Твърде често срещано е да искате да подобрите живота си, така че да живеете възможно най-добре. Но най-трудната част е да разбера как за да подобрите живота си. Въпреки че може да имате огромни идеи да промените нещата, истината е, че по-малките, по-устойчиви действия и хакове всъщност ви помагат да подобрявате ежедневието си, което наистина се добавя с времето. Тези измамно прости малки трикове и навици могат да ви помогнат да бъдете по-продуктивни, да се чувствате по-щастливи, да работите по-ефективно и като цяло да извлечете повече от живота. А за още чудесни начини да промените живота си към по-добро, вижте 50 важни навика, свързани с по-дълъг живот .
1 Събудете се 30 минути преди всички останали.
Shutterstock
Да спиш може да звучи като идеалния начин да се разхождаш сутрин, но всъщност трябва да вдигаш крака през деня, като се изправиш преди семейството ти да го направи.
„Използвайте това време, за да седнете тихо и да се съсредоточите върху това как искате да изглежда вашият ден, да си запишете най-важното, което трябва да постигнете, и да се отпуснете, докато отпивате кафе или чай“, казва Даяна Флетчър , лайф треньор и експерт за намаляване на стреса. „Този път, който отделяте за фокусиране сутрин, ще ви спести часове през деня. Няма да губите време за незначителни неща, защото вече сте решили кой е приоритетът и какви резултати искате. “
2 Направете едноминутна почивка сред природата.
Shutterstock
Понякога е нужен само един момент навън, за да направим нещата по-добри. Проучване от 2010 г., публикувано в Списание за психология на околната среда показа, че прекарването само на 20 минути на ден, заобиколено от природата, повишава нивата на жизненост на хората. И Candra Canning , основател на На живо Bright сега , казва, че дори само едноминутна почивка сред природата може да помогне.
„Забавете на излизане от вратата сутрин или отделете малко време, за да погледнете небето, докато сте в обедната почивка“, казва Канинг. „Науката доказва, че химията на мозъка и тялото ви получава същата полза, както ако гледате Гранд Каньон. Приемането на подробности може да ви свърже със себе си, което ще ви остави спокойни и уверени. '
3 Погледнете деня си предишната вечер.
Shutterstock
Винаги трябва да подреждате деня си предишната вечер, казва Гейл Карсън , аплодиран лайф треньор и лектор от Олбани, Ню Йорк.
„Позволява ви да преминете през деня си, така че ако влезете в офиса и някой попита„ Имате ли минута? “ ще разберете дали го правите или не. ' Бонус: Ако направите списък със задачи едновременно, ще откриете, че това производителност хак всъщност помага да подобрите съня си както добре.
4 Правете нещо социално поне веднъж седмично.
Shutterstock
И по-често, ако можете. През 2017 г. изследователи от Харвард доказа, че човешката връзка е това, което поддържа хората щастливи през целия им живот. Това означава, че времето, инвестирано в приятелства, е добре прекарано време.
„Изолацията поражда недоволство“, казва Рафи Билек , психотерапевт и директор на Балтиморски терапевтичен център . „Не е задължително животът на партито да има само един или двама близки приятели, за да се чувствате свързани и живи.“ И ако търсите малко вдъхновение за приятелство, разгледайте ги 50 начина за създаване на нови приятели след 50 .
5 Обърнете се към хора, с които не сте контактували напоследък.
Shutterstock
Няма съмнение, че поддържането на връзката ви с близки приятели и семейство е важно. Въпреки това, забележително проучване от 1973 г., публикувано в Американски вестник по социология показа, че „слабите връзки“ или хората, които са по-връзки на ниво познанство, са тези, които всъщност могат да ви помогнат най-много по отношение на развитието на нови контакти, подобряване на перспективите за кариера и като цяло среща с нови хора. Всяка седмица си поставете цел да се свържете с един човек, с когото не сте разговаряли от известно време, и ще установите, че вашите лични и професионални мрежи се разрастват по-бързо от всякога. А за повече начини да се свържете със стари приятели, вижте 60 най-смешни еднолинейни, които ще оставят вашите приятели да се смеят .
6 Планирайте семейно време.
Shutterstock
Ако винаги искате да можете да прекарвате повече време със семейството си, това е за вас. „Семейството е свързано само с фокус“, казва Арман Садеги , бизнес треньор и основател на Титанов успех . „За повечето от нас семейството е най-важното. Въпреки това, повечето от нас просто не планират достатъчно време със семейството си, така че времето винаги е изтласкано. Вместо да позволите това да се случи, всъщност планирайте времето със семейството, включително планиране на нощта с половинката си или вечер с децата. И ако търсите малко семейно забавление, вижте тези 12 забавни семейни игри Всеки ще изстреля играта .
7 Групови телефонни разговори заедно.
Shutterstock
мечтаете да целунете някого по устните
Вместо да разпространявате конферентни разговори през целия ден, резервирайте ги всички последователно. „Отнема толкова време, за да се направи едно телефонно обаждане, колкото пет“, казва Карсън. 'Това е поток.' Освен това, ако след това имате подредено друго обаждане, ще имате причина да поддържате всяко обаждане до определеното му време, вместо да го оставяте да отнеме повече от деня ви, отколкото е необходимо. И за повече информация относно управлението на вашия комуникационен поток, вижте Тайната за по-добра комуникация с вашия партньор, според експерт по връзките .
8 Правете най-креативната си работа сутрин.
Shutterstock
Въпреки че може да ви е трудно да станете от леглото по-рано и да поставите писалката си на хартията възможно най-скоро, сутринта всъщност е най-доброто време за изтичане на вашите творчески сокове.
„По време на сутрешните часове кортизолът действа като вашият енергиен хормон и фокусът и концентрацията ви са по-добри от всяко друго време на деня“, казва Дебра Аткинсън , треньор по производителност, фитнес и уелнес с Обръщане на петдесет . Така че, използвайте биологията във ваша полза и оставете по-светски задачи за по-късно през деня. И ако не сте сутрешен човек, но бихте искали да бъдете, вижте тези 20 по-добри сънни неща, които ще ви накарат да се събуждате добре отпочинали всяка сутрин .
9 Говорете от диафрагмата си.
Shutterstock
Може да не осъзнавате, че начинът, по който решите да говорите, играе роля за вашето благосъстояние, но ако обърнете внимание на тази дребна подробност, всъщност може да ви помогне да подобрите живота си.
„Говоренето от диафрагмата ви кара автоматично да говорите с повече авторитет, като леко задълбочавате гласа си и увеличавате стабилността на гласа си“, казва Дейвид Бенет , сертифициран консултант и експерт по връзките с Популярният човек . „Повечето хора ще бъдат изненадани как говоренето с малко повече авторитет ще повлияе положително на тяхната работа и социален успех.“
10 Създайте своя идеален график.
Shutterstock
Ако постоянно се борите да поберете всичко, което трябва да направите за един ден, Ерик Бейлс на Динамично обучение на Бейлс предлага да напишете физически как бихте искали да изглежда идеалният ви ден.
„Списъкът трябва да включва всички дейности, които бихте искали денят да се счита за„ успешен “, казва той. След като направите това, бъркотията ще започне да отпада. А за някои неща, които трябва да добавите към ежедневния си график, вижте тези 27 гениални начина да засилите самочувствието си всеки ден .
11 Използвайте всичките си почивни дни.
Shutterstock
Сериозно, просто го направете. „Отсъствието от работа всъщност ви помага да станете по-продуктивни, когато се върнете“, казва Маура Томас , лектор и автор на Тайни за лична производителност . „[Ваканционни дни] зареждат вашия ентусиазъм и креативност. Ако не използвате времето за почивка или ако никога не се изключвате от работа, докато сте изключени, представянето ви ще спадне, както и вашето щастие. Така че следващия път, когато се чувствате стресирани по време на работа, запитайте се колко време е минало, откакто наистина сте били далеч - физически и психически - от работата си. Обзалагам се, че ще видите връзка.
12 Посетете музеите винаги, когато имате възможност.
Shutterstock
Всъщност има много предимства, които идват от посещаването на музеи възможно най-често. Тъй като това е нова дейност, тя може да повиши способността на мозъка ви да научава нова информация. Не само това, но и често цитирано проучване от 2008 г., публикувано в 13 Променете обкръжението си. Shutterstock Винаги да работите на едно и също бюро? Опитайте нова. Омръзна ли ви местният терен? Намерете нов! Наистина е толкова просто. „Околната ни среда може да ни накара да развием депресивни мисли и чувства, като по този начин ни накара да повярваме, че животът никога не може да се подобри“, казва Саудеа Л. Канап , брачен и семеен терапевт с Консултативна група FreshStart . Но истината е, че имате силата да регулирате обкръжението си. Използваи го. Shutterstock Що се отнася до всекидневния ви ден, Томас предлага да помислите колко от него е изразходван, за да бъдете реактивни. Тя казва, че ако се чувствате така, че денят е отлетял, но не сте постигнали истински напредък в плановете си, може да бъдете погълнати от твърде много разсейвания. „Ако винаги сте разсеяни, ще свикнете винаги да се разсейвате и ще се отегчите в„ тихите времена “, казва тя. Звучи познато? Позволете си да имате малко време без разсейване всеки ден - без телефони, без прекъсвания от колеги или членове на семейството - да работите върху нещата, които са най-важни за вас. Shutterstock Да наистина. „По този начин се прогнозира положителен и открит подход“, казва Дарлийн Корбет , лектор, лицензиран терапевт и треньор. „Усмивката често създава по-голям успех както в личен, така и в професионален план. Предлагам на клиентите си да практикуват това ежедневно, докато то стане част от техния репертоар. Те ми докладват, че всъщност се чувстват по-добре, като се усмихват по-често. Shutterstock Чувствате се като искате повече от живота? Въпреки че това е често срещано явление за повечето хора, всъщност трябва да промените мисленето си и да мислите за всички неща, които сте вече имат. „Напишете списък с всички неща, които имате сега, които някога сте искали, като например да си вземете гадже или приятелка, да се ожените, да завършите колеж, да си намерите работа, да си купите къща, да имате деца или да посетите определен град“, казва Джени Вила , треньор по живот и кариера с Мислене за растеж . С течение на времето ще се почувствате доволни, като се замислите докъде сте стигнали. Shutterstock Често е заложено в хората, че трябва да се „прокарат“, когато работят по трудна или светска задача, но според Реки Кейша , Главен фасилитатор на резултатите в KARS Group , всичко това всъщност прави човек разочарован. „Умът ни естествено понякога трябва да превключва скоростите, така че трябва да включим естествена почивка в нашите дейности. Ако работите по доклад или се опитвате да разберете много четене, изграждайте 5-минутна почивка на всеки 15 минути “, казва тя. Shutterstock Спрете да мислите за доброволчеството като просто начин за стимулиране вашето резюме . Основно проучване от 2003 г., публикувано в Социални науки и медицина показва, че доброволчеството всъщност може да промени играта на психиката и дори да намали тревожността и депресията. Така че, включете се в кауза, която ви интересува, и се възползвайте от усещането за добра полза. Shutterstock Това може да звучи по-лесно, отколкото да се направи, но колкото повече вярвате в идеалния образ на себе си, толкова по-вероятно е другите да признаят тази ваша версия. „Изследванията на теорията на привързаността ни показаха, че всеки от нас развива мисловна мрежа, която ръководи нашите вярвания за себе си и другите“, обяснява Twine. „Тази мрежа определя как възприемаме, оценяваме и реагираме на другите. Ако се виждаме в негативна светлина, това се отразява на това как мислим, чувстваме се, действаме и функционираме в нашата лична и професионална среда. “ Насочете се към нещата, които харесвате в себе си, и ще забележите, че и другите започват да правят същото. Shutterstock Няма значение дали е да проверите имейла си, социалните медии или дори новините. Предприемач Дейв Кантин казва „моментът, в който отворите телефона си сутрин, е моментът, в който се гмурнете първо в състезанието с плъхове“ за деня. „Ако това е първото нещо, което правите сутрин, ще се мъчите да намерите време да се съберете и да се саморазмислите“, казва той. „Спрете този ефект на снежна топка, като създадете успокояваща, фокусирана навътре сутрешна рутина, където определяте целите си за деня, заявявате няколко неща, за които сте благодарни, и вдишвате дълбоко четири или пет пъти и се усмихвате.“ Shutterstock В свят, в който се чувствате затрупани от ежедневни дейности, може би си мислите, че е по-лесно просто да изпълнявате много задачи. За да подобрите живота си обаче, всъщност трябва да „монозадача“. „Където и да сте, бъдете там“, казва Лиза Сансъм , треньор по позитивна психология и консултант с LVS Консултинг . „Не се обаждайте по време на срещи, бъдете на срещата. Ако проверявате имейли, фокусирайте се върху проверка на имейл. Ако сте на социално събитие, бъдете на социално събитие. Мозъкът ви е конфигуриран да отделя съзнателно внимание на едно нещо в даден момент - така направете. Shutterstock Претрупаното бюро може сериозно да наруши производителността и да ви накара да се почувствате сякаш нещата са извън контрол, когато се опитвате да се фокусирате. Но като Франк Бък , автор на Организирайте се!: Управление на времето за училищни ръководители , обяснява, по-голямата част от тази бъркотия всъщност идва от документи, които ще ви трябват в бъдеще, така че не можете просто да ги хвърлите . Неговото решение? Файлът на Tickler. „Файлът на Tickler е вековен бизнес инструмент“, казва той. „Това кара хартията да изчезне и след това да изплува отново, когато имате нужда от нея. Вземете 31 висящи папки и ги етикетирайте от 1 до 31. Всеки файл представлява ден от месеца. Вземете документи един по един и попитайте: „Кога трябва да видя този елемент отново?“ Пуснете хартията във файла за съответния ден. ' Проверявайте папките си веднъж на ден, така че да работите с документи само когато е необходимо. Ставате напълно дигитални? Тази концепция работи и за входящи пощенски кутии. Просто създайте папка Tickler File и 31 подпапки вътре. Shutterstock Психотерапевт Ерин нежна знае, че страхът от несъвършенство е парализиращ за много хора и мисълта за неспазване на личните им стандарти може да наруши тяхната „способност за производителност“. Нейната препоръка? Представете си, че произвеждате най-лошата версия на каквото и да е необходимо, за да се справите с последиците от това. Този мисловен експеримент може да звучи странно, но освобождава хората от страха им от преценка и практиките, които продължават в лицето на страха. „По-често хората разбират чрез това упражнение, че всъщност ще се оправят, дори ако наистина се случи най-лошото и по-вероятно това, което ще произведат, дори няма да се доближи до въображаемия им най-лош резултат“, казва тя. Shutterstock За да подобрите живота си през трудностите и препятствията, Canning препоръчва да изберете предизвикателство, с което се сблъсквате в момента, и да определите едно добро нещо в него. „Използването на вашата енергия и мозъчна мощ, за да размишлявате и да търсите сребърната обвивка в привидно негативни неща, може да ви даде цялостно положително отношение и да помогне за подобряване на здравето на мозъка“, казва тя. „Има многобройни доклади за това как положителните емоции разширяват чувството ви за възможност и отварят ума ви, позволявайки ви да изградите нови умения, които могат да осигурят стойност в други области на живота ви.“ Shutterstock Повечето хора винаги гледат напред и се чудят „какво следва?“ Но, оказва се, постоянното преследване всъщност е основна рецепта за разочарование. „Бъдете щастливи с човека, който сте и от живота, който имате днес, преди да се опитате да преследвате всичките си мечти“, казва Садеги. „Много хора прекарват цял живот в непрекъснато преследване за щастие, като винаги мислят, че следващото постижение или крайъгълен камък е това, което най-накрая ще им го донесе. Може да са повече пари, сключване на брак, раждане на деца, развод, изпращане на децата в колеж, пенсиониране или едно от милиони други неща. Тайната на живота обаче е, че ако не се научите как да бъдете щастливи с човека, който сте днес, и живота, който имате днес, никога няма да намерите щастие. Shutterstock Да бъдеш добър слушател е един от ключовете за развитие на смислени, пълноценни взаимоотношения. Ако искате хората да ви се доверят и да се чувстват комфортно да споделят своите притеснения, проблеми и триумфи с вас, най-доброто, което можете да направите, е да се научите да слушате добре. Според Форбс Даян Шилинг , принципите са прости: Слушайте внимателно, приемайте това, което казва другият, никога не го прекъсвайте и след това перифразирайте това, което сте поели, и го повторете обратно. Shutterstock „Изследванията показват, че определена степен на стрес ни помага да бъдем по-продуктивни, по-щастливи и ефективни“, казва Скот Амикс , автор на Стремете се: Как правите нещата, които са най-неудобни, води до успех . Препращане Ричард А. Dienstbier 1989 проучване на забележителност в Психологически преглед , Amyx казва, че „теорията за умствената издръжливост предполага, че изпитването на някои управляеми стресови фактори, с възстановяване между тях, може да ни направи по-здрави психически и физически и по-малко реактивни на бъдещия стрес“. По принцип редовното преживяване на стреса и преодоляването му ви помага да гледате на стреса като на оцеляващо нещо, с което можете да развиете умения за справяне. Shutterstock Според Бенет повечето хора заемат цялата стая в ежедневния си календар, като планират нещата, които не харесват, като например ставане на работа всеки ден или присъствие на скучни срещи. Но трябва да освободите място и за позитивното. „Планирайте и добри неща: време с приятели, дати и„ аз време “, казва той. „Това ще им даде същия приоритет във вашия живот като по-стресовите събития.“ Shutterstock Въпреки че може да се чувствате устойчиви, особено със страха от вашето поверителността е компрометирана , използването на технологичен напредък във ваша полза всъщност е по-добре за вас, отколкото не. „Един от любимите ми аспекти на революцията на смартфоните е взаимосвързаният характер на устройствата“, казва лайф треньорът Люк Хюз . „Използвайки телефонни бележки, които се синхронизират с WiFi или телефонни данни, можете да запишете всичките си идеи в подзаглавия за различни проекти. След това, на по-късна дата, можете да се върнете към тези идеи на вашия лаптоп или постоянна работна станция, когато имате време и мотивация да ги проучите допълнително. Това кръстосано опрашване между устройства е идеално за заети професионалисти, които работят по няколко проекта едновременно. ' iStock Затънали ли сте в коловоза, независимо дали става въпрос за връзка, голям проект или нещо друго? След това опитайте да проверите за малко. „За мнозина контролът върху всяка връзка и ситуация се чувства от съществено значение за справяне с онова, което животът ни хвърля ежедневно. За съжаление, опитът да се контролира твърде много може да помогне на нещата да излязат извън контрол “, обяснява Кантин. „Избягвайте да бъдете обхванати от стрес, като работите, за да се отдръпнете от разговорите, гнева и токсичните хора, когато се ангажирате само заради ангажирането, а не защото всъщност напредвате. След това използвайте спестеното време, за да се съсредоточите върху приятелите и семейството си, хобитата и грижите за себе си. ' Shutterstock Приоритизирането на внимателността във вашето ежедневие не трябва да е голямо изпитание, но това е нещо, което ще помогне да подобрите живота си с течение на времето. „Предлагането на прости, но смислени жестове редовно - като да казвате„ благодаря “или„ добре дошли “, задържане на вратата или спиране на колата ви за пешеходец или друга кола - може да накара друго човешко същество да се чувства добре и да подобри настроението ви подчертано - казва Корбет. Опитайте и може просто да откриете, че имате по-добри дни по-често. Shutterstock Както излиза, четене има големи предимства, особено когато става въпрос за художествена литература. Проучване от 2013 г., публикувано в PLOS One показва, че четенето може да ви направи повече съпричастен , и друго проучване, публикувано същата година в Списание за творчество показва, че може да ви направи и по-креативни - и двете качества със сигурност ще подобрят живота ви като цяло. Shutterstock Продължавайте да се разсейвате от входящи имейли , искания за срещи и сигнали за календар? Отделете малко време, за да изключите WiFi връзката си, да поставите телефона си в самолетен режим и да започнете да работите. Ще бъдете изненадани от това, което можете да свършите само за няколко часа офлайн време. Shutterstock Необходим е само кратък период от време всеки ден, в който записвате няколко неща, за които сте благодарни. Те могат да бъдат тривиални, като това, което сте вечеряли, или основни, като вашето здраве. През 2018 г. изследователи от По-добра наука в UC Berkeley установи, че учениците, които са водили дневник за благодарност, са постигнали по-голям успех в постигането на целите си в сравнение с тези, които не са го водили. Shutterstock Преминавате през тежко време? Повишете мелодиите у дома, докато работите или в колата. Проучване от 2013 г., публикувано в Списанието за позитивна психология показва, че хората са по-успешни в мисленето на щастливи мисли, когато го слушат оптимистична музика . Shutterstock Един лесен начин да се тревожите по-малко за парите? Уверете се, че не сте преразход , което понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „В днешния ускорен и онлайн свят е дисциплинирана практика да следим разходите си и бързо можем да открием, че харчим много повече, отколкото печелим“, казва експертът по богатството Лийн Джейкъбс . „Редовно инвентаризирайте всичките си автоматизирани месечни разходи и членства, които може да изядат целия ви паричен поток и да ви оставят в дефицит в края на месеца.“ iStock Според Майк Шерек , изпълнителен треньор и бизнес консултант, няма практика, която да е толкова полезна за подобряване на качеството на живот, колкото да се изразявате автентично. Но какво е необходимо, за да бъдеш себе си? Шерек казва, че „може да започнете, като кажете истината за това къде сте неавтентични. Къде се оправдаваш или прекарваш време да изглеждаш добре или си прав за нещо? Когато спрете да се правите на някой, който не сте, ще се чувствате по-щастливи и удобни от всякога. Shutterstock Както посочва Ривърс, често ни притискат да го направим Повече ▼ в нашето ежедневие - независимо дали това означава да участвате в повече дейности, да присъствате на повече събития или да се свързвате ежедневно с повече хора. „Понякога е най-добре да кажете не на някои неща, за да се заредите и да си починете“, препоръчва тя. „Основно правило е, ако не сте абсолютно развълнувани или развълнувани да правите нещо, тогава не го правете. Ако няма убедителна причина и в крайна сметка прекарвате цялото време, което сте там, в мислене за това, което бихте могли да правите у дома, или си представяте какво бихте могли да правите вместо това, просто го пропуснете и вместо това направете нещо, което всъщност ви харесва. ' Shutterstock Ако сте човек с „идеи“, вероятно сте измислили доста страхотни такива в движение или докато работите по нещо несвързано. Поставянето на пауза, за да запишете измисленото, си струва напълно. „Водя си бележник с различни проекти“, казва Стефани Крейн , лицензиран магистър социален работник и треньор по живот. „Всяка страница е различен проект и аз просто записвам различните парчета в този проект. След това, един по един, се справям с тези елементи, докато списъкът не бъде свършен, и мога да изтръгна страницата от бележника си. Страхотно е да изтръгнеш този лист хартия, да го смачкаш и да го изхвърлиш! ' Shutterstock В общество, където работата се цени високо, често е трудно да се намери време да се спре. Отделянето на време през почивните дни обаче, за да се дистанцирате напълно от работата си, е от полза за по-голям живот. „Размотаването с приятели, семейство и хоби намалява стреса и енергизира мозъка ви“, казва Томас. „Но вие губите тези предимства, ако прекарвате вечери и почивни дни, опаковайки„ само още едно нещо “за работа или постоянно изпращайки имейли“. Shutterstock Вероятно сте чували това и преди, но това не го прави по-малко вярно. Една 2013 г. проучване публикувано в Психологическа наука показва, че хората, които медитират поне 15 минути всеки ден, са по-склонни да правят по-добри, по-малко пристрастни избори. Плюс това мозъчните сканирания потвърждават че медитацията помага за подобряване на фокуса. Shutterstock В по-голямата си част няма нищо, което да не може да изчака 10 минути - дори през работния ден. Трябва да отделяте по 10 минути всеки ден, за да оставите телефона си и просто да се разходите. 'Предизвикайте себе си, за да забележите всичко, което ви изненадва, което не сте забелязали преди', казва Канинг. „Позволете си да бъдете изумени от прости неща. Нови доказателства разкриват, че това упражнение ви дава нови перспективи, които учените наричат „общ ефект“, който може да ви даде нови прозрения, нови възможности и ваши собствени „а-ха!“ моменти за по-добра нагласа за подход към решаването на проблеми. ' Shutterstock Измерването на успеха става много по-лесно, когато знаете какви са вашите показатели. „Винаги поддържайте списък с ключови показатели за ефективност (KPI), които ви позволяват да видите как точно върви бизнесът на дневна, седмична и месечна база, дори ако не сте имали контакт с никого във вашата компания“, препоръчва Садеги. Тези KPI трябва да обхващат различни области на вашия бизнес или работа, от малки ежедневни показатели до най-важните финансови показатели. След като имате предвид ясни голове, ще можете по-лесно да се наслаждавате на победите си. Shutterstock Много хора държат гардеробите си опаковани до ръба с дрехи. Но по-често те не носят дори половината от нещата, които пазят. „Не дръжте в гардероба си дрехи, които не носите“, казва Катрин Вертхайм , сертифициран изпълнител по набиране на средства. - Това е депресиращо. Приберете ги в килера в друга спалня, приберете ги под леглото или нещо друго. Освен това събуждането всяка сутрин и възможността да изберете тоалета си от килера, пълен с дрехи, които обичате, е гарантирано, че ще ви подготвят за добър ден. Shutterstock Искате ли да присъствате повече? Изтрийте приложения за социални медии използвате най-често от телефона си. По този начин ще ги проверите само когато сте наистина ли искате вместо да отваряте приложенията рефлекторно, когато ви е скучно - да ви даде повече време да се отпуснете и да се ангажирате с други хора в реалния живот. Shutterstock Да, вярно е - ти Трябва почерпи се. Изследване от 2011 г., публикувано в Международен вестник за бизнес и социални науки доказа, че инвестирането в някои нови теми всъщност може да подобри настроението ви и да ви помогне да се чувствате по-уверени. Shutterstock Хората често чакат да се тревожат за финансите си до края на годината, когато пристигат празниците и новата година е на път да започне. Но всъщност трябва да проследявате финансите си в началото на всяка година. „Вместо да чакате до края на годината, за да обобщите годишните си приходи, задайте сумата, която ще спечелите за годината на 1 януари“, казва Джейкъбс. „Има нещо мощно в обвързването с определена сума пари, която възнамерявате да създадете за следващата година. Това е различен начин на мислене, който ще ви отдели финансово. Shutterstock Когато става въпрос за извършване на нещо важно, хората често се оказват разсеяни и неспособни да се съсредоточат върху разглежданата задача. Томас предлага „изчистване на мозъка“, където хващате лист хартия и химикалка и опитвате да пишете поток от съзнание. „Това помага да се премахне умствената бъркотия и да се разкрият онези интелектуални скъпоценни камъни, за които знаете, че са там някъде. Не се цензурирайте и не се опитвайте да се организирате, докато пишете. Просто напишете всичко, което ви дойде, и шансовете са, че не след дълго мозъкът ви ще намери пътя обратно към това важно нещо, което се опитвате да свършите “, казва тя. Shutterstock За съжаление е вярно - никой не е читател на мисли. Единственият сигурен начин да накарате хората да се отнасят с вас така, както искате да се отнасят към вас, е ако вие казвам тях точно това, което искате. „Границите са граници, които определят приемливото поведение и вие трябва да решите кое е приемливо за вас“, обяснява Хедър Викери , трансформационен треньор по живот и бизнес. „Разберете къде имате нужда от граници, съобщете ги и след това открийте свобода без вина.“ Shutterstock Хората често се прекаляват, особено когато става въпрос за добавяне на нови задачи или преживявания в чинията си. „Ние сме като хамстери на колело, винаги вървим и вървим, и това е напълно смазващо и стресиращо“, казва Кевин Щраус , специалист по уелнес на работното място. - Повече от вероятно го правите така много, за да се чувствате оценени. Въпреки това, с по-малко „задължителни действия“, ще бъдете по-малко стресирани и ще можете да свършите много по-добра работа с малкото приоритети, които наистина имат значение “.
14 Изрежете разсейките.
15 Усмихвайте се повече.
16 Запишете всички неща, които някога сте искали и които вече имате.
17 Разбийте големите задачи на по-малки парчета.
18 Намерете време за доброволчество.
19 Помислете за себе си така, както искате да бъдете видяни.
20 Имате сутрин ритуал „преди телефон“.
21 Пропуснете многозадачност.
22 Създайте „Tickler файл“.
23 Направи най-лошото си, преди да направиш всичко възможно.
24 Определете едно добро нещо за всяко предизвикателство.
25 Оценявайте сега.
26 Научете изкуството на активното слушане.
27 Търсете предизвикателства.
28 Поставете нещата, които ви харесват, във вашия календар.
29 Прегърнете новата технология.
30 Изключете се от неща, които не напредват.
31 Приоритизирайте внимателността.
32 Прочетете поне една книга на месец.
33 Изключете WiFi.
34 Водете дневник за благодарност.
35 Слушайте оптимистична музика.
36 Похарчете по-малко, отколкото печелите.
'' 'rosie o'donnell' ''
37 Бъдете себе си, дори когато не сте сигурни как ще премине.
38 Научете се да казвате „не“.
39 Запишете нещата.
40 Спрете да работите през почивните дни.
41 Намерете време за медитация.
42 Разходете се - без телефона си.
43 Познайте вашите KPI.
44 Прибирайте дрехите, които не сте носили една година.
45 Изтрийте вашите приложения за социални медии.
46 Купувайте нови дрехи, когато искате.
47 Поставете финансови цели.
48 Опитайте „изчистване на мозъка“.
49 Бъдете ясни за вашите граници.
50 Ограничете се до един нов ангажимент всяка седмица.
