shutterstock
Всички знаем, че това, което ядем, се абсорбира директно в телата ни. Но същото важи и за това, което нанасяме върху лицата и телата си. Насочете се към местна аптека или козметичен магазин, който предлага чисти козметични продукти и експериментирайте с това, което ви харесва. Нищо не ме казва Времето е като да се чувствам красива по етичен и здравословен начин. И нищо не казва глезотия като нова маска за лице или луксозно масло за тяло. За повече информация какво да избягвате научете 20-те продукти за красота, които никога не трябва да използвате.
10 Включете децата.
Може да ви звучи неинтуитивно да включвате всеки, камо ли деца, във вашето „Време за мен“. Но за тези от нас, които се чувстват спокойни и спокойни, когато сме около малките , вкарването на децата в живота ви във вашето време за мен може да бъде идеалният начин да се отпуснете.
Започнах да създавам „Салон на мама“ с децата си. След като се изкъпят, им позволявам да опитат моите специални масла за лице и други безопасни за деца продукти за красота. Те го обичат и аз също. Това ме отпуска и подмладява, като знам, че уча децата си на ценността да имат рутинни грижи за себе си.
11 Вземете клас.
Ако се чувствате изгубени в собственото си ръководено време, опитайте да вземете час. По този начин някой друг отговаря за създаването на преживяването, за да можете да насочите усилията си към отпускане и забавление. Номерът е да изберете клас, в който сте точно толкова във формата, колкото и типът умение, което изучавате. Така че, ако мразите онлайн преживяването, намерете нещо IRL. Ако предпочитате да вървите със собствено темпо, изберете нещо самоуправляемо. Тази пролет съм на пазара за клас по градинарство в долината Хъдсън!
12 Излезте навън.
Има нещо наистина вълшебно в излизането сред природата. Наскоро се преместих, търгувайки в родния си град Вашингтон за красивите планини Катскил в щата Ню Йорк. Зашеметяващите гори и планини тук ме вдъхновяват всеки ден. Но няма значение къде се намирате - насочвате се на открито има реални ползи . Потърсете няколко места наблизо и вземете поправка за чист въздух на следващия ден за самообслужване.
13 Начертайте автопортрет.
Shutterstock
В ерата на селфи стикове рисуването на портрет може да се почувства направо ретро . Начинаещите чекмеджета могат да опитат своите сили в автопортретиране на сляпа непрекъсната линия. Идеята е да нарисувате себе си, без да гледате надолу към страницата и без да повдигате писалката си. Ако искате да увеличите антето върху творческия си опит, добавете кратко парче проза, което да придружава вашето подобие. Проучванията казват, че създаването на изкуство може да облекчи стреса и да ви постави в успокояващо състояние на потока - две неща, които определено ще увеличат максимално времето ви за мен.
14 Отидете на почивка през уикенда.
Махнете се от града - сериозно. Отидете някъде наблизо с лесно пътуване до работното място или се насочете някъде по-далеч, ако вашият бюджет и график позволяват. И не се ангажирайте и не планирайте предварително как ще изглеждат дните ви. Вместо това, нека целият уикенд бъде свързан с това, което искате. Ще оставите да се чувствате по-отпочинали и заредени с енергия.
15 Подкрепете местен бизнес.
Shutterstock
Като собственик на малък бизнес, обичам да подкрепям други, които също се стремят към собствените си страсти. Ако това резонира, помислете за намиране на начини за подкрепа на местния бизнес като част от вашите ритуали Me Time. Посетете местна ферма или свалете ноктите си в онзи нов екологичен салон, който изскочи надолу по блока. Може да се окажете и с някои нови приятели - и изследванията показват, че повишената свързаност с вашата местна общност може сериозно да засили чувството ви за щастие и благополучие.
16 Пригответе амбициозна храна за забавление.
Shutterstock
Храненето е универсално и първично преживяване. И така, защо да не разхлабите креативността си, като приготвите амбициозна храна само за забавление? Направете онази многослойна торта, която сте лигавили в Pinterest, или опитайте ръката си в онази мароканска яхния, която сте опитали на почивка. Ще придобиете ново изживяване и пийнете вкусна храна. Няма побой!
17 Направете нещо туристическо.
Shutterstock
Независимо дали живеете в голям район на метрото или в малък град, винаги има няколко класически туристически неща за вършене. Да, това означава видовете дейности, над които като местен човек вероятно се присмивате. Прегърнете вътрешния си турист и направете това - и то не с цинизъм, а с истинска радост. Шансовете са, че ще ви хареса да видите какво харесват другите в мястото, което наричате дом. И кой знае, може би ще си тръгнете с ново признание за вашия град.
18 Останете в леглото през целия ден.
Shutterstock
След като се роди третото ми бебе, подходих много бавно към връщането към ежедневната си рутина. Вдъхнових се от подходящо наречената книга Първите четиридесет дни която се застъпва за това да правите възможно най-много (или наистина възможно най-малко), за да останете отпочинали и на топло през първите четиридесет дни след раждането на вашето бебе. И мисля, че всички можем да се поучим от този подход. Аз Времето не е задължително да правим нещо. Може просто да става въпрос за правене Нищо . За предпочитане докато сте увити в топли одеяла и лежите в леглото.
19 Загледайте се в звездите.
Shutterstock
Кога за последен път погледнахте към небето? Следващия път, когато се представи ясна вечер, вземете любимото си одеяло за пикник и се отправете на открито. Вашата работа е да търсите и да не правите нищо друго. Ако ви радва, можете абсолютно да се консултирате с ръководство за съзвездие, за да научите повече за това, което виждате. Но аз също съм фен да оценявам нощното небе с нищо друго, освен с отворено сърце и чувство на страхопочитание.
20 Слушайте любимата си тийнейджърска музика.
Shutterstock
мечта за проникване в къща
Всички веднъж разгневени тийнейджъри вдигат ръце! Има нещо супер носталгично в саундтрака (хм, микстейп!) От нашите формиращи се години. Затова съберете няколко от любимите си хитове и ги пуснете на глас (пълен обем, моля!). Оценявайте кои сте били на 15 и помислете колко сте нараснали оттогава. Изследванията имат дори намерен че отдаването на носталгия може да помогне на хората да се справят със стреса и безпокойството. Смятаме, че това означава, че не трябва да се страхувате да напуснете ход, ако усещането ви порази.
21 Не го прекалявайте.
Аз Времето не трябва да се усложнява. Продължете с червата си по това, което ви се струва най-вдъхновяващо. „Ключът към използването на вашето време за мен е да бъдете честни относно това, което ви кара да се чувствате подмладени и какво изцежда енергийните ви резерви“, казва Кендъл-Такет . „Има много дейности, които смятате, че бихте искали да правите, но те ви стресират, защото ви отнемат времето или струват твърде много.“ Достатъчно казано.
22 Поканете най-доброто от себе си да се присъедини към вас.
Това, че се нарича Аз Времето не означава, че трябва да го правите сами. Просто се уверете, че който и приятел да поканите да се присъедини към вас, знае, че целта ви е грижа за себе си. Те могат да се съсредоточат върху себе си и вие можете да направите същото. Това, че вашият приятел е до вас, ако имате нужда от него, е важно!
Направи го по твоя начин.
Има безкраен брой начини да се приближите до Мен Време. И очевидно никой начин не е правилен или грешен. Ключът е да следвате инстинкта си за това, което ще ви помогне да се отпуснете и да се чувствате добре - и направете това. Безсрамно и без извинение. И за повече начини да се почувствате по-добре, вижте тези 30 лесни начина за борба със стреса .
Шарън Липовски е изпълнителен треньор и основател на Point Road Studios. Нейната лична мисия е да прогони света на ограничаващите нагласи и вярвания и да даде възможност на хората и организациите да си представят какво искат и да разберат, че е възможно. Тя живее със съпруга си, три деца и двама бостънски териери в планината Катскил
щата Ню Йорк.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
