Ако прекарвате повече от времето си, за да ударите алерголога си и да пукате лекарства, за да контролирате сърбежа си в очите, кихането и задръстванията повече, отколкото бихте искали да признаете, може би е време да потърсите друг метод, който да ви помогне (най-накрая) да се отървете на вашите алергии. И се вълнувайте: това включва ядене.
Разбира се, медицината върши чудесна работа за запазване на симптомите, но разнообразие от различни храни - от ябълки и домати до кисело зеле - също могат да помогнат. Ето някои елементи, които винаги трябва да имате в хладилника си, за да ви помогне да победите алергиите си завинаги. И за повече начини за избягване на алергии този сезон, избягвайте 20 най-лошите американски градове за пролетни алергии .
1 Ягоди
Shutterstock
Един лесен начин за борба с алергиите? Запасете се с всички неща, витамин С, казва Клиника Майо . Ягодите - които съдържат около 85 mg на чаша - не само ще ви дадат здравословен тласък на антиоксиданти, но и ще помогнат за намаляване на симптомите ви в процеса. Бонус: Ягодите също са една от 50 храни, които ви карат да изглеждате по-млади .
2 орехи
Shutterstock
Може да искате да направите орехите като своя лека закуска - поне когато става въпрос да се освободите от алергии. Според 2017г проучване публикувано в Списание за клинично изследване , голямото количество омега-3, което съдържа, може да помогне за намаляване на симптомите. А за по-невероятни храни, които препоръчваме, разгледайте 30 най-добри храни за максимизиране на енергийните нива .
какво означава соня
3 гъби шиитаке
Shutterstock
Гъбите винаги са здравословен избор и когато става въпрос за облекчаване на алергичните проблеми, уверете се, че имате под ръка шийтаке. Те са не само ароматни, но също така са пълни с витамин D, който според Клиника Майо , може да помогне със симптоми. За да извлечете най-много ползи, изберете сухата версия, която съдържа много повече витамин D, отколкото прясната. Бонус: „гъбите също са едни от 20 най-добри начина за по-здрава щитовидна жлеза!
4 Броколи
Shutterstock
Броколите са едно от най-здравословните зеленчуци наоколо и според a проучване публикувано в списанието Храна и функция , зелената машина също може да предпази тялото ви от замърсители, които причиняват алергии. Така че се запасете: Вмъкването му в храната ви може да има голямо значение, когато става въпрос за вашите симптоми. И за повече начини да изглеждате и да се чувствате най-добре, вижте тези 50 гениални трикове за отслабване.
5 ябълки
Shutterstock
Една ябълка на ден държи вашите алергии далеч? Е, поне според 2016 г. проучване публикувано в списанието Молекули , това е вярно. Установено е, че кверцетинът - растителният полифенол, който плодовете съдържа - помага за намаляване на възпалението, което често идва ръка за ръка с алергии, предотвратявайки това да ви засегне. И за повече причини да ядете ябълки, знайте, че перфектната ябълка е една от най-добрите 40 прости удоволствия Разбират само хора над 40 години.
6 Какао
Shutterstock
Слушайте, любители на шоколада: яденето на какао в reg има всъщност някои антиалергични ползи, казва а проучване публикувано в списанието Фармакологични изследвания . Добавете малко в сутрешното си смути, за да усетите, че закусвате за десерт, или го отпийте от топлите и уютни напитки.
7 Сладък картоф
Shutterstock
докосващи неща, които да кажете на приятелката си
Сладките картофи не са просто нелепо здравословно нишесте - те също могат да помогнат за предотвратяване на вашите алергии благодарение на високото си съдържание на бета-каротин, казва Клиника Майо . Направете някои здравословни пържени картофи във фритюрника си, насочете ги в седмичния си картофен бар или ги залейте с малко канела за питателен десерт, за да се възползвате от предимствата. Бонус: Сладките картофи също са един от 20 най-добри храни за вашето либидо.
8 Куркума
Куркумата заслужава първо място на вашата стойка за подправки - особено ако имате алергии. Според един проучване публикувано в списанието Молекулярно хранене и изследвания на храните , да го поръсите върху храната си, е лесен начин да получите контрол над симптомите си веднъж завинаги. И за още чудесни съвети за по-умен живот, знайте 30 начина да направите живота си по-труден, отколкото трябва.
9 семена от чиа
Shutterstock
Има много здравословни причини да хвърляте някои семена от чиа в храната си и според една 2017 проучване , един от тях е заради свръхмощното им съдържание на омега-3, борещо се с алергии. Добавете малко във вашите смутита, използвайте ги, за да направите кремообразен пудинг, или хвърлете малко върху салатата си.
10 Кале
Shutterstock
Салата от кейл, някой? Освен че е нискокалорична, с високо съдържание на фибри суперхрана, която принадлежи към всяка диета, една чаша накълцано зеле съдържа и 80 mg витамин С. за борба с алергията. Да, това е пазач.
11 Спанак
Shutterstock
Не можете да имате зеле в списъка, без да включвате и спанак, нали? Докато кейлът е победител, когато става въпрос за витамин С, който се бори с алергии, спанакът царува с витамин Е, който също може да помогне за намаляване на симптомите, казва Клиника Майо .
12 Скъпа
Shutterstock
Искате да подсладите нещата? Вземете малко мед. Една 2013 г. проучване установи, че добавянето му към вашата диета може да помогне за противодействие на вашите симптоми на алергия - и дори да предотврати тяхното въздействие върху вас в бъдеще.
13 боровинки
Shutterstock
Сякаш се нуждаете от причина да заредите боровинки, ето ви: Едно проучване установиха, че са натъпкани с полифенол кверцетин, който ви спестява от появата на алергичен сезон със сърбящи очи и запушен нос.
14 Collard Greens
Зелените зелени ястия не са просто вкусни - те също са богати на катотеноиди, които през 2010г проучване установено, може не само да помогне за предотвратяване на развитието на хранителни алергии, но и да помогне за борба със сезонните симптоми на алергия. Резултат.
15 Ананас
Shutterstock
Ако сте забелязали, че ананасът помага да се справите с вашите алергии, има причина за това: 79 mg витамин С, които се съдържа в чаша, могат да ви помогнат да контролирате симптомите си и да оставите задръжките зад себе си.
16 Чесън
Не сте фен на куркума? Вместо това опитайте с чесън. 2015 г. преглед установи, че не само помага за намаляване на алергичните реакции, но и помага за предотвратяване на алергии на първо място. Плюс това, най-добрата част: Вкусът е добър всичко .
17 Темпе
Tempeh - обилен растителен протеинов източник, произведен от соя - е пълен с пробиотици и това е чудесна новина за вашите алергии. A 2013 г. проучване установи, че добрите чревни бактерии могат да се преборят със сезонните симптоми на алергия.
18 Авокадо
Shutterstock
Уелп, ето ви извинението да ядете тост от гуак и авокадо, сякаш това е вашата работа: те са богати и на витамин С и E, което ви дава двойно ударение, за да се отървете от симптомите на алергия. Да, това е почти сбъдната мечта без кихане.
Въпроси и отговори по математика за 6 клас
19 Брюкселски кълнове
Брюкселското зеле със сигурност е придобит вкус, но след като разберете как да го направите по ваш вкус, можете да се сбогувате с вашите симптоми на алергия. 2017 г. проучване установихте, че съдържанието на омега-3 на вегетарианците може да е точно решението, което търсите.
20 киви
Ако все още не сте фен на кивито, вашите алергии ще ви благодарят, че го добавяте в ежедневната си диета. Като нарязвате част и ядете като лека закуска, ще извлечете някои предимства за борба с алергията благодарение на високото съдържание на витамин С от 64 mg на плод.
21 червено грозде
Shutterstock
Червеното грозде е лесно да се обича: те са вкусни, правят бърза преносима закуска и винаги удари на място. Едно нещо, за което вероятно не сте знаели, че са полезни? Борба с алергиите. Едно проучване установиха, че техните полифеноли помагат да предотвратите появата на някакви симптоми.
22 Диня
Shutterstock
Ако не сте чували за ликопен, той е на път да се превърне в новия ви най-добър приятел. Храни с високи нива на химичното съединение - което придава на червените храни яркия им оттенък са намерени за да се отървете от алергиите и техните симптоми.
23 Манго
Shutterstock
Ако свалянето на ананас вече не ви е осигурило достатъчно тропически усещания за добро усещане, посегнете и към малко манго: Също така с високо съдържание на витамин С от 60 mg на чаша, това ще ви помогне да заредите алергиите си отстрани, така че ще бъдете да се почувствате като себе си отново за нула време.
24 Комбуча
Tempeh не е единствената храна, пълна с пробиотици, която трябва да имате в списъка си с хранителни стоки. Kombucha също е a чудесен начин за борба със сезонните симптоми на алергия - и по-добро здраве на червата в процеса. Просто не забравяйте да вземете висококачествен продукт, който не е по-сладко лечение, отколкото здравословна напитка.
25 Папая
След като опитате папая, или ще ви хареса, или ще я намразите. Плодът определено има уникален вкус и освен това има забележителна полза: със 140 mg витамин С на чаша може да ви помогне да се отървете от някои от досадите на алергиите, като сърбеж в очите и задръствания.
26 Карфиол
Shutterstock
С карфиол можете да направите толкова много. Можете да направите ориз с ниско съдържание на въглехидрати от него, да го намачкате или дори да го превърнете в хрупкави биволски крилца. И колкото повече го използвате, толкова повече е неговият антиалергичен кверцетин ще помогне уверете се, че симптомите ви няма да поемат тази пролет.
какво означава секс в съня
27 Кисело зеле
Shutterstock
Разбира се, хората хвърлят малко кисело зеле върху хот-дога - но има много други (по-здравословни!) Начини, по които можете да използвате ферментиралата храна във вашата диета. И поради своите пробиотици, стимулиращи червата, един проучване казва, че може да избави алергиите от живота ви завинаги в процеса.
28 черни сливи
Точно като ябълки и червено грозде, едно проучване намерените черни сливи също са чудесен източник на антиалергичното растение полифенол кверцетин. Запасете се следващия път, когато сте в хранителния магазин, и ги яжте често.
29 Ленено семе
Ленените семена съществуват завинаги - около 6000 години, FYI! - и добавянето на суперхрана във вашата диета може да бъде умно антиалергично решение. Независимо дали ги ядете под формата на бисквити, овесени ядки или дори във форма на вафли проучване установи, че високото съдържание на омега-3 може да помогне за борба със симптомите Ви.
30 домати
Shutterstock
Подобно на динята, доматите също са първокласни източник за борба с алергии на ликопен. Заредете се с плодовете - независимо дали това е под формата на сос или с вашите салати - за да сте сигурни, че тази година ще останете здрави и без симптоми.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
