Ако някога сте се опитвали да отслабвам сам знаеш, че може да е трудно. Трябва да внимавате за приема на калории, като потискате тези досадни желания, като същевременно увеличавате ежедневните си упражнения и движение. Но дори когато чувствате, че го правите всичко правилно, понякога кантарът просто не мръдва. Въпреки че е изкушаващо да се откажете, когато не виждате напредък, може да искате първо да обърнете внимание на други фактори, тъй като може да не сте наясно с многото често срещани причини, поради които хората не могат да отслабнат.
„Телесното тегло е сложно и следователно може да бъде предизвикателство за управление“, Карла Робинсън , д-р, медицински редактор в GoodRx, разказва Най-добър живот . „Управлението на теглото се определя от много фактори... За да отслабне ефективно, някой трябва да изгради навици, които се отнасят до всички фактори, които могат да допринесат за неговото наднормено тегло. А това може да бъде трудно да се направи.“
Ако сте любопитни какво ви пречи да постигнете целите си, не сте сами. Прочетете, за да разберете какво според диетолозите и лекарите са 10 често срещани причини хората да се борят да отслабнат.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
1 Възраст
Може да не е непременно изненадващо или справедливо, но с напредване на възрастта става все по-трудно да отслабнем.
„Колкото повече остарявате, толкова по-малко мускулна маса носите в тялото си“, казва Робинсън. „По-ниската мускулна маса може да доведе до забавяне на метаболизма ви и задържане на мазнини.“
Един от начините за борба с това е чрез включване на повече силови тренировки за „изграждане и задържане на мускули“, предлага Робинсън.
2 Колоездене на тежести
Ако сте губили и възстановявали теглото си често през годините – процес, известен като „промяна на теглото“ – може вече да не виждате напредък, Емили Ван Ек , Г-ЦА, регистриран диетолог (РД), разказва Най-добър живот .
„Колкото повече пъти човек губи и връща значително тегло, толкова по-голям е рискът от кардиометаболични проблеми като инсулинова резистентност, повишен холестерол и загуба на чиста телесна маса, да не говорим за повишено тегло“, казва Ван Ек.
любовник таро любов
Карън Луиз Шойнер ,MA,RDN, треньор по интуитивно хранене и образ на тялото , също така посочва йо-йо диета и колоездене на теглото.
„Това намалява метаболизма с всяка следваща диета [и] тялото става по-ефективно при съхраняване на мазнини за оцеляване, тъй като диетата е заплаха за нашата система, която ще се бори срещу глада/глада“, отбелязва Шойнер. „Това прави загубата на тегло много предизвикателна, ако не и невъзможна за някои хора, особено за хроничните диети.“
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя „3 лесни стъпки“ за отслабване преди лятото .
3 Основно заболяване
Друг компонент на загуба на тегло, който е извън вашия контрол, е основното заболяване, което може да има по-голям ефект, отколкото предполагате.
„Някои хора имат основни заболявания, като хипотиреоидизъм и синдром на поликистозни яйчници (PCOS), които правят по-трудно отслабването', казва Робинсън. 'Здравословни състояния като тези могат да повлияят на метаболитните нива и нивата на хормоните, което може да затрудни управлението на теглото.'
4 Модни диети
Всички сме били там: Виждаме реклама за нова програма за отслабване, която рекламира „невероятни резултати“, вдъхновявайки ни да опитаме още един начин за сваляне на излишните килограми. Но тези модерни диети всъщност могат да създадат по-големи проблеми, особено ако ви принуждават да ограничавате или избирате групите си храни.
„Прищявките в диетите не работят, защото често са ограничаващи; обикновено не се застъпват за промени в здравословния начин на живот; и могат да насърчат пропускането на цели групи храни, като въглехидрати“, казва Никол Дандреа-Русърт , MS, RDN, автор на Ефектът на фибрите и диетолог при Purely Planted . „Вместо да пропускат напълно въглехидратите, важно е потребителите да разберат, че видът на въглехидратите има значение.“
Dandrea-Russert отбелязва, че въглехидратите в кутия сода нямат хранителна полза, но „богатите на въглехидрати цели храни“ могат да ви приближат до целите ви.
„В крайна сметка: Не се отказвайте от въглехидратите! Вместо това консумирайте цели хранителни източници на въглехидрати, които доставят много хранителни вещества за поддържане на управлението на теглото, като пълнозърнести храни, плодове и бобови растения“, казва тя.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
5 Липса на сън
Сънят е неразделна част от толкова много различни аспекти на нашето благосъстояние, но особено загубата на тегло.
мечтаете за кърмене на бебе
„Качеството и количеството на постоянния сън може да окаже влияние върху загубата на тегло“, споделя Робинсън. „Въпреки че може да бъде предизвикателство, получаването на поне седем до девет часа качествен сън на нощ може да повлияе положително на метаболизма на тялото ви и да помогне за регулирането на хормоните, които позволяват на тялото ви да знае, че сте гладни през целия ден.“
Освен това може да се окаже, че консумирате повече калории, когато не спите достатъчно.
„Недостатъчен сън и прекъсвания в циркадния ритъм може също така да предразположи индивидите към лошо метаболитно здраве, насърчавайки наддаване на тегло', казва Дандреа-Русърт. 'Изследванията показват, че недостатъчният сън може също да увеличи приема на калории с 250 калории на ден, тъй като лишаването от сън увеличава желанието за ядене и може да доведе до избор на нездравословна храна .'
6 стрес
Стресът е друга област, която прави загубата на тегло по-трудна за някои хора.
„Независимо дали се тревожите за загуба на тегло или се сблъсквате с други видове стресиращи предизвикателства, стресът може да повиши нивата на кортизола“, обяснява Дандреа-Русърт.
Тя продължава: „Кортизолът, в точното количество, помага на тялото ви да реагира на опасност, затова е важен. Прекомерният кортизол обаче може да причини смущения в съня, което е вредно за метаболизма и вземането на разумен избор на храна. Кортизолът може също да доведе до лош диетичен избор и чувство на глад, дори ако не сте наистина гладни.'
балсам Пфистър , дипломиран диетолог от Stanford Medicine и основател на Съблечен с Мелиса , също така посочва, че някои хора „ядат стрес“, което означава, че използват храна, за да се справят със стреса в живота си.
7 Генетика
Докато можете да се борите със стреса с упражнения и медитация, вие получавате това, което получавате по отношение на вашия генетичен състав. Едно нещо, което може да не осъзнавате обаче, е вашето пътуване за отслабване.
12 признака, че бракът ви е приключил
„Генетиката играе важна роля в чувствителността на тялото към наддаване на тегло“, казва Робинсън. „Наследствените генетични черти включват как тялото съхранява мазнини, скоростта на метаболизма и капацитета за упражнения. Може също да наследите основно заболяване, което прави загубата на тегло предизвикателство.“
СВЪРЗАНИ: Единствените храни, които трябва да ядете през нощта, казва лекарят .
8 Недостатъчно фибри
Също така в списъка на Dandrea-Russert с причини, поради които може да се затруднявате да отслабнете? Вашият прием на фибри или липсата им. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Над 95 процента от американците не консумират препоръчителното количество фибри дневно“, казва тя. „Фибрите предотвратяват запека и могат да помогнат при управлението на теглото поради способността си да ви засищат бързо и да ви поддържат сити за по-дълго време. Фибрите също са от решаващо значение за здравето на червата и помагат за производството на късоверижни мастни киселини в дебелото черво чрез хранене на здрави бактерии в червата ни .'
Всъщност скорошно проучване установи, че по-висок прием на фибри беше свързано със загуба на тегло, посочва Дандреа-Ръсърт.
значение на паяк в сънищата
9 Съзнание
Има и други възпиращи фактори за загуба на тегло, които не са свързани с вашата диета или рутинна тренировка - включително вашата перспектива и подход.
„Трябва да укрепим главата си, ако искаме тялото ни да е силно, а за да направим това, трябва да осъзнаем, че загубата на тегло не е еднократно [пътуване]“, споделя тя.
Пфайстър посочва, че голям проблем с приложенията за отслабване и диети е, че те не вземат предвид „стреса и емоциите“, които пряко влияят върху това колко и какво ядем.
Освен това, не позволявайте мотивацията ви да изчезне, ако числото на скалата остане за известно време или дори се поклаща нагоре в даден момент.
'Не се отказвай след грешка' Валери Дикерсън , М. С., Р. Д., ат Структура Къща , подчертава. „Дори и с най-добрите планове, никой не се храни напълно здравословно през 100 процента от времето. Просто се върнете на правилния път при следващото хранене и продължете напред.“
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
10 Нездравословна среда
Вървейки ръка за ръка с вашето мислене, ако вашата среда и хората в живота ви не подкрепят целите ви, вероятно ще ви е трудно да ги постигнете.
„Не можем да помогнем, където и да отидем, виждаме преработени храни, реклами на храни, леки закуски и т.н., но можем да помогнем на това, което решим да внесем в дома си. Направете дома си своя безопасна зона и дръжте задействащите храни навън,“ Дикерсън съветва. „Заобиколете се с разнообразие от здравословни храни и ги дръжте отпред и в центъра на вашия хладилник/килер. Направете списък със здравословни опции за храна за вкъщи/ресторанти, за да не се претоварвате с готвене.“
Същото важи и за хората, с които се заобикаляте. Дикерсън препоръчва да се присъедините към „групи от хора с подобно мислене“, които ще ви държат мотивирани.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
