Ако загубата на коремни мазнини е вашата цел, опитайте тези 8 храни, подходящи за абсцеса, казва диетолог

Можете да правите всички коремни преси на света, но ако ядете грешни храни, вероятно все пак ще натрупате мазнини по корема. „Редовното акане е едно от най-добрите неща, които можете да направите за корема си. През повечето време, когато се чувстваме като малко подути, може да имате запек“, обяснява Аманда Соседа , основател на The Mindful Gut, регистриран диетолог. „Така че най-добрите ви храни за корема са тези, които ви поддържат редовни.“ Ето осем храни, които тя, заедно с Кенет Браун , MD, базиран в Тексас гастроентеролог, основател и главен медицински директор на Atrantil и домакин на подкаста на проекта за проверка на червата, препоръчва да изчистите коремните мазнини.

1 Семена от чиа

Семената от чиа са богата на фибри храна, която можете лесно да добавите към вашата вода или смутита, казва Соседа. „Една унция семена от чиа има почти 10 грама фибри“, обяснява тя.

2 чай

Пиенето на чай от мента или джинджифил може да помогне за намаляване на подуването, казва Сауседа. „Ако се чувствате подути, пиенето на чай от мента или джинджифил след хранене трябва да помогне за облекчаване на храносмилателния дискомфорт“, обяснява тя. Многобройни проучвания са показали, че разнообразието от чайове може също да засили имунната ви система, да се бори с възпалението и дори да предпази рак и сърдечно заболяване .

3 авокадо

Авокадото е добра мазнина, която може да ви помогне да отслабнете. „Яденето на много солени храни може да ви накара да се почувствате подути. Авокадото има калий, който може да компенсира солта, и има фибри, които да ви поддържат редовни“, казва Соседа.

4 Кисело мляко

Киселото мляко може да бъде източник на пробиотици, които могат да помогнат на вашите добри чревни бактерии и корема ви, обяснява Сауседа. Но не всички кисели млека са създадени еднакви, що се отнася до ползите от подуване. „Изберете такъв с живи и активни култури. Има много опции без лактоза за тези с непоносимост към лактоза“, казва тя.

5 Мазни риби

Д-р Браун предлага да добавите диво уловена мазна риба – сьомга, сардини и аншоа – към вашата диета. Омега-3 мастните киселини са свързани със загуба на тегло, включително намаляване на коремните мазнини, в множество проучвания. Например, едно проучване установи, че те стимулират секрецията на лептин, хормон, който намалява апетита и насърчава изгарянето на мазнини.

6 яйца

Д-р Браун също препоръчва яйца, ако искате да изчистите мазнините от корема. С високо съдържание на добри мазнини и протеини, яйцата ще ви държат сити по-дълго и ще подхранват вашите тренировки. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

7 Органично смляно говеждо месо

Органично смляно говеждо месо, също с високо съдържание на протеини, е друга страхотна храна, която раздухва корема, казва д-р Браун.

СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки

8 Добавки

В допълнение, за здрав чревен микробиом и за преодоляване на подуването, добавките могат да помогнат в този процес, твърди д-р Браун. „Комбинирането на големи сложни полифеноли като Quebracho Colorado, конски кестен и мента, намерени в добавката, Атрантил , е опция', казва той.