23 неща, които трябва да оставим, за да бъдем щастливи през 2019 г.

навечерието на Нова Година е точно зад ъгъла и ако целта ви за 2019 г. е да имате най-щастливата си година досега, време е да се сбогувате с някои от тези тежести от предходната година. Докато решавате своите решения през следващите седмици, ще трябва да се гмуркате по-дълбоко, отколкото да се храните добре, да тренирате и да се обаждате по-често на баба. (Макар че и вие трябва да правите тези неща!)



Независимо дали сте станали жертва на токсична връзка, вие сте пристрастен към вашия телефон , затворили сте бившия си или сте хроничен прекален ангажимент, това е годината, в която най-лошите ви навици ще изчезнат с последния фойерверк.

1 Грешните приоритети

три поколения семейство {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock



Както съобщава „Харвардски вестник“ , 80-годишно проучване от екип изследователи от Харвард потвърди това, което много от нас вече знаеха: Едно от най-важните ключове към щастието дава приоритет на времето с най-близките хора. Въпреки че, разбира се, живеете в реалния свят и трябва да жонглирате с други ангажименти, време е да се откажете от идеята, че преследването на постижения, слава или богатство ще ви направи по-щастливи от солидна общност от приятели и семейство.



2 Токсични връзки

как да разтрогнеш брака си {неща, които да пуснеш}

Shutterstock



Точно както добрите отношения могат да изпратят вашето щастие, токсични взаимоотношения може бързо да ви свали. Според Бранди Луис , лицензиран консултант и собственик на Lead Counseling Solutions в Шарлот, Северна Каролина, „Хората в токсични връзки често развиват взаимозависимост и в резултат на това се научават да отхвърлят собствените си мисли и потребности да се грижат за нуждите на други хора.“

Внимавайте за червени знамена във вашите собствени взаимоотношения, включително модели на неуважение, подкопаване, липса на подкрепа или друга динамика, която редовно ви кара да се чувствате изтощени или нещастни. Време е да се освободите от тези нездравословни връзки и да започнете да освобождавате място за хора, които вместо това ви издигат и подкрепят.

3 Мразя тялото си

телесно отрицателно {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock



По времето, когато новата година се завърти, повечето от нас носят няколко излишни килограма за почивка и това се счита за общество, като се има предвид, че ще се отречем от това как изглеждаме в момента като нашата „предишна“ картина. Но отказването от екстремни стандарти за красота, лош имидж на тялото и отвращение към себе си е един от най-добрите начини за практикуване на грижа за себе си и самоприемане, две необходими съставки за щастие. Фокусирай се хранене със здравословни храни и намиране на тренировки, които обогатяват живота ви, вместо да се обръщате към всички неща, които смятате за „неправилни“ с тялото си, както е сега.

4 Връзки от миналото

разбиване на сърцето {неща, които трябва да оставите}

Shutterstock

Ако сте затворени на бивш, този е за вас: 2019 г. е ново начало и задържането на нежизнеспособна връзка няма да направи нищо друго, освен да ви задържи. Както е обяснено от клиничния психолог Д-р Алиса Адамс , „За да пусна минали болезнени връзки , не забравяйте да си позволите да продължите напълно. Бъдете ясни колко умствена енергия и пространство ви отнема една романтична връзка в миналото.

Адамс предлага да бъдете честни относно ролята, която миналата ви връзка играе в живота ви, и да се изправите срещу всички нездравословни навици, които може да имате около връзката. „Например“, казва тя, „не проверявайте акаунтите в социалните медии на бившия си партньор и не се опитвайте да си спомняте твърде много за събития от минала връзка. Може да е полезно да работите с треньор или терапевт, за да си поставите конкретни цели, които да ви фокусират върху бъдещето и какъв тип взаимоотношения искате да създадете. '

5 Грижа за това, което мислят грешните хора

грижа за това какво грешни хора мислят {неща, които да пуснат}

Shutterstock

крал на чашите чувства към мен

„Не трябва да ви интересува какво мисли някой друг!“

„Твоето единствено мнение е от значение!“

Вероятно сте чували този вид добронамерени съвети от приятели и може да изглежда безобидно в посланието си за самоуправление. Но в крайна сметка тук трябва да се направи важно разграничение: Някои мнения Трябва материя, някои мнения не трябва , и ние трябва да филтрираме съответно. Това означава, че от тези, които обичаме, имаме доверие и уважаваме, трябва да сме податливи на градивна критика, отворени за несъгласие и податливи на перспективи, които разширяват нашата собствена. Това означава също да разпознаете, когато раздавате силата си, като се притеснявате за неподходящите мнения на онези, които не са спечелили вашето доверие и уважение и не трябва да влияят на живота ви.

6 Привързан към социалните медии

залепен за социалните медии {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock

Според национално проучване, публикувано в Списание за социални науки и медицина , 44 процента от младите хора на възраст от 19 до 32 години са идентифицирани като страдащи „проблемни“ навици в социалните медии , дефинирана от шестобална скала на зависимост. Изследователите установяват, че тези с тези пристрастяващи черти са по-склонни да демонстрират депресивни симптоми и че повишената честота на употреба корелира с по-лошо настроение и по-ниско самочувствие.

„Препоръчвам на хората да свалят известия и сигнали от мобилните си устройства и да отделят време за проверка на своите профили в социалните медии“, казва Джули Уилямсън , лицензиран съветник със седалище в Сейнт Луис. Тя добавя: „Също така е важно да прецените кого следвате на различни платформи и какво емоционално въздействие оказва материалът, който те публикуват върху вас“.

7 Страх от дискомфорт

неудобен мъж {неща, които трябва да оставите}

Според Д-р Кристин Бианки , психолог, базиран в Роквил, Мериленд, време е всички да се изправим пред страховете си. „Освободете се от избягването и изградете храбростта си!“

Бианки твърди, че вместо да се придържаме към старите си модели на избягване, отказът от страха ни от дискомфорт ще ни освободи през новата година, като ни покаже колко точно сме мога дръжка. „Ако не отидем на годишното парти в офиса, определено няма да заседнем в неудобен разговор ... но следващия път, когато бъдем поканени на светско събитие, в което може да срещнем непознати хора, отиваме за да е по-вероятно да избегнем и това “, обяснява тя.

8 Сравняване на себе си с другите

нездравословно сравнение {неща, които трябва да оставите}

Прекалено лесно е да превъртате вашата емисия и чувствам ревност на други, независимо дали завистта ви произтича от привидно бездънната им банкова сметка, винаги очарователната им връзка или просто способността им винаги да изглеждат перфектно на снимки. И все пак проблемът с нездравословното сравнение съществуваше много преди Instagram - в края на краищата, нали Теодор Рузвелт който известен туит, 'Сравнението е крадецът на радостта?'

Но сериозно, ако измервате собствения си успех спрямо най-важните макари на постиженията, притежанията или взаимоотношенията на другите хора, винаги ще ви накарате да се измъкнете, защото знаете всички груби подробности, препятствия и пречки в собствения си живот. Изберете да бъдете доволни от личните си постижения, напънете се да постигнете целите, които са значими за вас, и вижте как щастието ви се издига, докато се научавате да определяте собствената си стойност отвътре.

9 Пиенето на твърде много

мъже, които пият бира и аплодират спортна игра {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock

Разбира се, пиенето на няколко напитки може да ни помогне да се отпуснем в момента, но прекаленото похапване редовно може да има особено негативни ефекти върху нашето здраве, взаимоотношения и настроение. Ако сте на път да се освободите от това, защото се смятате за „умерен“ пияч, помислете за това: Според последните изследвания , повечето от нас не успяват да осъзнаят колко пием.

Участниците в изследването подценяват консумацията си на алкохол с 66 процента, като по-младите хора са дори по-малко точни в своите оценки! Разгледайте добре дали алкохолът може да ви повлияе негативно и ако е, време е да го оставите стар навик на.

10 Хронология на обществото за успех

успешен мъж {неща, които трябва да пуснете}

В нашето общество е обичайно да очакваме определени етапи успех на определена времева линия . Може дори да имате предвид, че искате да бъдете постигнати в работата си до 25, омъжени до 30, да имате деца до 32 и богати до 40. Но тези неща не се случват непременно, когато искаме от тях (ако някога ) и ако сте твърдо настроени към произволни срокове, просто се чувствате по-зле.

„Поставили сте си дневни, седмични, месечни и годишни цели“, казва седалището по брак и семейство в Тексас Хайди Макбейн , 'но се опитайте да не се биете, ако не изпълнявате всяка една от тези цели, тъй като може да искате да оставите място за неща, които просто се случват в живота.'

11 Минали разочарования

минало разочарование {неща, които трябва да оставите}

Shutterstock

какво означава автомобилна катастрофа насън

Може би сте чувствали, че 2018 не е съвсем вашата година. Може би има неща, които вие бихте искали да сте направили различно . Но отказването от разочарованията ви ще ви освободи да поемете бъдещето без всичко това, което е добавило емоционален багаж и неувереност в себе си и не е ли това, което е новата година?

„Ако държите на нещо, което възприемате като неуспех, пропусната възможност или каквото и да е друго разочарование, това може да създаде самоунищожаващи се мисли“, казва лицензиран терапевт от Ню Йорк Сара Такер . „Тези мисли могат да ви накарат да не предприемете действия, за да продължите напред през новата година и ще ви задържат ... нека тези разочарования тръгнат и започват отначало през 2019 г.“

12 нереалистични резолюции

стъпване по скалата {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock

Сега, след като сте се отказали от минали разочарования, е време да си дадете най-добрия шанс за бъдещ успех. Желанието и визуализирането на бъдеще, което ще ви направи щастливи, са важни първи стъпки, за да стигнете там, където искате да бъдете. Но за твърде много от нас ние държим на желаещата сцена и задаваме небесни резолюции, без да обмисляме какво е необходимо за постигането им.

Вместо това поставете цели с размер на хапка и започнете да правите крачки в тяхната посока. „Реалната промяна, независимо какво се променя, е постепенна. Малките стъпки винаги работят по-добре за дългосрочна промяна “, казва Дейвид Езел , Клиничен директор и главен изпълнителен директор на Darien Wellness в Кънектикът.

13 Стрес

пусни стреса {неща, които да пуснеш}

Shutterstock

Това са истински трудни и несигурни времена за много хора и може да имате някои основателни причини за чувство на стрес . Но стресът може да има основен ефект върху цялостното ви щастие и дори здравето ви - всъщност, проучване показва че освен по-известните ефекти на стреса, като главоболие от напрежение, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, той всъщност може да има вредно въздействие върху всеки един от вашите органи. За да живеете възможно най-щастливия си, най-здравословния си живот през следващата година, намерете начини да се отпуснете и да практикувате самообслужване, дори ако това означава да забавите малко графика си, за да го направите. И не се страхувайте да поискате помощ от приятели, семейство или професионален съветник, ако това ви се струва непреодолима задача, когато се осмелявате самостоятелно.

14 Самосъмнение

съмнение в себе си {неща, които трябва да оставите}

Shutterstock

Неувереността в себе си е самоизпълняващо се пророчество. Обхваща ви страхът от провал, спирайки ви да преследвате мечтите си, като ви казва, че не сте добър, умен, забавен, привлекателен или заслужаващ живота, който искате. Вместо да слушате гласа, който ви казва, че не сте достатъчни, запитайте се: „Кое е най-лошото, което може да се случи, ако просто му дам всичко от себе си и не успея?“ След това се запитайте: „Кое е най-хубавото нещо, което може да се случи, ако успея?“ Ако сте се борили със съмнение в себе си, шансовете са да оставите възможностите да се изплъзнат през пръстите ви по толкова малки причини, колкото възможността за смущение. Време е да се освободите от страха си и да започнете вярвайки в достойнството си .

15 обиди

ядосан човек {неща, които трябва да пусне}

Ако се отправяте към новата година с чип на рамо за минала злоба, време е да ударите на пауза и да се замислите. „Когато държите на гняв и негодувание и се мъчите да ги пуснете, това ще ви задържи в други области от живота ви“, казва Тъкър.

„Това може да повлияе на настоящите ви взаимоотношения ... [и] може да ви накара да се чувствате постоянно под стрес и да повлияе на здравето ви.“ Време е да се изправите срещу това, защо все още държите на тези тежки чувства, и да намерите начин да го направите обработва и ги освобождава за собственото си благополучие.

16 Опит за смяна на други

Искате да промените другите {неща, които да пуснете}

Shutterstock

Често се казва, че хората, които се чувстват извън контрол, се опитват да контролират другите. Ако прекарвате време във фиксиране на поведението на други хора или се опитвате да накарате хората да се съобразят с вашите очаквания, това може да е знак, че имате проблеми с регулирането на собствения си емоционален живот. За съжаление това е навик, който може да хвърли гаечен ключ във взаимоотношенията и да прогони другите и много от нас правят това, без дори да осъзнават.

„Вместо да се опитвате да контролирате хората и света около вас, отделете време, за да подобрите себе си, вместо това“, казва Макбейн. 'Опитайте се да дойдете от място на приемане и разбиране.'

17 Нереалистични очаквания за връзка

нереалистични очаквания за връзката {неща, които трябва да оставите}

Shutterstock

Много хора вярват, че щом намерите подходящия партньор, те просто ще ви „хванат“, че винаги ще ги намерите привлекателни и лесни за обич или никога няма да си навредите. За съжаление, макар и оптимистични, този вид очаквания всъщност могат да бъдат увреждащи взаимоотношенията защото те ги настройват за неуспех, като създават невъзможен стандарт.

Реалността е, че всички сме хора и дори страхотните връзки преминават през трудни времена, които ви карат да се питате дали сте избрали грешния партньор. Мисленето за връзки като за различни „сезони“, вместо да бъдете статични - и сте подготвени за малко колебания във вашите собствени чувства - може да направи връзката ви много по-силна и по-щастлива в дългосрочен план, докато преживявате тези нормални възходи и падения.

18 Вина за грешки от миналото

виновен за минали грешки {неща, които трябва да оставим}

Shutterstock

Точно както трябва да отпуснем недоволството си към другите, базиран във Филаделфия брак и семеен терапевт Сара Епщайн обяснява, че е също толкова важно да се освободим от недоволството, което изпитваме към себе си.

„От малка научаваме, че нашата отговорност е да прощаваме на другите - че другите заслужават ползата от съмнението и втори шанс“, казва тя. „Но никой никога не ни казва да си простим за начините, по които сме се разочаровали. Трябва да си простим за времето, когато извикахме на детето си в гняв, времето, в което бяхме зли за някого в средното училище, или начина, по който не успяхме да спазим собствените си граници и да допуснем токсични хора в живота си. Трябва да се освободим от огорчението си към себе си и наистина да простим. Добре е да го пуснем, не е нужно да държим нещата срещу себе си до края на живота си.

19 Вашето прикачено устройство към вашия телефон

пристрастен към телефоните {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock

Проучване от 2018 г. на SureCall разкри, че ние сме по същество неразделни от нашите телефони . Приблизително 69 процента от участниците в проучването признаха, че проверяват телефона си от тоалетната, 75 процента казват, че са спали до телефона си, а 27 процента изразяват страх или безпокойство, когато са попаднали в ситуация без телефона си. И все пак мобилните устройства са известни с това, че допринасят за лоши модели на сън, повишени нива на стрес, триене в отношенията и чувство на депресия и изолация. Докато се отправяме към новата година, вижте какво може да направи разединяването за вашето настроение и цялостно щастие.

20 Подмолно клюкарства

клюки {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock

Според a 2010 Проучване на Wake Forest , това, което казвате за другите, има повече общо с вас, отколкото хората, за които говорите. Щастливите, емоционално стабилни хора са склонни да гледат и говорят за другите с повече доброта, докато негативни възприятия други са по-често свързани с нарцисизъм и асоциално поведение.

девет от мечовете като съвет

Ако забележите, че сте привлечени критична преценка и клюки, има вероятност да отчуждавате другите - особено тези с емоционалната стабилност и увереност, които може би бихте искали да имате сами. „Никога не знаеш какво наистина преживява някой друг в живота, освен ако не е готов да бъде отворен и уязвим с теб“, казва Макбейн. „Опитайте се да дойдете от място на приемане и разбиране - с другите, но и със себе си.“

21 Резултати в отношенията

водене на резултати във взаимоотношения {неща, които трябва да отпуснете}

Shutterstock

Ако установите, че сте склонни да следите дали сте 'спечелили' или 'загубили' аргументи, отидете на синигер за обвинение или психически запишете всички хубави неща, които сте направили за другите, само за да отбележите как техните собствени усилия не се подреждайте, шансовете са, че вие ​​саботирате собственото си щастие с резултата си. Това не само третира връзките като състезание, но ги разгражда, като ви вгорчава. През 2019 г. е време да изчистите таблото, да се свържете с по-добра вяра и да се съсредоточите върху всички добри неща във вашите взаимоотношения, за които трябва да сте благодарни.

22 Излишни ангажименти

прекалено ангажирани {неща, които да отпуснете}

Shutterstock

Чувството за умора и стрес е сигурен начин да се почувствате нещастни, но все пак много от нас хронично прекаляват, вярвайки, че да бъдеш зает е същото като да си успешен. Много от тези задължения могат започват да взимат своите жертви , оставяйки малко време за хобитата, които обичаме, и връзките, които ни зареждат с енергия.

„Може да бъде полезно да забележите колко често използвате думата„ трябва “, казва д-р Адамс. „Оценете защо чувствате, че„ трябва “да правите или да не правите нещо. Създавате ли безкраен списък със задачи, изпълнен с неприоритети, които смятате, че трябва да направите? Тя обяснява, че е много по-важно „да създадете визия за новата година и умишлено да решите къде искате да изразходвате енергията си“.

23 Твоят ментал самотен вълк за успеха

успешен мъж сам {неща, които трябва да пуснете}

Shutterstock

Да, независимостта е качество, с което трябва да се гордеете, но има много сфери от живота, които се възползват от силната мрежа за подкрепа. Пуснете идеята, че трябва да бъдете напълно самодостатъчен за да успеете и да протегнете ръка, за да поканите хора. По-голямата част от времето хората с удоволствие помагат и дори се чувстват по-близки до вас, защото са част от процеса ви.

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!

Популярни Публикации