10 гениални трикове за заспиване посред нощ

Всички сме били там. Независимо дали става въпрос за 1:00 ч., 2:00 ч., 3:00 ч. Или, в изключително разочароващи случаи, 4:00 ч., Неочакваното събуждане посред нощ е най-лошото. В най-добрия случай ще започнете деня си малко по-груб, малко по-капризен и доста по-гладен. (The Европейско списание за клинично хранене установи, че хората, които не получават достатъчно сън, консумират близо 400 повече калории от нормалното на следващия ден.) И макар че може да е изкушаващо да посегнат към таблетките за сън в такива ситуации, трябва да знаете, че има и други, научни подкрепени начини за заспиване - естествено.



Всъщност, единственото нещо, което вие недей искате да направите, е да се обърнете към лекарства. Според клиниката Mayo, честото използване на безрецептурни помощни средства за сън може да създаде зависимост, която с течение на времето само ще влоши безсънието ви. Затова, преди да вземете бутилка мелатонин, вместо това изпробвайте един от тези трикове. Ще заспите обратно толкова бързо, че всякакви нежелани моменти на събуждане ще изглеждат като нищо повече от мимолетна мечта. И за повече начини да се възползвате максимално от вашето shuteye, научете 65 съвета за най-добрия ви сън някога .

паяци в съня ми

И за да отпразнувате баща си този Ден на бащата, разгледайте 30 уникални подаръка за деня на бащата, които всеки татко ще обича .



1 Миризма на лавандула.

лавандула как да заспи

Shutterstock



Всеки обича миризмата на лавандула. Но се оказва, че нещата също имат някои сериозни предимства. На проучване в Списанието за биологични и медицински ритъмни изследвания , лавандулата може да ви помогне да се приспи в повишено състояние на релаксация. Още по-добре, според изследователите, само три дъха на нещата - за период от 30 минути - могат да ви помогнат да заспите по-дълбоко и да се почувствате по-енергични след събуждане. Съхранявайте запас в чекмеджето си до леглото, за да ви приспи в страната на мечтите, когато е необходимо.



2 Намалете котлона.

термометър как да заспи

Shutterstock

Идеалната температура за вашата спалня трябва да бъде между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Според проучвания от Харвардското медицинско училище, когато тялото ви започне да изключва през нощта, то пада с няколко градуса, което впоследствие помага на тялото ви да влезе и да остане в REM. Поддържайки стаята си препечена, независимо колко уютна може да се чувства по време на студени зимни нощи, вие просто възпрепятствате собствения си сън. И за повече начини да влезете в някое страхотно shuteye, научете Всичко, което трябва да знаете за „Дрямка за кафе“.

3 Подскачайте под душа.

душ как да заспя

Shutterstock



Знаете ли това чувство, когато излезете от душа и излезете на чист въздух и почувствате тръпка? Това е усещането, че телесната температура спада с няколко градуса - което отново помага да заспите отново. Нашата препоръка: Намалете температурата в стаята си, вземете бърз, топъл душ и се върнете в леглото. Докато главата ви удари възглавницата, стаята ви ще се охлади, което ще ви помогне да заспите обратно. И за повече начини да спите най-добре, изпробвайте 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо .

4 Облечете чорапи.

чорапи как да заспим

Shutterstock

Според проучване в Природата , „степента на разширяване на кръвоносните съдове в кожата на ръцете и краката ... е най-добрият физиологичен предиктор за бързото настъпване на съня.“ С други думи, хората, които носят чорапи, заспиват по-бързо. Така че, ако трябва да кимнете бързо след неочаквано събуждане, нахлузете чифт чорапи.

5 Дори не обмисляйте да гледате часовника.

как да заспя

Shutterstock

Когато се събуждате посред нощ, инстинктът е да надникнете по това време. Но според клиниката Майо, гледането на часовника просто ще причини ненужен стрес - и че ще ви попречи да заспите отново. Затова се уверете, че всички индикации за часа - будилник, телефонът ви - са извън полезрението.

6 Изключете вашите устройства.

как да заспя

Меката светлина, която идва от електронните устройства - синята светлина - е вашият най-голям враг, когато става въпрос за добра почивка през нощта. Синята светлина е това, което експертите наричат ​​„обогатено с къса дължина на вълната“, което означава, че потиска вашите мелатонинови рецептори. Мелатонинът, ако не сте знаели, е хормонът, който ви помага да спите. Затова направете почистване преди да си легнете. Изключете телевизора си. Затворете лаптопа си. Поставете телефона си надолу. По този начин тези устройства няма да ви събудят отново посред нощ.

мечтае за паяци и мрежи

7 Духайте мехурчета.

как да заспя

Да, както би направило едно дете. Като Д-р Рейчъл Мари Е. Салас , професор по неврология в университета 'Джон Хопкинс', каза на New York Post , издухването на мехурчета служи като дихателно упражнение, което успокоява тялото и ума ви - а спокойното тяло и ум водят до лесен сън.

8 Опитайте метода 4-7-8.

как да заспя

Когато всичко друго се провали, опитайте Д-р Андрю Уейл метод: 4-7-8. Ето как: Поставете върха на езика си върху тъканта зад горните предни зъби. Издишайте напълно през устата си и направете a ох шум. Затвори си устата. Вдишайте през носа за четири секунди. Задръжте дъха си за седем секунди. Издишайте отново през устата си - да, все пак трябва ох . Повторете цялото нещо три или четири пъти.

9 Вземете фриско.

как да заспя

Shutterstock

символично значение на портокаловите плодове

Ако сте мъж, това е .

10 Намалете загубите си.

как да заспя

Shutterstock

В определен момент - да речем, час-два, преди да планирате да се събудите така или иначе - най-добре е просто да се откажете напълно от съня. Използвайте това време за дейност, за която обикновено нямате време. Пригответе енергична закуска. Почисти банята. Отидете на сутрешно бягане. И ако обичате новата си рутина от първа светлина, научете се Как да станете човек за сутрешна тренировка .

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !

Популярни Публикации