15 доказани начина за премахване на упорити коремни мазнини след 60

Коремната мазнина – известна още като висцерална мазнина, този вид мазнина, която се натрупва около средната част, сгушена близо до жизненоважни органи като черния дроб и червата – не е просто грозна; това е опасно, свързано с редица сериозни здравословни състояния. Коремната мазнина може да изглежда по-лесна за придобиване и по-трудна за загуба след 60-годишна възраст, време, когато е още по-рисковано, тъй като може да попречи на тялото да се бори срещу повишената честота на свързаните с възрастта заболявания. Добрата новина: Ако добавите някои прости навици към рутината си, можете да намалите мазнините по корема, независимо от възрастта си.

1 Какво трябва да знаете за мазнините по корема

Д-р Уилям Ли, автор на бестселъри на Яжте, за да победите вашата диета , ни казва: „Има различни видове коремни мазнини. Единият вид, наречен подкожна мазнина, е под повърхността на кожата ви и е лесно видим. Това е видът „щипка на инч“ поклащащи се коремни мазнини. Може да не да бъде приятен за окото, но това е доста безвреден вид мазнина. Другият вид е висцералната мазнина. Този тип мазнина е заровена дълбоко в корема ви, натъпкана като опаковка на фъстъци в транспортна кутия и мазнината се увива около вътрешните ви органи .Малко висцерална мазнина е нормално, но твърде много от нея е много опасно за вашето здраве, защото хвърля метаболизма ви в хаос.  Ако имате разширяващ се корем, може да имате твърде много както подкожна, така и висцерална мазнина, причинявайки корема ви да стърчи.'

2 Защо мазнините по корема са вредни за вас

духовен смисъл на фламинго

Нанси Мичъл, регистрирана медицинска сестра с Център за подпомаган живот обяснява: „Има пряка връзка между хроничния стрес и увеличените висцерални мазнини. Повишените хормони на стреса в кръвта – особено кортизола – насърчават натрупването на мазнини в корема. Но висцералните мазнини не само променят външния вид: те могат да разрушат метаболизма ви. мястото за съхранение на хормони; така че колкото повече мазнини се съхраняват в корема, толкова повече хормони са налични за секретиране в кръвния поток. Това често причинява хормонален дисбаланс и метаболитен хаос в дългосрочен план.'

3 Защо е трудно да отслабнем с напредване на възрастта

„Отслабването става по-трудно с възрастта“, казва д-р Хектор Перес, сертифициран общ и бариатричен хирург с Бариатричен вестник . „Това е така, защото скоростта на метаболизма или скоростта, с която тялото ви изгаря калории, естествено забавя като остарееш. Така че, докато може да успеете да отслабнете по-бързо в тийнейджърските си години или на 20-те си години, често е по-трудно да задържите теглото си, когато остареете.'

4 Направете това 5-минутно упражнение

За да премахнете мазнините от корема, посегнете към тежести. А Преглед на проучванията за 2021 г установи, че тренировките за съпротива ефективно намаляват висцералните мазнини при здрави възрастни. И не отнема много време: Според проучване, публикувано в Корейският вестник за спортна медицина , хората с наднормено тегло, които са изкачвали стълби два пъти на ден в продължение на пет минути, без да спират, са загубили средно 7,3 паунда телесно тегло и 5,5 паунда телесни мазнини за три седмици. (Други проучвания са установили, че увеличаването на упражненията ви до 60 минути на ден може да изгори до 30% от коремните ви мазнини за три месеца.)

5 Спрете да пиете калориите си

Експертите казват, че течните калории са основен фактор за висцералните мазнини. Газирани напитки, сокове, ядково мляко, енергийни напитки – всичко, което е подсладено със захар, дори напитките, които смятате за здравословни, може да натрупа мазнини около средата ви. Течната захар изглежда ускорява развитието на коремни мазнини „като се абсорбира бързо, повишавайки кръвната захар, инсулина“, казва Д-р Марк Хайман , лекар по функционална медицина в клиниката в Кливланд. „Ако можете да направите едно нещо, за да подобрите драстично здравето си, отървете се от течните захарни калории.“

6 Спрете да ядете рафинирани зърна

Простите въглехидрати - като тези, които се намират в силно преработените храни и рафинираните зърнени храни - са дори по-лоши, когато става въпрос за производството на коремни мазнини. „Когато повишите кръвната си захар, вие повишавате инсулина. Повишавате инсулина, измивате цялото гориво от кръвта си и го изхвърляте в коремните си мастни клетки“, казва Хайман. Вашият ход: Заменете рафинираните зърнени храни и преработените храни с диета, богата на цели храни като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини.

7 Яжте по-малко захар

Намалете консумацията на сладки храни, както и сладки напитки, и вероятно ще видите как мазнините по корема се топят. Проучване от 2020 г., публикувано в Европейски журнал за превантивна кардиология установи, че яденето на твърде много захар е свързано с по-големи мастни натрупвания около сърцето и в корема. „Когато консумираме твърде много захар, излишъкът се превръща в мазнини и се съхранява“, каза водещият автор на изследването. „Тази мастна тъкан, разположена около сърцето и в корема, освобождава химикали в тялото, които могат да бъдат вредни за здравето. Нашите резултати подкрепят ограничаването на приема на добавена захар.“ ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Лягайте си по това време

духовен смисъл на автомобилни катастрофи

В мултинационално проучване на повече от 137 000 души, публикувано миналия юни в JAMA Network Open, изследователите установиха, че хората, които си лягат след 22:00 часа, имат 20% по-висок риск от затлъстяване или голяма талия. При хората, които редовно хвърлят сеното между 2 и 6 сутринта, рискът е почти двоен. Учените смятат, че късното лягане може да увеличи производството на хормони на стреса, които карат коремните мазнини да останат.

9 Започнете силови тренировки

Докато достигнете 50, вие вече сте загубили 10% от мускулната маса и този процент на спад е още по-висок след 60-годишна възраст, според Американския колеж по спортна медицина - ето защо силовите тренировки са толкова важни. „Мускулите са по-метаболитно активни – изгарят повече калории, отколкото мазнини,“ казва Уилям Янси младши, доктор по медицина, директор на Центъра за управление на начина на живот и теглото Duke в Дърам, Северна Каролина . „Така че по-високото съотношение на мускулите към мазнините ще означава, че изгаряте повече енергия – само докато седите. За да изградите тези мускули, трябва да спортувате, а това също изгаря калории.“

10 Яжте повече протеини

Изследванията показват, че яденето на повече протеини може да помогне за загуба на тегло, казват експерти. „Остаряващите мускули стават по-малко възприемчиви към протеини, но можете да противодействате на тези свързани с възрастта промени, като увеличите ежедневния си протеин и се уверите, че всяко хранене съдържа 20-30 g висококачествен протеин (протеини, които съдържат всички основни аминокиселини, които тялото не притежава Тези незаменими аминокиселини правят неща като възстановяване на телесната тъкан и разграждат храната,' казва диетологът и физиологът по упражнения Кейтлин Рийд . „Например, ще намерите 30 g протеин в 110 g варено червено месо. Това количество протеин ще осигури достатъчно незаменими аминокиселини, за да ви помогне да поддържате и с течение на времето да увеличите мускулния протеин. Хората, които не ядат месо, могат да си набавят протеин чрез храни като млечни продукти, яйца, ядки, пшеница, леща, слънчогледово и сусамово семе, тофу, соев протеин, спанак, ряпа, броколи, снежен грах, боб и кресон.'

11 Яжте повече плодове и зеленчуци

Д-р Перес казва: „Най-добрият начин да предотвратите натрупването на висцерална мазнина с възрастта е да водите здравословен начин на живот. Това включва здравословна диета и редовни упражнения. Започнете да включвате повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си и спрете да консумирате преработени храни, сладки напитки и прекомерни количества алкохол.'

12 Управлявайте стреса

Според клиниката в Кливланд: „Ако се чувствате стресирани, тялото ви вероятно освобождава хормона на стреса кортизол в кръвта ви. Въпреки че това може да доведе до наддаване на тегло, има силна връзка между увеличаването на кортизола и по-високите количества висцерални дебел.'

13 Намалете алкохола

Кливландската клиника казва, ' Проучване показва, че ако сте тежък пияч, може да имате повече коремни мазнини, отколкото социални или случайни пиячи. В допълнение към допълнителните калории, които приемате, като пиете прекомерни количества алкохол, алкохолът може да намали вашите задръжки.'

14 Помислете за прием на креатин

Научни доказателства откри, че креатинът може да компенсира свързаната с възрастта загуба на мускулна маса, като възстановява изчерпването на енергията и увеличава мускулната маса, когато е съчетан с упражнения. Можете да го смесите с вода, сок или чай.

15 Намерете активно хоби

Всичко, което ви кара да се движите всеки ден, е чудесно за задържане на мазнините по корема. Не е нужно да ходите на фитнес или да бягате километри – просто се уверете, че правите упражнения по забавен и устойчив начин. „Упражненията са ключови за загубата на тегло и за поддържането на тази загуба“, казва ендокринологът Бартоломе Бургера, доктор по медицина . „Като цяло обаче хората, които успешно губят тегло и го поддържат, са склонни да бъдат физически активни – до един час на ден. Участието в някаква форма на упражнения три пъти седмично е силно препоръчително.“

16 Отслабнете

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на тегло може да окаже значително влияние върху коремните ви мазнини. „Загубата на тегло е наистина най-важното нещо“, казва д-р Клайн . „Не е нужно да ставате слаби, но загубата на малко тегло, дори ако все още сте с наднормено тегло, може да има важни ползи, ако можете да поддържате теглото си в дългосрочен план.“

17 Опитайте се да не се подлагате на стрес - яжте

Не използвайте храна в опит да облекчите стреса, предупреждават експертите - това е лошо за корема ви. „Това не е просто формула за входящите и изходящите калории. Това, което ядем и колко, може да определи общото ни тегло, но стресът влияе къде тази мазнина всъщност се отлага в тялото ни,“ казва д-р Елиса Епел. „Знаем, че прекомерното излагане на кортизол може да увеличи мазнините по корема. Така че е логично намаляването на стреса да го сведе до минимум.“

СВЪРЗАНИ: 11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето

неща, които можете да си купите за 5 долара

18 Говорете с Вашия лекар

Д-р Перес заявява: „Правенето на тези промени в начина на живот може да помогне за намаляване на риска от развитие на висцерална мазнина и да подобри цялостното ви здраве с напредването на възрастта. Въпреки това е важно да говорите с вашия лекар, преди да направите каквито и да било големи промени в диетата или рутинните ви упражнения, особено ако имате някакви медицински състояния. По този начин можете да сте сигурни, че всички промени, които правите, са безопасни и подходящи за вашите индивидуални здравни нужди.'