Сънят с това естествено повишава мелатонина и подобрява почивката, казва ново проучване

Безсъние. Това е разрушително, изнервящо и опасни за вашето здраве . Също така е много често срещано, като нарушенията на съня засягат до 70 милиона американци годишно, според клиниката в Кливланд. ' Симптоми на безсъние се срещат при приблизително 33 процента до 50 процента от възрастното население, докато хроничното безсъние, което е свързано с дистрес или увреждане, се оценява на 10 процента до 15 процента,” казва сайтът.

Много хора свързват симптоми като умора, липса на фокус и раздразнителност с недостатъчен сън, но последиците за здравето от безсънието също варират от риска от деменция за да увеличите шансовете си за сърдечно-съдови проблеми. И тъй като нарушенията на съня могат да бъдат толкова вредни за нашето благосъстояние, не е чудно, че страдащите от безсъние винаги търсят решения, които могат да им помогнат да получат така желаната пълна нощ на сън. Ето защо за хората, които не могат да спят, изненадващо, потенциално решение е нещо, от което да се вълнуват. Прочетете, за да разберете какво казва ново проучване, което може да ви помогне да произвеждате повече мелатонин и най-накрая да получите така необходимата почивка.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако приемате това обичайно лекарство за сън, спрете сега, казва ново проучване .

Качественият сън е жизненоважен компонент на вашето благополучие.

Сънят може да изглежда като достатъчно просто нещо, когато главата ви се удари във възглавницата и веднага се понесете в страната на сънищата, но ако някога сте имали нарушение на съня, знаете, че то е по-сложно - всъщност сложен биологичен процес, както е обяснено от MedlinePlus . „Докато спите, вие сте в безсъзнание, но вашия мозък и тяло функциите все още са активни [и] изпълняват редица важни задачи, които ви помагат да останете здрави и да функционирате по най-добрия начин', се казва в сайта. 'Така че, когато не получавате достатъчно качествен сън, това прави нещо повече от просто да се чувствате уморени . Може да повлияе на вашето физическо и психично здраве , мислене и ежедневно функциониране.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

MedlinePlus съветва, че 'Количеството сън, от което се нуждаете, зависи от няколко фактора, включително вашата възраст, начин на живот, здраве и дали сте спали достатъчно напоследък. Повечето възрастни се нуждаят от около седем до осем часа всяка нощ.' Но това може да бъде трудно да се направи, ако едно или повече нарушения на съня пречат на процеса.

Различни разстройства могат да нарушат съня ви.

Безсънието е може би най-известната причина за неспокойна нощ и се определя от Mayo Clinic като „често срещано нарушение на съня, което може трудно заспивам , трудно да заспите или да ви накара да се събудите твърде рано и да не можете да заспите отново.' Всички имаме нощи, в които се въртим от време на време и клиниката Майо признава, че много възрастни ще изпитат кратко -трайно безсъние—въпреки че може да продължи дни или дори седмици. 'Но някои хора имат дългосрочно (хронично) безсъние, което продължава месец или повече', отбелязва сайтът. 'Безсънието може да е основният проблем или свързани с други медицински състояния или лекарства“.

други нарушения на съня включват синдром на неспокойните крака (RLS), нарколепсия и сънна апнея , обясняват от Mayo Clinic.

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .

Безсънието има редица различни възможни решения.

Страдащите от безсъние винаги търсят магическо решение, което да им осигури онзи неуловим, ценен, продължителен период на достатъчно сън. За Дженифър Анистън , след като се бореше в продължение на години, справянето с нейното безсъние означаваше създаване на релаксираща и последователна рутина за лягане . Някои хора се промениха сутрешната им рутина или отрежете напитките преди лягане като билков чай ​​и установиха, че сънят им се подобрява. И за актьор Тай Дигс , корекцията дойде във формата на сънотворно средство .

Но проучване, публикувано този месец в Журнал за нарушения на съня сочи неочаквано и просто възможно решение за безсъние: използване утежнено одеяло . Одеялата с тежести „бяха въведени за първи път от професионални терапевти като лечение на поведенчески разстройства, но сега са по-масови за всеки който иска да се отпусне ”, съобщава Добро домакинство .

Утежнените одеяла всъщност могат да повишат нивата на мелатонин.

Одеялото с тежести не е просто голямо уютно одеяло. „Одеяла с тежести са терапевтични одеала които тежат между пет и 30 паунда', обяснява Healthline. „Натискът от допълнителното тегло имитира терапевтична техника, наречена дълбока стимулация под налягане или терапия под налягане.' Освен това, забележително, увеличава производството на мелатонин от тялото ви.

асо на връзки

„Мелатонинът е хормон във вашето тяло, който играе роля в съня“, обяснява клиниката Mayo. „Мелатонинът също е предлага се като добавка , обикновено като перорална таблетка или капсула' за справяне с нарушения на съня. Medscape съобщава за скорошно проучване, което разкрива, че 'претеглено одеяло с приблизително 12 процента телесно тегло, използвано преди лягане, предизвиква освобождаването на по-високи концентрации на мелатонин, измерено в слюнката , в сравнение с по-леко одеяло от само около 2,4 процента от телесното тегло.'

Докато изследователите все още работят, за да разберат защо това е така, Medscape отбелязва, че една от причините може да е, че натискът на одеялото и последващото активиране на неврони, които „насърчават спокойствието и благосъстоянието и намаляване на страха, стреса и болка“, както и „свързване с епифизната жлеза, за да повлияе на освобождаването на мелатонин“, може да бъде ключът.

Ако постоянно имате проблеми със съня, говорете с вашия доставчик на здравни услуги за възможните първопричини и какво може да ви помогне.