Ако търсите прост начин да подобрите здравето си, изследванията все повече показват, че рутинното ходене прави чудеса. Всъщност едно скорошно проучване установи, че ходенето малко под 4000 стъпки на ден може да намали риска от смъртност по всякаква причина и значително да подобри сърдечно-съдовата ви форма. Сега експертите казват, че нова фитнес тенденция, наречена 'ръкинг' - практиката на ходене с тежка раница - предлага още по-драматични ползи за вашето здраве и дълголетие.
Някога запазена за военнообучаващите се и заклетите фенове на фитнеса, сега обикновените хора включват тенденцията в ежедневните си упражнения – и постигат страхотни резултати. Готови ли сте да трансформирате фитнеса си и да добавите години към живота си? Ето как да започнете с тази лека форма на упражнение с голямо въздействие.
СВЪРЗАНИ: 26 невероятни ползи за здравето от ходенето .
Бяхме „родени да се борим“, казват експертите.
В съвременното общество е лесно да избегнем неудобството от носенето на тежки предмети — в ущърб на нашето здраве. Rucking ни връща към първичните движения, от които е зависело самото ни оцеляване.
„Ние сме родени да бягаме и сме родени да бягаме. Като упорити ловци, ние преследвахме плячката си и след това я пренасяхме обратно на гърба си, често на дълги разстояния“, обяснява Том Холанд , MS, CSCS, CISSN, ан физиолог по упражнения и автор на Планът за микро тренировка .
Rucking идва с някои големи физически предимства.
Rucking включва два важни вида упражнения, сърдечно-съдови упражнения и силови тренировки, и ги комбинира в една безпроблемна рутинна тренировка. Ползите са трудни за надценяване. Като вземете обичайната си рутинна разходка и добавите тежка раница или раница - оттук и терминът 'ръкинг' - можете да увеличите здравината на костите си, да изградите мускули, да загубите мазнини и да добавите години към живота си.
„Носенето на допълнителна тежест по време на ходене ангажира различни мускулни групи, повишавайки както силата, така и издръжливостта. Това може да бъде особено полезно за хора, които искат да подобрят цялостната си физическа форма, или тези, които тренират за събития, които включват дейности за носене на натоварване“, обяснява Максим Бабич , MBA, a професионален треньор по триатлон и диетолог.
„Рукингът може също да увеличи интензивността на тренировката за ходене, което води до по-високо изгаряне на калории в сравнение с обикновеното ходене“, казва той Най-добър живот. „Добавеното тегло изисква повече енергия, което го прави ефективен вариант за тези, които целят да отслабнат или да поддържат здравословен телесен състав.“
СВЪРЗАНИ: 6 най-добри тренировки за ходене за отслабване .
Rucking ви излага на нисък риск от нараняване.
Ръкането е предизвикателство, но ако вземете определени предпазни мерки, малко вероятно е да доведе до нараняване.
„Това, което наистина отличава ракинга от традиционното ходене или бягане, е по-малкият риск от нараняване, като същевременно е по-добър за физическата форма“, обяснява Майк Милърсън , бивш сержант от армията на САЩ и специалист по оцеляване с Преживейте природата . „Бягането, особено по твърди повърхности, често води до наранявания на ставите поради силен удар. Рукането намалява значително този риск, като насърчава по-бавно, по-стабилно темпо. Развива сърцевината и мускулите на гърба, което води до по-добра стойка и обща сила.“
Милърсън добавя, че за хората, които са в процес на изграждане на своите фитнес способности, ръкингът служи като стъпало, преди да преминат към по-интензивни упражнения с голямо въздействие.
СВЪРЗАНИ: Безшумното ходене е най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят .
Ето как да започнете.
Подобно на други форми на упражнения, ръкането може да отнеме време, за да свикнете. Експертите препоръчват облекчаване на новата ви рутина, за да предотвратите напрежение или прекомерна употреба. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Опитайте го веднъж седмично в продължение на няколко седмици, преди да добавите други сесии. Максималните три пъти седмично биха били най-добри за повечето хора, така че да не се окажете с прекомерна употреба на щамове от пакета“, казва Рейчъл Макферсън , CPT, сертифициран личен треньор и експертен панелист за Ревюта на Garage Gym . „Важно е да тренирате кръстосано с всяка дейност, която може да причини повтарящ се стрес на определени стави и мускули, особено когато свиквате с упражнението.“
Освен това ще искате да се уверите, че пакетът пасва добре и че започвате с ниско тегло. „Натискът може да се натрупа с течение на времето. Бавно увеличавайте тежестта, докато ставате по-здрави и по-свикнали да я носите, и направете всички необходими корекции на раницата си, за да предотвратите стягане и напрежение в гърба, врата и раменете“, съветва Макферсън.
За повече съвети за фитнес, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
