Приблизително половината от американците съобщават, че са имали умишлено се опита да отслабне в последните 12 месеца . И въпреки че би било лесно да се припише това на културата ни, обсебена от диети, за някои хора това също отразява по-дълбоко желание за по-добро здраве. В края на краищата, над 40 процента от американците се считат за затлъстели, а други 30 процента са с наднормено тегло; и двете групи са изложени на повишен риск от заболяване и животозастрашаващо заболяване, включително инфаркт, инсулт, деменция и др.
Въпреки че дори умерена загуба на тегло може значително да намали шансовете ви за тези състояния, експертите от Харвард сега споделят предупредителни думи за онези, които се надяват на цялостна трансформация на тялото: вашият успех в отслабването и поддържането му може да зависи от един по-специално фактор. За да усложни още повече нещата, може да се намира определена демографска група по-висок риск от диабет след опитвайки се да отслабнете. Прочетете, за да научите от какво може да зависи вашият успех при отслабване и защо експертите казват, че умишлената загуба на тегло може да не е отговорът за всеки.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 7 лекарства, които могат да ви накарат да наддадете на тегло, казват фармацевти .
Поддържането на здравословно тегло може да подобри вашето здраве.
Когато се постигне безопасно, загубата на тегло оказва голямо влияние върху вашето здраве. „Дори а умерена загуба на тегло от пет процента до 10 процента от общото ви телесно тегло е вероятно да доведе до ползи за здравето, като подобрения в кръвното налягане, холестерола в кръвта и кръвната захар', казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). 'Например, ако ако тежите 200 паунда, пет процента загуба на тегло е 10 паунда, което намалява теглото ви до 190 паунда. Въпреки че това тегло все още може да бъде в границите на „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, тази умерена загуба на тегло може да намали риска от хронични заболявания, свързани със затлъстяването“, отбелязват експертите от CDC.
Въпреки това, нови изследвания наскоро показаха, че загубата на тегло не е от полза за всички еднакво. Някои хора вероятно ще видят по-голям дългосрочен успех - и повече ползи за здравето - от други, според ново проучване, публикувано в списанието PLOS медицина .
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 7 лекарства, които могат да ви накарат да наддадете на тегло, казват фармацевти .
Успехът в отслабването зависи от това, казва ново проучване.
Новото проучване, проведено от изследователи от Харвардския университет T.H. Chan School of Public Health, разгледа връзката между различните стратегии за отслабване и дългосрочната загуба на тегло, както и риска от диабет. Екипът откри това успешна, дългосрочна загуба на тегло често зависи от началното тегло на човек. Индивидите, категоризирани като затлъстели, определени като имащи индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или повече, са били най-постоянно в състояние да загубят 4,5 кг - приблизително 10 паунда - и да го задържат.
Изследователите прегледаха набор от стратегии за отслабване , включително спазване на нискокалорична диета, упражнения, прилагане на комбиниран план от диета и упражнения, гладуване, следване на търговска програма за отслабване и приемане на хапчета за отслабване. Участниците в проучването с ИТМ над 30 са успели да използват всяка от тези стратегии, с изключение на употребата на хапчета за отслабване.
Хората с по-нисък ИТМ може да не се възползват от умишлени стратегии за отслабване.
Тези със „слаб“ тип тяло - дефиниран като ИТМ под 25 в началото на проучването - видяха много различни резултати. Сред тази група тези, които умишлено са загубили 4,5 kg, са възвърнали повече тегло през следващите четири години и са имали по-висок риск от развитие на диабет тип 2, отколкото тези със същата категоризация на ИТМ, които изобщо не са се опитвали да отслабнат. Средната група с ИТМ между 25 и 30 също в крайна сметка възвърна теглото си и имаше повишен риск от диабет. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Бяхме малко изненадани, когато за първи път видяхме положителните асоциации на опитите за отслабване с по-бързо наддаване на тегло и по-висок риск от диабет тип 2 сред слабите хора“, каза Ци Сън , MD, SciD, автор на изследването и доцент в отделите по хранене и епидемиология в T.H. Училище по обществено здраве Чан. „Сега обаче знаем, че подобни наблюдения се подкрепят от биологията, което за съжаление води до неблагоприятни последици за здравето, когато слабите хора се опитват да отслабнат умишлено . Добрата новина е, че хората със затлъстяване очевидно ще се възползват от загубата на няколко килограма и ползите за здравето продължават дори когато загубата на тегло е временна“, добави той, докато говори с SciTechDaily .
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Тази стратегия беше най-успешната като цяло.
Въпреки че всички стратегии за отслабване са показали относително скромни резултати в дългосрочен план, една стратегия се откроява с най-добрия резултат. Следването само на план за упражнения, а не комбиниран план за упражнения и диета, се свързва с най-голяма загуба на тегло в продължение на четири години. Индивиди с ИТМ над 30 са отбелязали 4,2% намаление на теглото през това време, когато са използвали само упражнения, 2,7% намаление с упражнения и диета и 1% намаление само с диета. Това представлява 21% намаление на риска за здравето за групата, която тренира.
Макар и донякъде контраинтуитивно, като се има предвид, че комбинацията от диета и упражнения най-вероятно ще доведе до по-бързо загуба на тегло, това може да отразява старата поговорка, че най-добрият план за отслабване е този, към който можете да се придържате.
Не сте сигурни дали загубата на тегло би била от полза за вашето здраве? Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за повече информация дали дадена стратегия за отслабване е подходяща за вас.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
