Повечето от нас предполагат, че трябва да се откажат от любимите си храни за виновно удоволствие, ако искаме отслабвам . Това означава, че няма повече чийзбургери, няма повече картофен чипс, няма повече сладолед - но това не е непременно вярно. Много планове за отслабване позволяват повече гъвкавост на диетата, както наскоро научи една 38-годишна жена. В ново интервю с Business Insider, тя разказа как е загубила 140 паунда за две години, без да „изрязва нищо“.
СВЪРЗАНИ: Човек губи 157 паунда за 2 години с едно 'безболезнено' упражнение .
Андреа Пенс , майка на две деца, живееща в Тенеси, каза на новинарското издание, че е решила да започне да прави промяна през лятото на 2022 г.
'Бях уморена през цялото време. Не осъзнавах колко съм уморена, колко отпаднала бях. Имах болки в коленете и гърба, задъхвах се, просто като вървях', спомня си тя.
какво да взема за рождения ден на най -добрия си приятел
Докато първоначалната цел на Пенс беше да свали 90 паунда, тя загуби общо 140 паунда за две години, каза тя пред Business Insider. Тя започна да следи броя на калориите си с помощта на приложението MyFitnessPal, но в крайна сметка каза, че не трябва да се отказва напълно от групи храни, за да отслабне.
кога е време да напуснете брака
„Това, което ми помогна да направя това в дългосрочен план, е, че не съм изрязал нищо, което съм искал“, каза Пенс. „Ако искам чийзбургер, ще взема чийзбургер.“
Тя каза на новинарското издание, че в миналото се е опитвала да отслабне, като се е ограничавала до „здравословни“ храни, но това я е оставило неудовлетворена и неуспешна. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Културата на хранене кара хората тук да си мислят, че трябва да ядете тази лека салата с пиле на скара всеки ден и това е всичко, което можете да ядете“, каза Пенс.
И така, как точно тя отслабна толкова много този път? Според Пенс, промяната на играта за нея най-накрая е разбрала, че има нужда от повече протеини в диетата си.
„В миналото съм се отказвала, когато съм опитвала, защото е било толкова разочароващо. Не виждаш резултати и след това си гладен през цялото време“, каза тя пред Business Insider. „Протеинът беше абсолютно 100 процента едно от най-важните неща. Ако прекалите с протеини, ще бъдете сити.“
цитат да кажеш на приятелката си
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя „3 лесни стъпки“ за отслабване преди лятото .
Проследявайки храненията си с MyFitnessPal, Пенс каза, че е успяла да види, че не получава достатъчно протеин. Ежедневните нужди от протеини на хората може да са различни в зависимост от тяхното тегло и здравословни цели, но текущите препоръчителни диетични добавки (RDA) на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) дневен протеин за среден възрастен е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, според UnityPoint Health.
Това означава, че човек, който тежи 150 паунда или 68,2 килограма, трябва да яде поне 55 грама протеин всеки ден. Но тази препоръка е само 'минимумът за предотвратяване на дефицит', Габриел Лион , DO, основател на Института за мускулно ориентирана медицина, каза CNBC .
Ако се надявате да отслабнете, може да искате да се съсредоточите върху яденето на повече от това. „Когато дадете приоритет на протеините, ще сте по-малко гладни при следващото хранене“, обясни Лион.
Пенс каза, че това е вярно според нейния опит. Преминаването й към повече ежедневни протеини й помогна да се чувства сита по-дълго, което й позволи да продължи да яде любимите си храни - само в умерени количества.
38-годишната жена каза пред Business Insider, че сега се стреми да яде около 100 грама протеин всеки ден. Това обикновено включва високопротеинова закуска от гръцко кисело мляко, заедно с по-високо протеинови версии на храни като гевреци и микровълнова храна за обяд и вечеря.
да знае кога да прекрати брака
Но когато става въпрос за закуски и десерти, Пенс каза, че все още се придържа към неща като сладолед, вместо да се опитва да измисли по-здравословен заместител.
„Понякога няма смяна на по-ниски калории и това също е ОК“, каза тя.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарството, което приемате, или за всяко друго здраве въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Кали Коулман Кали Коулман е старши редактор в Best Life. Нейният основен фокус е отразяването на новини, където тя често информира читателите за продължаващата пандемия от COVID-19 и актуална информация за последните затваряния на магазини. Прочетете още
