Вероятно знаете, че стресът е ужасен за вашето здраве. Но това, което може да не знаете, е, че стресът също е наистина, наистина ли ужасно за вашите метаболизъм. В четиригодишно проучване, чиито констатации са публикувани миналата година в списанието Затлъстяване, изследователите са измерили нивата на кортизол (забележете: кортизолът е „хормонът на стреса“), съдържащ се в кичурите коса, които са изтръгнали от 2 527 мъже и жени. Те също така проследяват „теглото, индекса на телесна маса и обиколката на талията“. В крайна сметка те откриха пряка връзка между хроничния стрес и и трите на тези фактори, свързани със затлъстяването.
Друго проучване, публикувано през 2016 г. в списанието Понастоящем мнение в поведенческите науки направи еднакво зашеметяващ случай за права линия между вашия метаболизъм и реакцията на стреса на тялото ви. 'Хроничният стрес може да доведе до прекомерна консумация на храна, повишено висцерално затлъстяване и наддаване на тегло', пишат в доклада изследователите от Института по неврология и физиология към Академията Sahlgrenska в университета в Гьотеборг, Швеция.
Сега лекарите са склонни да се съгласят, че физическите упражнения са една от най-добрите форми на медицина там: Тласъкът на ендорфини ни оставя спокоен вид енергизиран, „бегачът“ повишава настроенията ни и навик на движение може да задържи изтощителните заболявания като депресия и тревожност. Но понякога просто нямаме време да се потим. За щастие има и други страхотни стрес разрушители за борба със ежедневните стресови фактори - и също така може да ни помогне да останем равномерни, независимо какво ни хвърля животът. Започнете с тези 10 техники за поддържане на спокойствие. И за още чудесни съвети за поддържане на спокойствие, ето ви 10-те най-добри начина за понижаване на кръвното налягане.
1 Медитирайте, медитирайте, медитирайте
Shutterstock
Защо е ефективно : Колко пъти трябва да научите за достойнствата на медитацията? Охлаждането има пряко влияние върху стреса. Изследвания от медицинския център на Университета в Джорджтаун установяват, че след осемседмичен курс на внимателна медитация, хората с тревожни разстройства понижават възпалителните маркери и хормоните на стреса в кръвта си с 15 процента.
Как да го направя правилно : Не е нужно да сте соло в студио с кръстосани крака, за да медитирате (макар че това със сигурност работи). Медитацията означава да присъствате, да се съсредоточите върху дъха си и да успокоите ума, като оставите мислите да минават без преценка. Не можете да направите това сами? Не е голяма работа. Изтеглете приложение като Calm или Headspace, което ще ви преведе през ръководени стресови разрушители, ще работи за подобряване на дишането и от своя страна ще върне нормалните нива на кортизол. Медитацията също е чудесен начин да бъдете по-щастливи сега .
2 Седнете прави
Защо е ефективно : Изследвания, публикувани в списанието Здравна психология установява, че - в сравнение с прегърбена позиция - седенето изправено пред стрес може да повиши самочувствието, отблъсквайки допълнителната тревога. Идеята се свежда до нещо, наречено въплътено познание, идея, че телата ни въздействат на нашите емоции (и обратно). И може да се окаже, че простото усещане за по-висока повишава увереността и прогонва стреса, казват изследователите.
сладко това да кажеш на приятелката си
Как да го направя правилно : Засадете двата крака на земята, погледнете право напред, изправете гърба си, докато седите висок, и усетете как лопатките се изтеглят назад и надолу. Сега за повече начини за справяне със стреса в офиса тук са десет разрушители на стреса на работното място.
3 Дишайте по правилния начин
Shutterstock
Защо е ефективно : Има причина, поради която документите понякога предписват дихателни упражнения на хора, които се борят с наистина стресиращи моменти. Дълбокото дишане - което насърчава пълния обмен на кислород в тялото - активира успокояващия парасимпатиков отговор на вашето тяло, намалявайки нивата на възпалителни съединения, свързани със стреса.
Как да го направя правилно : Повечето от нас дишат неправилно. Поеми си дълбоко въздух. Ако раменете ви се повдигнат при вдишване, време е да преоцените. Опитай пак. Този път на вдишване изтласкайте корема навън. Когато издишвате, свийте се. Коремът ви трябва да се повдигне, когато вдишвате, и да се свива, когато издишвате. Поемете няколко пъти дълбоко въздух с ръка по корем, за да сте сигурни, че го правите правилно. И ние имаме още начини да избегнете стреса тук .
4 Потърсете природата (и слънцето)
Защо е ефективно : 90-минутна разходка в парка може да успокои ума, понижавайки активността в мозъчна област, свързана с депресия, установи изследването на Станфордския университет. Не е само ходенето: Хората, които се разхождат в градски условия, пълни с трафик, вместо с дървета, не се възползват от предимствата. Телата ни са проектирани да бъдат в и близо до зелени площи, гори или океан, казват изследователите. По този начин, проучванията потвърждават, че тези пространства са релаксиращи по своята същност.
Как да го направя правилно т: Вземете обедната си почивка в парка близо до вашия офис. Разходете се по оградената с дървета улица във вашия квартал. Вземете вечерното бягане от натоварените главни пътища. Не можете да излезете навън? Някои изследвания показват, че дори гледането на снимки на природата може да успокои стресираните умове (здравей, нов фон на работния плот). Сега, ако наистина сте амбицирани да изследвате природата, разгледайте тези невероятни преходи!
5 Кажете благодаря
Защо е ефективно : Учените не са непознати за силите на благодарност. Всъщност благодарността е свързана с 23 процента по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Още повече: Изследване от Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Диего установи, че благодарните хора са по-щастливи, спят по-добре, имат повече енергия и имат по-ниски нива на възпалителни биомаркери - някои от които корелират със здравето на сърцето.
Как да го направя правилно т: Водете дневник за благодарност. В края на всеки ден записвайте три неща, за които сте благодарни. Някои изследвания установяват, че размисълът за доброто в края на деня може да работи за подобряване на здравето (и стресът). След това проверете един от най-добрите трикове за побеждаване на стреса на работното място .
6 Изключете го
Защо е ефективно : Докато отлагате, мозъкът ви обработва всички емоции и събития от деня - помага на ума ви да остане равномерен и поддържа нивата на стреса да не заври. Ето защо липсата на shuteye може да наруши способността ви да контролирате емоциите си, включително безпокойство и стрес.
Как да го направя правилно : Просто не можете да вкарате вашите осем до девет часа в чувала? Дрямката може да помогне. Изследване на Ендокринното общество установи, че само 30-минутно shuteye може да бъде един от най-добрите съсипвачи на стреса за обръщане на щетите от ужасна нощна почивка. Трябва също да проверите тези съвети за най-добрия сън досега.
7 Позвънете на приятел
Shutterstock
Защо е ефективно : Най-здравите (и най-спокойните) сред нас са склонни да имат нещо общо: огромен социален живот. Тъй като приятелите и семейството могат да ни помогнат да разговаряме и да управляваме стресорите на живота, силната система за подкрепа често е свързана с това да бъдем по-издръжливи на самия стрес.
какво означава мелинда
Как да го направя правилно т: Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството. Едно проучване в списанието Психология на развитието установи, че просто общуването с един близък приятел може да намали нивата на кортизол, което го прави един от най-ефективните разрушители на стреса. Това може да е една от причините женените хора да имат по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Не сте сигурни, че имате приятел, на когото да се обадите в трудни времена? След това вижте нашите съвети за как да се изгради силен bromance.
8 Спрете ефекта на снежната топка
Защо е ефективно : Да живееш - или да размишляваш над неща, които са се случили или неща, които могат да се случат - е опасно. Изследвания, публикувани в списанието PLOS One установява, че размишляването върху негативни събития е най-големият предсказващ фактор за проблеми като депресия и тревожност и играе огромна роля за това колко стрес изпитвате.
Как да го направя правилно : Вместо да задушавате всички начини, по които животът може да се обърка, запитайте се: Има ли нещо в моя контрол, което мога да променя в тази ситуация? Ако има неща, които можете да промените, променете ги, в противен случай се опитайте да приемете настоящия сценарий, без да проектирате в бъдещето - навик, който може да допринесе за спирала от негативизъм.
9 Правете секс
Защо е ефективно : Сексът често идва с химически коктейл от хормони като „чувствам се добре“ окситоцин, както и освобождаване на ендорфини. Когато преминават през кръвообращението, тези молекули могат да ни помогнат да се охладим.
Как да го направя правилно : Изследванията показват, че сексът с някой друг често е свързан с спад в нивата на стрес, когато мастурбацията не е такава. По-специално едно проучване установи, че полов акт понижава систоличното кръвно налягане. Как е това за рецепта? Но ако имате нужда от помощ, за да подправите сексуалния си живот, ние ви покрихме .
10 Яжте зелените си
Shutterstock
Защо е ефективно : Комфортните храни не са толкова утешителни. Витамините, минералите и антиоксидантите в здравословното хранене намаляват нивата на стрес. Направете проучване от университета в Отаго - то установи, че студентите, които ядат повече плодове и зеленчуци, също се чувстват по-спокойни и щастливи.
Как да го направя правилно : За най-голям удар за вашето настроение (долар), насочете се към разнообразие от различни цветни продукти - така че да получавате смес от различни хранителни вещества. Помислете: смути с кейл или спанак, боровинки, малини и банани. А за по-невероятни начини да намалите стреса и да засилите метаболизма си, поръчайте копие от Диетата за супер метаболизъм: Двуседмичният план за запалване на пещта ви за изгаряне на мазнини и останете слаби за цял живот днес!
За още по-невероятни съвети за това да живеете по-умно, да изглеждате по-добре и да се чувствате по-млади, следвайте ни Facebook сега!
