Въпреки че не е тайна, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, най-ефективните тренировки може да изглеждат твърде предизвикателни за хората, които се опитват да дадат тласък на пътувания за отслабване . Но може да не се наложи да излизате твърде далеч от зоната си на комфорт, за да постигнете целите си. В ново интервю с South China Morning Post , 53-годишен мъж разказа как е успял да свали 157 паунда само за две години и „безболезненото“ упражнение с шейна с тежести, което му помогна да стигне дотам.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
На Дхрув Агарвала ангажиментът да влезе във форма започна през октомври 2021 г., след като той трябваше да влезе в болница по време на командировка, тъй като смяташе, че получава инфаркт.
„Сърцето ми биеше, имах сърцебиене. Чувствах, че ще умра“, каза технологичният предприемач пред South China Morning Post. ' Постоянно си мислех „Един ден ще отслабна, един ден ще стана здрав“, докато един ден не попаднах в спешното отделение на болницата. Спомням си ясно този момент, докато лежах в болничното легло, когато реших да се погрижа за здравето си.'
Въпреки че „сърдечният удар“ се оказа просто киселини, Агарвала каза, че това все още е „обаждането за събуждане“, от което се нуждае, след като достигна най-голямото си тегло от 334 паунда през февруари 2021 г.
две от пръчките в бъдеще
Той продължи да губи 157 паунда само за две години, спадайки до само 177 паунда до февруари 2023 г., според базирания в Хонконг англоезичен вестник.
И така, как Агарвала успя да свали почти половината от телесното си тегло за толкова време? Той се обърна към упражненията, които беше спрял да прави, защото работеше дълги часове в една стресираща кариера.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
Работа три пъти седмично с треньор Ахмед Заки във фитнес компанията Ultimate Performance, Агарвала започна своята силова тренировка с едно конкретно упражнение: бутане на шейна с тежести.
Както Заки обясни на South China Morning Post , Агарвала използва шейна с тежести, за да помогне за изграждането на кондиция и мускулна маса. Известен също като 'проулер', този инструмент за упражнения е наречена от 'най-добре пазената тайна за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, без болка'. Мъжко здраве . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Можете да бутате или дърпате проулери и да ги натоварвате с колкото искате, толкова или малко тегло, което прави това упражнение адаптивно за всички нива на фитнес. Те са и по-безболезнени, защото ви позволяват да тренирате в позиция, която няма да натоварва ставите или гърба ви толкова много в сравнение с други силови упражнения, като вдигане на тежести, според експерти от Rep Fitness .
Брандън Смитли , бивш състезател по силов трибой и съсобственик на фитнес зала Thirst в Terre Haute, Индиана, каза Мускули и фитнес че шейните с тежести са „най-добрият инструмент за кондициониране“, защото могат да направят такава разлика като цяло, без да причиняват много болка.
секси неща за казване на момиче
„Няколко тежки спринта от 50 ярда или издърпвания от 15 ярда с максимално усилие ще ви накарат да легнете на пода“, каза Смили. „Хубавото обаче е, че контракциите са само концентрични, което означава, че упражнявате сила само напред и няма фаза на понижаване. Това означава, че ще имате минимална болка, тъй като по-голямата част от болката идва от ексцентричното мускулно действие на контракциите.'
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя „3 лесни стъпки“ за отслабване преди лятото .
Наред с шейната с тежести, Агарвала започна да ходи пеша за своето пътуване за отслабване. Той започна с 10 000 крачки на ден и след това постепенно го увеличи до 12 000.
„Започнах, като се разхождах покрай реката и скоро ходех навсякъде, от изпълняване на поръчки до помощ в къщата“, каза 53-годишният South China Morning Post .
колко плащат портиерите
Агарвала успя да свали почти 50 паунда само след четири месеца упражнения, според вестника.
„Хората не можеха да повярват, че съм отслабнала толкова много. Мислеха, че съм се подложила на бариатрична операция или съм на лекарства за отслабване за диабет. Започнах да получавам комплименти и колкото повече комплименти получавах, толкова повече ме караха да остана във форма. беше добродетелна обратна връзка', каза той. „Чувствам се добре със себе си. Запазих загубата на тегло, като вдигнах летвата на фитнес нивата си.“
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Кали Коулман Кали Коулман е старши редактор в Best Life. Нейният основен фокус е отразяването на новини, където тя често информира читателите за продължаващата пандемия от COVID-19 и актуална информация за последните затваряния на магазини. Прочетете още
