Пътувания за отслабване се различават от човек на човек, но с толкова много възможности за избор, може да е трудно да разберете откъде да започнете. Има все по-популярни лекарства за отслабване като Ozempic и безброй планове за хранене и фитнес, но те могат да бъдат скъпи и отнемащи време, като лекарствата също представляват риск от неудобство странични ефекти . От своя страна, Кристел събота , майка на две деца в Атланта, казва, че не е нужно да е толкова сложно. в само 8,5 месеца , Събота загуби 85 паунда – осъзнавайки през януари 2023 г., че трябва да направи някои промени.
„Някак си се бях примирил с мисълта, че да съм тежък е това, което ще бъда до края на живота си, но тогава превключвател изгасна ,' тя каза The Atlanta Journal-Constitution миналия месец. 'Бях уморен от извиненията и уморен да се чувствам като боклук. Бях на 39 години с деца, които заслужават най-доброто от мен. Бях съкрушен и депресиран, но реших да се съсредоточа само върху едно нещо.'
Събота, който я основа Посветете се на промяната програма, сега споделя предприетите от нея стъпки, които според нея могат да ви помогнат да видите резултати, без да харчите тонове пари или да се ангажирате с прекалено рестриктивни диетични планове. Прочетете, за да разберете как тя премина от 225 паунда на 140 паунда - и как можете да видите подобни резултати.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
1 Премахване на вечерното хранене
Според събота първото нещо, което направила, било да спре да похапва вечер.
„Стъпка 1 е да спрете вечерното ядене, да имате четири часа между вечерята и времето за лягане“, каза събота в Публикация в Instagram от 17 фев . „Все още правя това до ден днешен.“
2 Периодично гладуване
Събота също въвежда периодично гладуване, като гарантира, че тя оставя 16 часа между вечерята и закуската на следващия ден.
„Звучи налудничаво, нали? Но даде на тялото ми почивка и ми помогна да изгоря мазнини, вместо само храната, която ям. И да, все още пих сутрешното си кафе, само с малко сметана“, пише тя в блог пост .
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя „3 лесни стъпки“ за отслабване преди лятото .
3 Повишаване на хидратацията
Събота също започна да пие повече вода по време на пътуването си за отслабване. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Започнах да пия вода, сякаш това беше моята работа. Половината от телесното ми тегло в унции всеки ден“, пише събота в публикацията в блога. „Звучи много, но ме държеше сит, промиваше лошите неща и поддържаше енергията ми.“
В Instagram Събота обясни, че ако тежите 200 паунда, трябва да изпиете половината от това количество в унции, т.е. 100 унции вода.
4 Премахване на напитките без вода
В допълнение към увеличаването на приема на вода, събота отряза други напитки, които могат да увеличат дневния ви брой калории повече, отколкото предполагате.
„Казах „не, благодаря“ на газираните и подсладените напитки и се придържах към водата“, написа тя в публикацията си в блога. „Изряза куп калории и захар и след известно време дори не ми липсваха сладките неща.“
В публикацията си в Instagram от 17 февруари тя отбеляза, че не брои кафето си като единствената си „неводна“ напитка.
мечтае да бъде изнасилен
СВЪРЗАНИ: Човек губи 157 паунда за 2 години с едно 'безболезнено' упражнение .
5 Увеличаване на движението
Ако работите на бюро или по друг начин сте заседнали през целия ден, може да отнеме малко повече време, за да постигнете вашите фитнес цели. Събота се пребори с това, като въведе повече движение в ежедневието си.
Това може да включва домакинска работа, игра с децата ви или просто ставане и движение.
„Почистването на къщата не е просто задължение; това е начин да се движите“, пише тя в публикацията в блога. 'Превърнах го в мини-тренировка, танцувайки на любимите си мелодии, докато бършех прах и прахосмукачка. Това го направи забавно и изгарях калории, без дори да мисля за това.'
6 Ходене повече
Ходенето беше друг инструмент, използван от събота, за да й помогне да отслабне, гарантирайки, че тя изминава 3 мили всеки ден.
„Силното ходене е това, което избрах, излизам, изпотявам се и се опитах да измина 15 до 30 мили за седмица“, каза тя в Instagram.
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
7 Броене на калории
Броенето на калории може да бъде деликатна тема, но Събота каза, че е подпомогнало нейното пътуване за отслабване, сравнявайки процеса с бюджетирането.
„Държах под око калориите, които ям, и се уверих, че изгарям повече, отколкото приемам. Това е като паричен бюджет, но за храна. Помогна ми да бъда разумна относно това, което ям“, пише тя в публикацията в блога.
Събота препоръчва инвестиране в инструмент за проследяване на активността и инструмент, който да ви помогне да преброите калориите си.
8 Изравняване на ежедневната активност
Събота отбеляза, че тя 'се опита да направи малко повече от предишния ден', докато активно отслабваше - правейки само още един клек или ходейки още няколко стъпки.
„Става въпрос за това да ставаш по-силен и по-добър малко по малко“, написа тя в публикацията в блога, добавяйки в Instagram, „Ако ходите със сила, движете се повече във вашата форма, може би удължете дължината, която правите, или темпото , колко бързо вървиш.'
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
9 Изрязване на захарта
Събота каза, че нейната основна промяна в диетата е изрязването на нещо, което много от нас познават и обичат: захарта. За да загуби почти 100 паунда, тя ограничи консумацията на захар до по-малко от 30 грама на ден, без да включва захари от плодове или друга естествено срещаща се захар.
10 Представяне на тренировка с тежести
Всички сме били карани да вярваме, че отслабването изисква да прекарвате часове на бягащата пътека или елипсовид. Но Събота каза, че вдигането на тежести и силовите тренировки са това, което наистина й е помогнало да види резултати.
„Не само продължих да ходя всеки ден, но го намалих до 45 минути и след това добавих тренировки с тежести“, каза тя в Instagram. В публикацията си в блога тя уточни, че това включва 'вдигане на тежести, правене на лицеви опори и такива неща'.
„Направи ме по-силен и ми помогна да изгоря повече калории, дори когато си почивам“, пише събота.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
