Можете да се запасите с толкова лотарийни билети за Mega Millions, колкото искате, но знаете какво казват: Дори и да сте (много!) късметлия, който печели големите пари, парите не могат да купят щастие. Всъщност, когато става въпрос за изживяване на истинска радост, дори не е нужно да похарчите и стотинка. Науката показва, че някои от най-простите неща са истинските активисти на настроението в живота - не големи къщи, екстравагантни пътувания по света или хубави коли. (Макар че, честно казано, всички те звучат доста приятно ...) Следващият път, когато се чувствате неудобно, тези 33 неща със сигурност ще ви накарат да се усмихнете.
1 Бъдете близо до водата
Shutterstock
Ако някога сте усещали мигновено спокойствие от това да сте около водата - независимо дали това е разходка по плажа или мързел край езерце - има причина за това. Много проучвания показват, че близостта до сините неща може да ви направи по-щастливи. Всъщност като a 2010 проучване публикувано в Списание за психология на околната среда показа, дори само гледам на снимки на красиви живописни гледкис много вода може да намали стреса и да накара хората да се чувстват по-радостни.
2 Изведете кучето си на разходка
Shutterstock
Разходката с вашето кученце не е просто чудесен начин да се освежите и да се упражните. A 2017 проучване публикувано в ИЖЕРФ установи, че това е чудесен начин за подобряване и двете си и нивата на щастие на вашето куче. Дори не е нужно да излизате навън, ако не искате: A Проучване от 2009 г. публикувано в списанието Хормони и поведение установено дори просто да сте около вашето кученце като цяло може увеличете количеството на окситоцин в тялото ви, като ви дава мигновена тласък на радост.
3 Прекарайте време в четене на книга
Няма нищо подобно намиране на добра книга което ви помага напълно да избягате в нов свят. Освен че отдалечавате ума си от реалността, книжните червеи са и много по-щастливи. Организацията Quick Reads установи, че тези, които четат само 30 минути седмично, са с 20 процента по-доволни от живота си и с 28 процента по-малко склонни да бъдат депресирани.
4 Отидете да наблюдавате птици
Сега нека изясним едно нещо: Наблюдението на птици не е просто нещо, което възрастните хора правят и дори не ви е необходим бинокъл, за да се включите в дейността за повишаване на щастието. В 2017 проучване публикувано в списанието BioScience , изследователите установиха, че простият акт на гледане на птиците - независимо от вида или къде го правите - може да помогне за понижаване на нивата на тревожност, депресия и стрес. С други думи, птиците са основно магия.
какво ви казва тялото ви
5 Поставете телефона си далеч
Shutterstock
Цялото това време, прекарано в телефона ви, може да изглежда безобидно, но има наистина отрицателно въздействие върху вашето психично здраве - особено когато става въпрос за превъртане през социалните медии. A 2016 проучване публикувано в списанието Депресия и безпокойство установи, че онези, които са го правили, често имат по-голям шанс да бъдат депресирани от тези, които са се придържали ясно, така че ако искате да останете най-щастливи, фокусирайте се върху истински живот - не това, което се случва онлайн.
6 Медитирайте в продължение на 15 минути
Shutterstock
Медитацията не трябва да е дълго, сложно нещо. Всъщност, само да се възползвате от предимствата отнема шепа минути извън вашия ден. В Проучване от 2008 г. публикувано в Вестник за личността и социалната психология , изследователите установиха, че медитацията само от 15 до 20 минути пет пъти седмично прави чудеса за повишаване на нивата на вашето щастие. А най-добрата част? Можеш да го направиш навсякъде .
7 Посетете фермерско светилище
Фермерските светилища дават доживотни домове за крави, прасета, пилета и други селскостопански животни, които са били спасени от месопреработвателната промишленост, и прекарването на известно време, давайки им любов, веднага ще усмихне лицето ви. Може да няма никакви научни доказателства, че гушкането на крави в частност може да повиши настроението ви - все още! - но гушкане като цяло напълно прави, така че намерете светилище близо до вас за най-доброто усещане за добро усещане.
8 Освободете вътрешния си йог
Shutterstoc
Не е нужно да ходите на час по йога, за да се възползвате от предимствата на успокояващата практика - можете да направите безплатна тренировка у дома в YouTube. A 2010 проучване публикувано в Списание за алтернативна и допълнителна медицина установи, че практиката може да помогне за намаляване на безпокойството, повишаване на настроението ви и да ви накара да се почувствате по-щастливи. Не е нужно и да сте добри в това - просто трябва да отделите време за това.
9 Седнете на слънце за 5 минути
Седенето на слънце за дълъг период от време е лоши новини за вашата кожа, но отнемането само на пет минути, за да се насладите, може да направи сериозно благо за нивата ви на щастие. Според a Проучване от 2008 г. публикувано в списанието Перспективи за здравето на околната среда , светлината повишава нивата на хормона серотонин, като ви поставя в по-положително настроение. На всичкото отгоре може да ви даде и повече енергия - и кой не иска това?
10 Дарете неща, от които не се нуждаете
Shutterstock
Наличието на пространство, пълно с бъркотия, само ще ви стресира, но прелистването на вашите вещи и разбирането на това, от което не се нуждаете, е мигновеният начин да се почувствате по-леки, по-енергични и - разбира се - по-щастливи. Особено когато дарявате предметите на тези, които се нуждаят, независимо дали това е за подслон или за добра воля.
11 Отидете в библиотеката
Shutterstock
Когато бяхте дете, вероятно сте посещавали библиотеката всичко времето - тогава какво ви пречи да пътувате като възрастен? Когато влезете в тези врати, можете напълно да се потопите в книги и списания, които да четете, докато сте в спокойна и тиха среда. Това не само ще върне това носталгично чувство, но и ще получите тласък на щастието от цялото това време, прекарано в разглеждане на тези пълни с книги рафтове.
12 Пуснете любимите си песни
Shutterstock
Няма начин да взривите любимите си песни - и (най-вероятно) да им пеете! - не е ще ви накара да се почувствате щастливи. Всъщност науката казва така. В 2013 проучване публикувано в Списание за позитивна психология , изследователите установиха, че отнема само 12 минути, за да се промени настроението ви напълно, така че подгответе плейлиста си и увеличете силата на звука.
13 Излезте и говорете с хората
Shutterstock
10 най -редки животни в света
Когато се чувствате притиснати, последното нещо, което вероятно искате да направите, е да напуснете уюта на собствения си дом, за да общувате лице в лице с други хора. Струва си да се направиш обаче. A Проучване от 2008 г. публикувано в BMJ установи, че щастието е напълно заразно, така че прекарването на време около други щастливи хора ще бъде от полза само за вашето настроение.
14 Разходка през оранжерия
Повечето хора отиват в оранжерии, за да се запасят с нови растения, но не е нужно да харчите и стотинка, за да получите общо настроение. A Проучване от 2005 г. публикувано в списанието Еволюционна психология намерени цветя и растения ви карат да се чувствате истинска радост и тези ефекти са дълготрайни. Следващият път, когато имате нужда от усмивка - и известно облекчаване на стреса! - насочете се към най-близката оранжерия и се разходете нагоре-надолу по тези пътеки, като вземете всички релаксиращи гледки и миризми.
15 Гушкайте се с любимия си забавен филм
Кой е за кино вечер? Вземете малко пуканки и вашата любимо забавно движение защото простият акт на добавяне на малко хумор в живота ви може да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-позитивни като цяло, казва а Проучване от 1993 г. публикувано в списанието Психологически доклади . И ако искате допълнително повишаване на настроението, добавете и малко шоколад в сместа.
corny one liners вземат линии
16 Променете вашите листове
Shutterstock
Трябва да сменяте чаршафите си поне веднъж седмично, но колко хора всъщност спазват това правило? Дори и да не можете да спазите този строг график, не забравяйте да ги сложите в пералнята по всяко време, когато можете да използвате моментален тласък на щастието. Нищо няма да ви накара да се почувствате по-добре от пълзенето в скърцащо чисто легло през нощта.
17 Обадете се на стар приятел
Shutterstock
Дори когато животът стане супер зает, уверете се, че отделяте време за чат с най-добрите си приятели. И не само чрез текстови съобщения - по телефона или FaceTime, за да можете действително да чуете гласа им. В 2017 проучване публикувано в списанието Лични отношения , изследователите установиха, че приятелствата са от решаващо значение за щастието и настигането на BFF може моментално да ви накара да се усмихнете.
18 Насладете се на самотно време
Shutterstock
Прекарването на време с други хора може да ви направи щастливи, така че може да отделите малко време да бъдете сами. Понякога просто трябва да отделите време, за да направите своите неща, и а 2016 проучване публикувано в Британски вестник по психология установи, че е изключително полезно за вашето настроение, което ви кара да се чувствате по-радостни.
19 Започнете списание за благодарност
Shutterstock
Понякога щастието е навсякъде около вас и просто имате закачени щори, които затрудняват осъзнаването му. Един от начините да си напомните и да върнете тези щастливи вибрации отново във вашия живот е да започнете дневник за благодарност. A Проучване от 2003 г. публикувано в Вестник за личността и социалната психология установено, че се фокусирате върху вашите благословии спрямо вашите тежести прави чудеса за вашето настроение.
20 Прекарайте 10 минути разтягане
Как можеш не да бъдете нацупени, когато по-голямата част от деня си прекарвате седнали на бюро пред компютъра? За незабавно вдигане вземете време, за да направите малко разтягане. В 2016 проучване публикувано в списанието Менопауза , изследователите установиха, че разтягането за 10 минути непосредствено преди лягане помага за намаляване на депресивните симптоми.
21 Вземете бърза дрямка
Shutterstock
Прекаленото спане през деня може да ви накара да се почувствате още по-мръсни и мрънкащи отпреди, но ако подремнете бързо, може да помогнете на нивата на вашето щастие. A 2017 проучване от Университета в Хъртфордшир откриха, че 66 процента от тези, които са отнемали кратка дрямка - определена като шутее, което трае по-малко от 30 минути - се чувстват наистина щастливи, след като се събудят, подобрявайки цялостното си благосъстояние Продължителната дрямка, от друга страна, може да доведе до рискове за здравето.
22 Отидете на поход
Shutterstock
Природата е нещо красиво - особено що се отнася до възможността да промените напълно настроението си. Според a 2014 проучване публикувано в списанието Екопсихология , просто връзването на туристическите обувки и разговорът на разходка, заобиколена от чуруликащи птици и дървета, ще ви накара да се почувствате по-малко депресирани и по-малко стресирани като цяло. Да, толкова е лесно да се усмихнеш.
тълкуване на съня торнадо оцеляване
23 Облечете нещо жълто
Ако имате нещо жълто в гардероба си, вземете го и го сложете на статията. В 2010 проучване публикувано в списанието Методология за медицински изследвания на BMC , по-щастливите хора са по-склонни да свържат настроението си с яркия и весел цвят, докато страдащите с депресия са по-тясно свързани със сивото. Простият акт на обграждане с по-весели цветове може да разведри настроението ви и да ви даде частица от това щастие.
24 Направете подарък за някой, когото обичате
Има много добро, което идва от даването и не е нужно да харчите и стотинка, за да се възползвате от предимствата. В проучване от 2017 г. от университета в Цюрих бе установено, че щедрите хора са по-щастливи от егоистичните хора, един лесен начин за повишаване на настроението е да направите някой, който ви е грижа за домашен подарък. След като го получат, те със сигурност ще бъдат също толкова щастливи, колкото и вие.
25 Пригответе кафе с кафе
Shutterstock
Кафето прави чудеса за енергийните ви нива и ви помага да захранвате деня си, а приготвянето на тенджера също може да повлияе на настроението ви. В 2011 проучване публикувано в ДЖАМА , изследователите установиха, че кофеинът може да предизвика вълна от щастие, освобождавайки допамин и серотонин в тялото ви, а тези, които го пият редовно, намаляват риска от депресия.
26 Вземете малко пастели и стигнете до оцветяване
Shutterstock
Готови ли сте да се почувствате отново като дете? Иди изкопай тази кутия моливи. В 2018 проучване публикувано в Списание за позитивна психология , изследователите установиха, че развихрянето на вашата креативност може да подобри цялостното ви благосъстояние, като ви накара да процъфтите и да се почувствате по-щастливи. И какво по-хубаво от тестването на цялата тенденция за оцветяване на възрастни, за да предизвика радост?
27 Нарисувайте картина
Shutterstock
Не сте в настроението за оцветяване? Можете също така да проявите креативност, като вземете някои четки и нарисувате картина. В 2011 проучване публикувано в списанието Изкуства и здраве , тези, които отделиха време за рисуване, повишиха нивата на щастие. Не е нужно да сте на ниво Боб Рос и да рисувате „щастливи дървета“ - всичко, което е необходимо, е просто да се забавлявате, без значение колко добър е крайният резултат.
28 Излезте от компютъра си
Shutterstock
Когато сте на компютъра си, има толкова много неща, които можете да погледнете, за да можете да бъдете залепени с часове, без дори да осъзнавате колко време е минало. Това обаче няма да ви направи щастливи. Всъщност а 2018 проучване в дневника Емоция установи, че прекарването на много време в технологиите само ще ви накара нещастен , така че изхвърлете го и вместо това направете нещо друго.
29 Имайте нов опит
Shutterstock
Правенето на едно и също нещо ден след ден може да започне да се чувства старо след известно време, така че защо да не смените нещата? A Проучване от 2003 г. в Вестник за личността и социалната психология установено е, че новото преживяване, противопоставено на закупуването на нови вещи, е начинът, по който трябва да се подобри нивото на щастие. Не е нужно да харчите пари и за тези преживявания: Потърсете безплатни неща, които да правите направо във вашата общност, за да добавите малко забавление в графика си.
30 Помолете приятел да излезе
Shutterstock
Разбира се, можете да се обадите на добър приятел, но защо просто да не излезете лично? Изследване от 2008 г., публикувано в списанието Изследване на социалните показатели установи, че взаимодействието лице в лице - независимо дали това ги кани на кафе, разходка или каквото и да било - може да ви направи незабавно по-щастливи. По принцип винаги можете да разчитате, че вашият BFF ще ви развесели.
31 Научете нов танц
Shutterstock
Навремето бихте искали да научите всички танци в любимите си музикални видеоклипове (независимо дали някога ще го признаете на някого или не). Е, отделянето на време, за да се включите, може драстично да подобри вашето щастие. Според a 2012 проучване публикувано в списанието Архив на педиатрията и юношеската медицина , трябва само да правите забавните, безгрижни танцови сесии няколко пъти седмично, за да повишите настроението си в продължение на месеци - и можете да намерите безплатните инструкции в YouTube.
32 Вземете вана с мехурчета
Shutterstock
асо на чаши помирение
Няма нищо подобно на топла и уютна баня с мехурчета, която да донесе щастието. Освен това това е едно от най-лесните неща, които можете да направите. A 2018 проучване публикувано в списанието Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства установено, че къпането не само е довело до повече усмивки и облекчаване на стреса, отколкото душ, но също така помага при умора и болка. По принцип получавате ефектите от спа центъра в уюта на собствения си дом.
33 Почистете хладилника си и си направете домашно ястие
Shutterstock
Почистването на хладилника не само ще ви накара да се почувствате страхотно от наличието на по-чисто, по-малко затрупано пространство. Приготвянето на домашно ястие от тази храна, което току-що би отишло на вятъра, също може да ви направи по-щастливи. В 2016 проучване публикувано в Списание за позитивна психология , изследователите откриха, че готвенето - особено когато сте под стрес - може да ви накара да се почувствате по-радостни.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
