Похапването на това ви помага да отслабнете и да спите по-добре, казва ново проучване

Не е тайна, че вашият избор на храна оказват огромно влияние върху здравето ви: Всичко от теглото ви до качеството на съня ви може да бъде проследено до храната в чинията ви. Една от причините диетата да е от първостепенно значение за доброто здраве е, че това, което ядете, оказва влияние вашите черва или микробиом .

Здравето на червата е неразривно свързано с почти всеки аспект на вашето здраве, включително мозъчна функция , риск от хронично заболяване , управление на теглото , и качество на съня . Въпреки че съществува изобилие от здравословни за червата храни, ново проучване подчертава изненадващите ползи за здравето от една обикновена закуска. Прочетете, за да разберете какво представлява и как яденето му може да подобри цялостното ви здраве.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Опитвате се да отслабнете? Вашият успех зависи от това, казва ново проучване .

сънувай как майка умира

Здравето на червата ви влияе върху теглото и качеството на съня ви.

Ако търсите по-добри начини да управлявате теглото си или да спите по-добре, помислете за по-щадяща червата диета.

Бактериите в червата ви (наричани също вашия микробиом) са дом на над 50 трилиона бактерии — някои добри, други лоши. Консумирането на растителна диета, богата на фибри, пребиотици и ферментирали храни, които съдържат пробиотици, подхранва „добрите“ бактерии, помага им да процъфтяват и допринася за отлично цялостно здраве. От друга страна, яденето на преработени храни причинява размножаване на вредни бактерии, което се отразява негативно на вашето здраве.

Балансът на добрите и лошите бактерии в червата значително влияе няколко аспекта на вашето здраве които допринасят за регулиране на теглото и съня, включително метаболизма и имунна функция .

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Вашият риск от инсулт е с 85 процента по-висок, ако спите по този начин, казва проучване .
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Яденето на повече от тях засилва здравите чревни бактерии.

Вместо да посягате към торбичката с чипс или буркана с бисквити следващия път, когато искате лека закуска, направете услуга на микробиома си и вземете шепа бадеми. Кендра Уикли , RD, регистриран диетолог с Центърът за човешко хранене на клиниката в Кливланд , разказва Най-добър живот , 'Бадемите са чудесна храна, която осигурява много ползи за различни части на тялото. Те имат здравословни мазнини, протеини, фибри и микроелементи, които могат да бъдат от полза за червата и други органи.'

мечта да построи къща

Скорошно проучване, публикувано в Вестник за клинично хранене изследва влиянието на бадемите върху микробиома на червата. Изследователите откриха, че яденето на 56 грама бадеми дневно (около 46 бадема) може да подобри здравето на червата чрез насърчаване на нивата на бутират, късоверижна мастна киселина (SCFA), произведена чрез микробна ферментация на диетични фибри в долния чревен тракт.

Бутиратът е от съществено значение за доброто цялостно здраве.

Въпреки че проучването установи, че консумацията на бадеми не причинява промени в изобилието на бифидобактерии (здравословни пробиотици в червата), изследователите отбелязват, че яденето на повече бадеми увеличава производството на бутират, което осигурява няколко ползи за здравето . Например, тази благоприятна за червата SCFA е противовъзпалителна, защита срещу рак на дебелото черво , и укрепва клетките, покриващи червата – което от своя страна поддържа вашата чревно-кръвна бариера като предотвратява навлизането на бактерии и други микроби в кръвта Ви.

„Бутиратът се произвежда, когато бактериите в червата ви разграждат фибрите в дебелото черво. Бутиратът е основният източник на енергия за щастливите клетки на дебелото черво, така че колкото повече бутират се подава към дебелото черво, толкова по-ефективно и ефективно може да работи дебелото черво“, обяснява Уикли .

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Консумирайте бадеми в различни форми, за да насърчите загубата на тегло и да спите по-добре.

Ако не обичате бадемите сами по себе си, все още можете да извлечете ползите за здравето от тези ядки, като консумирате бадемово масло или използвате бадемово брашно. Препоръките за размера на порцията обаче ще се променят в зависимост от избраната от вас форма. В проучването участниците консумират две порции бадеми от 28 грама дневно в продължение на четири седмици - приблизително една шепа два пъти дневно. Използвайки този показател, една до две порции бадемово масло или бадемово брашно са безопасни и ефективни за здравето на червата.

„Бадемите, в допълнение към добре закръглена диета с други богати на хранителни вещества храни, могат да насърчат здравословен чревен микробиом, който може да подпомогне съня и метаболизма“, заявява Уикли. „Много проучвания свързват здравето на червата с по-добър сън. Освен това бадемите се усвояват по-бавно и могат да помогнат на някого да се чувства сит по-дълго, насърчавайки отслабване .'

Внимавайте обаче да не прекалявате с бадемите. Бадемите са калорични, поради високото си съдържание на мазнини, така че яденето на твърде много може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

как изглежда мъж на 55 години