Всеки път, когато има грешка, всички ние правим всичко възможно, за да бъдем здрави. Но може да се почувстваме, колкото и рано да получим грипна ваксина или колко често ние измийте си ръцете , ние все още слизаме с нещо. И с продължаваща пандемия на коронавирус като вземат опустошителни жертви по целия свят, хората са по-загрижени от това да се разболеят от всякога. Имайки това предвид, събрахме няколко съвета от тези хора, които по някакъв начин успяват винаги да избягват болести. Защото кой по-добре да раздаде здравни съвети от тези, които всъщност практикуват това, което проповядват? Прочетете за всички начини, по които можете да увеличите шансовете си за успешно заобикаляне на често срещани заболявания като настинка и грип .
Забележка на редактора: Следните съвети не се прилагат непременно като най-добри практики, които да се следват по време на огнището на коронавирус. За тези конкретни насоки посетете Центрове за контрол и превенция на заболяванията .
1 Започнете деня си със студен душ.
Shutterstock
Нейт Халси е скочил с бънджи в Южна Африка, делтапланерист е във френските Алпи и е изминал щафета от 200 мили - въпреки това той почти не прекарва време в болница. И така, каква е тайната му да остане здрав? Като Джийн Стоун обяснява в своята книга от 2012 г., Тайните на хората, които никога не се разболяват, Халси прави студени душове всяка сутрин в опит да остане под напрежение и поддържайте имунната му система силна .
Очевидно той се занимава с нещо: Според проучване от 2016 г., публикувано в PLOS One, когато субекти взе студени душове сутрин в продължение на 30 дни, те са приемали 29 процента по-малко болни дни от тези, които поддържат редовната си рутина на душ.
2 Поддържайте здравословна диета.
Shutterstock
мечта за почистване на кака
Томас Едисон не само един от най-умните хора, които някога са живели, но и един от най-здравите. Неговата тайна? Диета. „Хората ядат твърде много и пият твърде много. Ако лекарите предписват диета вместо лекарства, болестите на нормалния мъж ще изчезнат “, казва 82-годишният Едисън в интервю от 1929г относно как никога да не се разболя . 'Диетата е тайната на моето здраве.'
Ако не сте сигурни коя диета да следвате конкретно, опитайте средиземноморската диета. Мета-анализ от 2014 г., публикуван в списанието Ендокринни, метаболитни и имунни нарушения - лекарствени цели отбелязва, че „би могъл да противодейства на ефектите от няколко възпалителни пазара“.
3 Яжте много чесън.
Shutterstock
Колкото и да е странно, някои хора кредитират чесъна със силната си имунна система. Например в книгата на Стоун, тогава 51-годишна Сюзън Браун каза, че след като започне да консумира последователно чесън, спира да се разболява. „Всеки път, когато си мисля, че се разболявам, започвам с чесъна три пъти на ден и в рамките на 24 часа се чувствам добре“, каза Браун.
Методът на Браун не изглежда да е и плацебо ефект: Изследване от 2014 г. от Университет в Копенхаген показа, че в чесъна има химично съединение, наречено аджоен, което всъщност предпазва бактериите от увреждане на имунната система.
4 Вземете витамини.
iStock / vitapix
Мъж на около 70 години казва в книгата на Стоун, че се кълне в добавки, твърдейки, че приема „всеки витамин [и добавка], известни на човека“ - вариращи от палмето и пигей, до рибено масло и DHEA. И според проучване от 2010 г., публикувано в списанието Природа Прегледи Имунология , има някои доказателства, с които работят - поне що се отнася до тях витамини А и D , които според изследването 'имат неочакван и решаващ ефект върху имунния отговор.' И ако се чудите дали не получавате достатъчно определено хранително вещество, проверете 20 изненадващи признаци, че имате недостиг на витамини .
5 Почивайте си много.
Shutterstock
В книгата на Стоун, Сарноф Медник , Доктор по медицина, покойният директор на Института за социални науки в Университета на Южна Калифорния, който почина на 87 години, се смята, че никога не е заспал с обикновена настинка или грип. И ако впечатляващите пълномощия на Медник не ви убедят да вземете солидно око, това може: През 2017 г. изследователи от Университет във Вашингтон Медицински център за сън изследва 11 двойки еднояйчни близнаци и установява, че тези с по-кратка продължителност на съня имат по-слаба имунна система.
6 Управлявайте нивата на стрес.
Shutterstock
„Не допускам стрес в живота си, дори когато се опитва наистина, много трудно да влезе в него“, Сюзън Смит Джоунс каза в книгата на Стоун. Джоунс е посветила живота си както на преподаване, така и на практикуване на цялостно здраве и очевидно лечителят без стрес и без болни има никога необходими за приемане на лекарства.
Всъщност връзката между стреса и имунната система е толкова силна, че Американска психологическа асоциация (APA) дори има наименование за изучаването му: психоневроимунология.
7 Практикувайте йога.
Shutterstock
роден на 21 декември какво означава това
Самопровъзгласен за „духовен хипи“ Честит Рианън , чието единствено сериозно заболяване е генетично заболяване на кръвта, е твърдо вярващ в ползи за здравето от йога . „Традиционно йога позите се учеха да подготвят тялото за медитация“, обясни тя на Стоун, което означава, че тялото ви е по-спокойно и по-способно да се бори с инфекциите.
Изследване от 2011 г., публикувано в Международен вестник по йога потвърждава тази теория: Изследователите установиха, че когато учениците изпълняват йога в продължение на 35 минути дневно в продължение на 12 седмици, имунната им система не се влияе негативно от стрес като тези на контролните субекти.
8 Уверете се, че приемате достатъчно витамин С.
Shutterstock / anek.soowannaphoom
Не е тайна, че витамин С е полезен за имунната система . И Сюзън Ренау , координатор на медицинска сестра, която не е била болна от 2006 г., се кълне в хранителното вещество, когато става въпрос за нейното здраве. „Откакто започнах да приемам С, имаше три или четири пъти, когато усещах, че може да започне да ме боли гърлото, но след това изчезва“, каза тя на Стоун.
9 Консумирайте бирена мая всяка сутрин.
Shutterstock
Може да звучи странно, но работи Барбара Прицкат . Геодезистът, който рядко се разболява, пие прахообразна форма на продукта всяка сутрин и както каза на Стоун, тя го приписва за доброто си здраве. WebMD също така отбелязва, че бирената мая е добър източник на витамин В и протеини и че тя може да „подобри защитните сили на организма срещу вирусни белодробни инфекции като грип и обикновена настинка“. Така че определено си струва да опитате.
10 Винаги гледайте от светлата страна.
Shutterstock
Гейл Евънс прекара няколко десетилетия в CNN и нито веднъж не си взе болничен. В книгата на Стоун тя приписва безболния си успех на „доброкачествено пренебрегване“, казвайки: „Ако се почувствам зле, знам, че мога да го победя веднага. Става въпрос за отношението.
Разбира се, положителната нагласа няма да се отърве от ракова бучка, но има доказателства, които да предполагат това оптимизмът може да бъде от полза за имунната система . Едно проучване от 2010 г., публикувано в Психологическа наука установи, че когато студентите от юридическия факултет са инжектирани с доза вирус на мъртъв паротит, имунитетът им се увеличава с техния оптимизъм.
