Сега, когато времето се подобрява и пролетта определено е във въздуха, няма оправдание да не излизате от къщата на непринудена разходка всеки ден, за да опънете тези крака и да се насладите на чудото на природата. Според скорошно проучване обаче, разходката на дълъг път не е само добър начин да разведрите настроението си и да подобрите деня си, а всъщност може да спаси живота ви.
Ново изследване, представено на 67-ата годишна научна сесия на Американския колеж по кардиология, установи, че ходенето само по 40 минути няколко пъти седмично намалява риска от сърдечна недостатъчност при жени след менопаузата с огромните 25 процента.
Изчерпателното проучване, което анализира връзката между ходенето и здравето на сърдечно-съдовата система сред 89 000 жени над 50 години в продължение на повече от десетилетие, установи, че ползите от ходенето са постоянни, независимо от теглото на жената или други форми на упражнения. Също така не е необходимо мощното ходене да се движи със средно и бързо темпо е достатъчно, за да извлече всички необходими предимства.
„Всъщност разгледахме жени с четири различни категории индекс на телесна маса (ИТМ) и открихме една и съща обратна връзка между поведението при ходене и риска от сърдечна недостатъчност“, д-р Сомвайл Расла, специалист по кардиология в болница „Сейнт Винсент“, каза в бюлетин на ACC . 'Резултатите показват, че дори затлъстелите жени с наднормено тегло все още могат да се възползват от ходенето, за да намалят риска от сърдечна недостатъчност.'
„Вече знаем, че физическата активност намалява риска от сърдечна недостатъчност, но може да има погрешно схващане, че простото ходене не е достатъчно“, добави той. „Нашият анализ показва, че ходенето е не само достъпна форма на упражнения, но е почти равностойно на всички различни видове упражнения, които са били проучвани преди по отношение на намаляване на риска от сърдечна недостатъчност. По същество можем да постигнем сравними енергийни разходи чрез ходене, които получаваме от други видове физическа активност.
Констатациите са особено важни, тъй като медицинската общност се опитва да разпространи информираността за опасностите от сърдечна недостатъчност при жените, като се има предвид, че сърдечно-съдовите заболявания често се тълкуват погрешно като страдание, което засяга предимно мъжете. На 2 февруари Американската сърдечна асоциация помоли всички да носят червено с цел да се разпространи информираността за сърдечни заболявания при жените.
Сърдечните заболявания продължават да бъдат убиец номер едно сред жените в Америка, отнемайки живота на около 500 000 жени годишно. И все пак, проучванията показват, че само около половината от жените са наясно с опасностите му. С увеличаване на възрастта на жената се увеличава и рискът от сърдечна недостатъчност - състояние, при което сърцето става твърде слабо, за да продължи да изпомпва кръв. Проучването показва, че жените на възраст 75-84 години са три пъти по-склонни да имат сърдечна недостатъчност в сравнение с жените на възраст 65-74 години.
Изследването е интересно и в светлината на неотдавнашни изследвания за вида упражнения, върху които възрастните хора трябва да се съсредоточат, за да удължат живота си. Друг установено скорошно проучване че по-дългите, по-малко напрегнати тренировки са по-ефективни за удължаване на дълголетието, отколкото кардиото с висока интензивност.
Това не означава, че трябва напуснете фитнеса, ако подобно на Денис Куейд, ти си тотален наркоман. Но ако не искате да получите членство във фитнес зала, а това означава, че може и да седите у дома, много грешите. Само малко над половин час навън всеки ден може значително да подобри и удължи живота ви.
Имате нужда от малко допълнителна мотивация? Осиновете куче .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
