Що се отнася до това да бъдем здрави, има така много правила - всъщност честно казано е доста трудно да се спазват. Не яжте това, не пийте онова, правете повече от това, правете по-малко от онова —Това е безкраен списък. И така, какво трябва всъщност вземете присърце, когато става въпрос да живеете дълъг, щастлив живот? Е, всъщност е доста просто. Вместо да се фокусирате върху лудостта на здравния свят - независимо дали това е най-модерната нова диета или най-готината нова тренировка - върнете се към основите.
Тези правила за здравословен начин на живот не са нещо изискано, но спазването им ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате точно толкова добре след 50 години, колкото се чувствате добре тази секунда. (Или, знаете ли, след като започнете да проверявате някои от списъка си.) И за да стигнете по правилния път, започнете, като разберете Най-доброто нещо за вашето здраве.
1 Не яжте храни, които се предлагат в кутия.
Ако се замислите, по-голямата част от нездравословните, преработени храни се намират в кутии в супермаркета. Разбира се, опакованите неща са вкусни, но това са и някои от най-лошите варианти за вашето тяло. Вместо да ядете продукти, пълни с добавки, консерванти и захар, придържайте се към секцията за продуктите, доколкото можете, така че храната ви да не тежи физически и психически. И за да поддържате тялото и ума си в най-добра форма, научете се 40-те най-добри храни за вашия мозък .
2 Да, яжте предимно растения.
Shutterstock
Може да е по-привлекателно да следвате модерна диета или да вземете най-новата буйна здравна книга за това какво да ядете, но реалността? Най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си, е да ядете предимно растения. Това не е секси отговор по никакъв начин, но те са свещеният граал на здравето: Ще получавате здравословна доза протеини, фибри, здравословни мазнини, витамини и хранителни вещества— и няма да ядете празни калории в процеса.
3 Медитирайте всеки ден.
Shutterstock
Трудно е да намерите 10 или 15 минути на ден, за да посветите на медитацията, но това ще направи огромна разлика във вашето благосъстояние. Според клиниката Майо, не отнема много време на Дзен, след като затворите очи и поемете дълбоко въздух. Освен това ще се отървете от стреса и безпокойството в процеса, което ще ви направи по-щастливи, ще спите по-добре и ще се чувствате по-младежки като цяло. Вярвате или не, медитацията е само един от 25 начина да бъдем по-щастливи сега .
4 Фокусирайте се върху чистата красота.
Чистата красота се взривява по основателна причина: Потребителите са болни от това, че не знаят какво има в техните продукти - и са толкова над токсините във всичко, което използват. Почистете шкафовете си и инвестирайте в естествени предмети без жестокост, които не просто ще направят кожата ви голяма услуга, но са чудесни и за околната среда.
5 Намерете тренировка, която всъщност обичате да правите - и се придържайте към нея.
Знаеш ли какво е лудо? Хората прекарват много време в неща, които абсолютно мразят. По абсолютно никаква причина. Вместо да се влачите във фитнеса за HIIT клас, който презирате, намерете нещо, за което се вълнувате да правите. Когато откриете идеалното си прилягане, всъщност ще го направите искам да тренирате - и ще влезете в рутина, която ще ви кара да се чувствате първокласни сега и след години. Имате нужда от помощ, за да разберете кой е най-добрият ход за вас? Ето 10-те най-добри кардио тренировки за мъже .
да изневеря или да не мамя
6 Поставете осем часа сън за приоритет.
Shutterstock
Няма повече да стоите до късно и да спите само няколко часа. Времето ви в страната на мечтите е това, което нулира тялото ви за следващия ден - и когато нямате подходящо време за почивка, ще го почувствате. Според клиниката в Кливланд липсата на сън обикновено води до лоша памет, чувство за ниска енергия, сънливост и раздразнителност и дори може да промени личността ви. Нека уловът на Zzz е приоритет, защото липсата на сън не е полезна за никого. Ако имате нужда от малко допълнителна помощ, разгледайте Тайно лечение на съня, за което всички говорят.
7 Спрете да се страхувате от въглехидратите.
Shutterstock
Въглехидратите са склонни да получават лош рап без причина. Разбира се, има няколко възможности, които са ужасни за тялото ви, но има и полезни храни, които трябва да бъдат във вашата диета. Според проучване от 2017 г., публикувано в The Lancet , умерената консумация на въглехидрати е най-добра за вашето здраве, като помага за намаляване на риска от смърт - така че яжте разумно. Избягвайте белите неща и вместо това напълнете с кафяв ориз, пълнозърнести макарони и хляб, бобови растения и киноа.
8 Пийте осем чаши вода на ден.
Shutterstock
Защо всички винаги са толкова дехидратирани? Водата е най-достъпната течност, но ние не отделяме време да я пием през целия ден - а според клиниката в Кливланд това само ще ви умори и няма енергия. Уверете се, че пълните бутилката си с вода по цял ден, за да се попълвате и почти веднага ще се почувствате по-добре от всякога.
9 Спрете да пропускате закуската.
Закуската е може би през последните дни, особено когато закъснявате. Но отделянето на време за хранене е важно. Изследване от 2014 г., публикувано в Журнал за хранене открих, че храна, пълна с протеини, помага при загуба на тегло и контролиране на апетита през целия ден - и това ще ви настрои за здравословно бъдеще.
10 Останете активни през целия ден.
Колкото и да е хубаво да сме активни през целия ден, реалността е, че повечето хора остават на бюрата си на работа. Но това не означава, че изобщо не можете да се движите. Правете почивки, за да влезете в стъпките си, преминете през обедната почивка и поискайте изправено бюро. Да седите наоколо за дълги периоди от време само ще навреди на тялото ви, но ако имате шанс да се движите, вземете го. Със сигурност ще ви бъде от полза по пътя.
11 Не се страхувайте от тежестите.
Противно на общоприетото схващане, тежестите няма да ви накарат да напълните, освен ако не сте искам да ги. Жените се страхуват особено от изпомпване на желязо, но противно на общоприетото схващане, няма да ви накарат да изглеждате като бодибилдър. Всъщност, проучване от 2017 г., публикувано в списанието Затлъстяване установили, че трениращите с тежести са свалили повече мазнини и са запазили повече мускули от бегачите или тези, които не спортуват - особено с напредването на възрастта. Така че ударете стаята за тежести, това ще направи тялото ви добро.
12 Спрете диетата.
Shutterstock
Това е голямо. Има много различни диети - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, нали! - но колко от тях в крайна сметка ви влудяват? Вместо да се ангажирате с хранителен план, просто яжте храни, които ще ви накарат да се чувствате добре и избягвайте нещата, които ви връщат назад. Наистина е толкова просто - и не е нужно да се стресирате за това в процеса.
13 Мислете за здравето дългосрочно, а не краткосрочно.
Shutterstock
Лесно е да се уловиш в момента и да мислиш за здравето си само ден след ден, но що се отнася до поминъка ти, трябва да имаш предвид една крайна цел. Когато решите, че искате да живеете дълъг, здравословен живот, това ви кара да вземете по-добри решения в момента. Така че, вместо да получавате бърза храна и да си казвате, че просто ще се храните по-добре утре, яжте нещо, което ще ви насочи към правилния път за вашето бъдеще.
списък на вицовете на мама
14 Наслаждавайте се на нездравословна храна, но рядко.
Shutterstock
Яденето на нездравословна храна се чувства добре в момента, но го прави някога се чувствате добре, след като приключите с храненето? Вероятно не. Вместо да пълните захар и преработени храни, подхранвайте тялото си с други сладки лакомства. Можете да направите по-здравословна версия на всеки от вашите пороци, независимо дали това е вашият сладолед или бонбон.
15 Винаги се качвайте по стълбите.
Shutterstock
Изглежда достатъчно просто, нали? Въпреки че очевидно е изкушаващо да вземете асансьора или ескалатора, вместо да се качите по стълбите - и може да не изглежда като че ли че голяма разлика - всички тези допълнителни стъпки се събират през целия ви живот. Когато сте на 80 и все още имате твърда плячка, можете да благодарите на по-младото си аз, че не е поел лесния изход.
16 Отървете се от лошите си навици.
Shutterstock
Ако все още пушите или пиете прекомерно, време е да спрете - и вероятно сте знаели това от известно време. Лошите навици винаги ще бъдат точно това - наистина вредно за тялото ви. И ако искате да живеете дълъг, пълноценен живот, изрежете ги, преди да е станало късно. Няма да отнеме много време, преди да се почувствате по-щастлива, по-жизнена и много по-здравословна версия на себе си.
17 Спрете да казвате „да“ на всичко.
Да бъдеш „да мъж“ е забавление и игри, докато не сте толкова изтощени психически, че единственото нещо, което искате да направите, е да се пашкулите в одеяло и никога да не напускате апартамента си. Въпреки че е страхотно да излизаш и да си активен, също така знай кога е време да насочиш нещата обратно и да се съсредоточиш върху самообслужването. Понякога няма нищо по-добро за вашето психично здраве от това да отмените всичките си планове и да останете вътре и да гледате Netflix.
18 Винаги приемайте витамините си.
Витамините не са само за деца - и, съжалявам, че ви го разбирам, но версиите за възрастни определено не са толкова добри, колкото опциите за Flintstone, в които сте израснали. Но дори да си мислите, че се храните доста здравословно, всеки може да използва малко помощ, за да получи всичко, от което се нуждае тялото си. С пукането на хапче всяка сутрин, вие ще подхранвате тялото си с всичко, което липсва на вашата диета - и ще се чувствате наистина страхотно в процеса.
19 Намерете време за приключения.
Използвайте ваканционните си дни! Те са там с причина, нали? Може да ви се струва, че имате прекалено много работа на работа, за да избягате за няколко дни, но животът не е да седите на бюро - а да изживеете всичко, което може да ви предложи светът. Така че спечелете парите си, но отделете и време за приключения: Ще получите така необходимия си дъх и имам толкова радост да видя нещо ново. Защото това са моментите, към които ще се обърнете назад след години и ще се усмихнете, а не часовете, регистрирани на вашия компютър.
20 Носете слънцезащитни продукти всеки ден.
Shutterstock
Независимо дали става дума за размазване в средата на лятото или през зимата, винаги имайте слънцезащитни продукти наблизо. UV лъчите са вредни през цялата година и според Американската академия по дерматология, ако не защитите кожата си, това може да доведе до всичко - от тъмни петна и бръчки до рак на кожата. Поддържайки кожата си здрава сега, вие не само ще изглеждате по-младежка в бъдеще, но и вие Усещам по-оживен също. Не забравяйте да проверите 15 най-добри 60-секундни здравни хакове за да научите повече съвети за здравословен начин на живот.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
