Най-големите причини за наддаване на тегло през уикенда, според диетолог

Не е необичайно един уикенд на почивка и релакс да доведе до a няколко излишни килограма на телесното тегло. Още Тейлър Грасо , RD, регистриран диетолог, диетолог и създател на съдържание , казва, че когато напълнеете за два дни, винаги трябва да сте скептични към кантара.

„За да качите един килограм мазнини, ще трябва да изядете 3500 калории над калориите за поддържане“, обяснява Грасо в скорошно Видео в TikTok . „Не съм много добър в математиката… но това са много калории, които трябва да консумирате, за да качите няколко килограма мазнини през уикенда. Вероятно не сте консумирали толкова много калории и вероятно не сте качили мазнини през уикенда.'

духовен смисъл на птица врабче

Вместо това Грасо казва, че нарастващият мащаб може всъщност да отразява по-временно наддаване на тегло, предизвикано от няколко ключови навика, които са по-често срещани през уикендите. Чудите се какво може да е причината скалата да се изкачи? Това са четирите най-големи причини за наддаване на тегло през уикенда, според диетолога.

СВЪРЗАНИ: Как късното хранене се отразява драстично на теглото ви, показват нови изследвания .

1 Яли сте повече натрий от нормалното.

Според Грасо, първият навик, който може да причини наддаване на тегло през уикенда, е яденето на храни, които съдържат повече натрий отколкото обикновено. Това може да доведе до задържане на вода, което може да доведе до увеличаване на кантара, без всъщност да натрупате мазнини. Освен че забелязвате излишни килограми на кантара, може също да забележите подуване на корема или подуване, когато е виновен скокът на натрия.

Въпреки че е малко вероятно временното увеличение на натрия да промени везните в дългосрочен план, важно е да се отбележи, че диетите, които са постоянно високо съдържание на натрий изглежда предизвикват увеличаване на мазнините с течение на времето, показват изследванията. Диета с ниско съдържание на натрий, от друга страна, може да ви помогне да поддържате добро сърдечно здраве, намалявайки риска от хипертония, инфаркт и инсулт.

2 Яли сте повече въглехидрати от нормалното.

С „огромна купа паста“ в ръка, Грасо обяснява, че увеличаването на въглехидратите също може да стои зад наддаването на тегло през уикенда – и че това не е причина за безпокойство.

как да увеличите пениса с храна

'Въглехидратите сами по себе си не ви карат да напълнявате. Яденето на каквато и да е храна или калории в излишък може потенциално да ви накара да наддадете на тегло', обяснява тя. „С въглехидратите те всъщност се разграждат до глюкоза, която след това се съхранява във вашата мускулатура като гликоген, а гликогенът задържа вода. Така че, ако установите, че консумирате повече въглехидрати през уикендите, вероятно ще задържите повече вода , което ще доведе до покачване на скалата в понеделник.'

СВЪРЗАНИ: 11 „здравословни“ навика, които ви карат да наддавате на тегло .

3 Консумирали сте повече алкохол от нормалното.

Също така ще искате да помислите дали сте консумирали повече алкохол през уикенда, отколкото обикновено през седмицата. Ако е така, това определено може да е виновникът за вашето двудневно наддаване на тегло. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

рицар на чаши като съвет

Грасо обяснява, че това е така, защото алкохолът може да причини дехидратация на тялото ви. Докато тялото ви се опитва да противодейства на този ефект, може да се окаже, че задържате вода, като същевременно се чувствате „възпалени и подути“, казва диетологът.

4 Вашите нормални телесни функции променят скалата.

Естествените функции и ритми на тялото ви също могат да причинят временна промяна в скалата, казва Грасо. Тя отбелязва, че жените обикновено наддават на тегло преди или по време на менструация и че дори един или два дни от намалена честота на банята може да причини наддаване на тегло както при мъжете, така и при жените.

„Въпреки че скалата може да бъде чудесна обективна мярка за напредък, тя не трябва да бъде единствената ви форма на напредък, защото има толкова много фактори – особено за нас като жени – които могат да повлияят на това, което казва това число на скалата“, обяснява тя.

как да имаме здрав брак

СВЪРЗАНИ: Отказът от кардиото може да ви помогне да отслабнете, показват нови изследвания .

Ето какво да направите за наддаването на тегло през уикенда.

За всеки, който се стресира от мащаба, Grasso има доста просто решение. „Бих се радвала да го изхвърлите, но знам, че повечето от вас няма да го направят“, казва тя, преди да предложи алтернатива. „Направете си малка почивка, помислете върху факта, че теглото ви не е равно на стойността ви, уверете се, че продължавате да подхранвате тялото си днес. Дайте приоритет на протеините, дайте приоритет на зеленчуците и се уверете, че пиете много вода “, съветва тя.

Грасо добавя, че е важно да не позволявате леко покачване на кантара да ви тласне към реактивна диета или негативизъм към тялото: „Съсредоточете се върху основната си рутина, съсредоточете се върху грижата за тялото си и осъзнайте, че има много неща, които могат да повлияят тегло извън просто натрупване на мазнини за два дни.'

За повече уелнес съвети, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.