Малко неща побеждават случайната мързелива неделя. Но когато става въпрос за водене на отговорен живот, мързелът може да бъде безвкусна отрова, бързо набиращ скорост жироскоп на мудност, който, след като веднъж тръгне, изглежда никога не спира или по-скоро започва.
За щастие - и наистина безделните там ще бъдат развълнувани да чуят това - прогонването на мързела изисква съвсем малко работа. Всъщност, само с няколко незначителни промени в начина на живот, можете да се развълнувате, да повишите мотивацията си и да удвоите производителността си - незабавно. И да изравнят нещата по-лесно , събрахме ги всички тук за вас. Така че четете и се наслаждавайте на новия си енергичен живот! И за още страхотни здравни съвети, ето 30 гениални трикове, които ще улеснят живота ви.
1 Ремонтирайте бюрото или работното си пространство.
Това не е само в главата ви: мрачният декор на вашия офис ви пречи. Според изследвания от Тексаския университет типичните бежови и сиви цветове на съвременния офис могат да увеличат тъгата и да потиснат мотивацията. Но от друга страна, изследователите от политехническия институт Rensselaer установиха, че работно пространство, пълно с живи цветове - особено блус и червени - може да стимулира креативността, енергията и мотивацията.
Тъй като вероятно нямате мнение за цвета на стената на вашия офис, най-добре е да упражните контрол върху собственото си царство: бюрото си. Сложете го с ярко оцветени плакати, точко, дрънкулки, фоторамки - всичко. И ако декорирате офис в къщата си, научете 20 неща, които всеки над 40 трябва да има в домашния си офис .
2 дни.
Кушете картофи, радвайте се: Една от любимите ви дейности за мързел може действително да ви помогне да намалите мързела си. Всички от Националната фондация за сън до Американската психологическа асоциация са съгласни, че 10 до 30-минутна дрямка може да направи чудеса за повишаване на производителността и мотивацията.
Всъщност APA предлага да се изправи 90 минути в някои случаи. (Като спите час и половина, ще получите пълен цикъл на сън и ще извлечете всички свързани с това предимства. Като такъв, това е тактика, която се използва най-добре, ако не сте спали добре през нощта предишната вечер.) И за още актуални здравни новини, ето Колко точно кофеин трябва да изпиете, за да предозирате.
3 Следвайте „правилото за две минути“.
Shutterstock
Когато става въпрос за имейл, Дейвид Алън , авторът на Получаване на нещата: Изкуството на производителността без стрес , следва просто правило: Ако успее да се справи с това за две минути или по-малко, той просто го прави, точно тогава и там. Това е добро правило, към което да се придържате. Но защо да се спрем на имейл? Нанесете го върху всичко - измиване на чиния, вдигане на дрехите от пода - което ще ви отнеме само 120 секунди или по-малко. И за по-бърза продуктивност, която прогонва стреса, научете 10 тайни за побеждаване на стреса за 10 минути .
4 Превърнете мотивацията в уравнение.
Shutterstock
Помислете какво трябва да направите като проблем ако / тогава. С други думи, не си мислете: „Днес ще пера пране“. Мисля: ' Ако Стигнах до последния си чифт бельо, тогава Ще изпера. (За да е ясно, Най-добър живот е не препоръчваме ви да изчакате, докато стигнете до последния си чифт чекмеджета за пране.) Проучвания и в двете Психология, здраве и медицина, и Невробиология на обучението и паметта показват, че това е ефективен метод за борба с летаргията. Също така: Вижте 50 начина да бъдете човек с по-висока енергия веднага.
5 Вземете по-натоварено работно пространство.
За съжаление, това не е тактика, достъпна за кабинните дронове. Но ако сте отдалечен служител, помислете за смяна на „офиси“ с по-натоварена среда. Скорошно проучване в Психономичен бюлетин и рецензия показва, че хората, които се обграждат с фокусирани хора - или по-конкретно, хора, които се появи силно фокусирани - вижте тяхната производителност и мотивация скокове. А за по-ободряващи начини за подобряване на работния ден, помислете за получаване на един от 8 най-добри раници, готови за офис.
Beverly значение на иврит
6 Вземете ледено студен душ.
Shutterstock
Това не е ракетна наука: летаргията и умората вървят ръка за ръка. С други думи, ако сте изтощени, вероятността да станете и да направите нищо са минимални. За щастие има трик за незабавно прогонване на всяка умора.
Според проучване в Поведенчески и мозъчни функции , дори само няколко минути студен душ могат да ви дадат мигновено подобно на кафе привилегия - без да се налага да чакате половин час, за да влезе кофеинът. И за по-невероятни лайф хакове, тук са 50 гениални трикове за подобряване на живота ви.
смешни случайни факти за деня
7 Облечи се.
Облеклото има окончателен ефект върху настроението ви - и науката е съгласна. Просто погледнете забележително проучване в Списание за експериментална социална психология , където изследователите са имали субекти, които носят бели лабораторни палта и изпълняват задачи. Тогава, когато субектите информираха, че палтата всъщност са якета на художника, нивата на мотивация спаднаха рязко.
С други думи, ако се мотаете наоколо в пот и плътен чай, вероятно ще действате по съответния начин (лека закуска пред телевизора). Същото важи и ако го подхождате и го зареждате (захранване чрез елементи от списъка със задачи като влак). И ако сте на пазара за някои нови кадри, ето всичко, което трябва да облечете, за да впечатлите.
8 Вдигнете тежести.
Всички упражнения са добри, разбира се. Но когато става въпрос за ставане от дивана, повдигането на тежести може да е най-добрият ви залог - особено когато смятате, че ефектите му продължават дълго след тренировката ви. Според да се Марк Мояд, д-р , директор на превантивната и алтернативна медицина в Медицинския център на Университета в Мичиган, „Изпомпването на желязо три пъти седмично може да увеличи нивата на енергия с до 50 процента, дори и в дните, в които не вдигате.“ Ако искате да започнете в уюта на собствения си дом, не пропускайте 8 Ultimate Essentials за домашен фитнес.
9 Разбийте го.
Shutterstock
Понякога мързелът е просто симптом на това, че сте претоварени с вашата задача, изглежда непреодолима и вместо да се опитвате да се справите с нея, просто я вдигате. За да се преборите с това, вдигнете техника от Пит Доктор , писател на Pixar ( Играта на играчките , История на играчките 2 ) и директор ( Monster's Inc. , Нагоре ). Както Docter разкри в Creative, Inc: Преодоляване на невидимите сили, които пречат на истинското вдъхновение , той просто взема големи проекти и ги разбива на множество, по-лесни за работа по-малки.
Да приемем, че задачата е „изготвяне на сценарий“ и се чувствате мързеливи да започнете. Нахлуването в „измисляне на герои“, „измисляне на мотивацията им“, „написване на разказ за история“ и т.н. може да накара едно плашещо начинание да изглежда като колекция от постижими задачи.
10 Направете списък.
Shutterstock
Изхвърлете писалката и подложката. Изследвания от Доминиканския университет в Калифорния установиха, че хората, които записват задачите си, са по-склонни да се справят с изпълнението им. Бонус: Ако направите списъка си със задачи преди лягане, всички сте, но гарантирано ще спите по-добре.
11 Започнете с най-лесния елемент.
И ако правите списък за следващия ден, поставете най-лесния елемент на първо място. Мислете за мотивацията си като за акумулатор на кола: След като се запали, той продължава да работи, захранван от собствената си енергия. За лесен хак, помислете за ежедневно действие без усилия - като миене на зъбите - като задача. В този случай, като правите малко повече от това нещо, което правите всеки ден, вие стартирате мотивацията си.
12 Gamify го.
Shutterstock
И накрая, за да наистина ли възползвайте се максимално от списъка си, направете го забавно. С приложения като Тодоист —Което е налично на вашия смартфон, таблет и десктоп и синхронизира данните от списъка със задачи във всичките три платформи — получавате точки за всяка задача, която отметнете, превръщайки ежедневието си в игра.
13 Обединете се.
Ако сте мързеливи да отидете на фитнес, има просто решение: Вземете приятел, като по този начин превръщате тренировката си от елемент от списъка със задачи в ангажимент. Нещо повече, според проучване в Вестник за личността и социалната психология , хората, които тренират с приятелите си, в крайна сметка работят по-трудно, отколкото биха направили сами. И за повече начини да стимулирате себе си да работите върху тялото си, научете 20 Научно обоснован начин да се мотивирате да отслабнете .
14 Избухнете някои мелодии.
Shutterstock
какво можеш да направиш с 5 долара
Има причина фитнес центровете да избухват музика, която изпомпва юмрук: Това е силно зашеметяващо. Като съобщава в Научен американски , бързи песни - така че всичко, което се включва с BPM от 145 или по-висока - може незабавно да увеличи енергията и мотивацията.
15 Преструктурирайте мисленето си.
„Голяма част от отлагането идва от опитите да се тормозим, за да направим нещо, което смятаме, че„ трябва “или„ трябва да направим “, казва Карън Р. Кьониг , лицензиран клиничен социален работник и психотерапевт. Вместо това мислете за задълженията и задачите като неща, които ви харесват искам да направя. За да помогнете на този фронт, костете нагоре по 20 гениални начина да направите домакинствата по-забавни .
16 Прегърнете техниката Pomodoro.
Shutterstock
Името на таймерите с формата на домати, които популяризират този метод през 80-те години, техниката Pomodoro работи по следния начин: Работете усърдно 25 минути, спрете и мързелувайте за 5 минути и повторете. На четвъртия цикъл спрете и мързелувайте за петнадесет минути. Това е идеалната комбинация от производителност и психическо безделие.
17 Справете се незабавно със задачите.
Shutterstock
Да, това може да изглежда очевидно и като такова невежествено решение. Но - поне за вашите истински - това е сигурно лекарство за всички кратки пристъпи на мързел. Ето как работи: Ако се излежавате наоколо и има неща, които трябва да направите, в секундата, когато помислите за скучна работа, независимо дали става въпрос за изнасяне на боклука или пазаруване на хранителни стоки, направете го точно тази секунда .
18 Превключете на изправено бюро.
Ако се чувствате мързеливи в работата, започнете да работите на изправено бюро. Буквално няма да можете да се отдръпнете и да се отпуснете. (И вие ще направете чудеса за всяка болка в гърба, която може да изпитвате .)
19 Променете фона на работния плот.
Shutterstock
Може да изглежда безобидно, но тази запазена марка Apple, въртяща се на фона на компютъра ви, може да потисне желанието ви да свършите работа. Вместо това задайте работния си плот като снимка на бебе животно, което според изследване в PLoS One , е доказано, че повишава мотивацията и производителността. И ако имате нужда от помощ при избора, обърнете се към Най-добрите фонове на работния плот за повишаване на вашата производителност .
20 Пийте повече кафе.
Да. Но не много! Помня: Това е точно колко кафе трябва да изпиете, за да предозирате.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
