Когато мислим за когнитивно здраве , сме склонни да мислим за ума като за нещо, което трябва да тренираме, поддържаме и манипулираме, за да останем остри. Експертите обаче казват, че поддържането на мозъка ви млад и здрав е свързано повече с вашите по-широки здравословни навици, отколкото с която и да е програма или продукт за стимулиране на мозъка. Всъщност те казват, че има няколко прости неща, които можете да правите всеки ден, за да сте сигурни, че когнитивното ви здраве остава непокътнато с напредване на възрастта. Прочетете, за да научите седемте ежедневни навика, които могат да поддържат мозъка ви млад, според невролози, гериатри и други високо оценени лекари.
обесен човек като чувства
СВЪРЗАНИ: 8 ежедневни навика, които поддържат сърцето ви младо .
1 Размърдай се.
Вече знаете, че редовните упражнения са полезни за вашата физика, но може би не сте наясно, че тренировката също е от решаващо значение за поддържането на мозъка ви млад и здрав.
Верна Портър , д-р, невролог и директорът на деменцията, болестта на Алцхаймер и неврокогнитивните разстройства в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, казва, че редовните упражнения могат да намалят риска от развитие на болестта на Алцхаймер с до 50 процента. Ключът, казва тя, е да се упражняват 30 до 45 минути на ден, четири до пет дни в седмицата.
„Упражнението може да забави съществуващото когнитивно влошаване чрез стабилизиране на по-стари мозъчни връзки (синапси) и да помогне за създаването на нови връзки. Идеалното е да се увеличи физическата активност чрез комбинация от аеробни упражнения и силови тренировки“, казва тя Най-добър живот.
СВЪРЗАНИ: 6 най-добри мозъчни игри, за да поддържате ума си остър .
2 Предизвикайте ума си с дейности, стимулиращи мозъка.
Въпреки че експертите са съгласни, че няма нужда от трикове, когато става дума за когнитивно здраве, те казват, че поддържането на умствена стимулация също може да ви помогне да поддържате мозъка си млад и да намалите риска от когнитивен спад. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Точно както мускулите отслабват, ако не се използват, мозъците ни могат да загубят силата си, ако не се предизвикват редовно“, обяснява Алехандро Алва , MD, психиатър и медицински директор на Център за психично здраве в Сан Диего . „Дейности като четене, решаване на пъзели , или усвояването на ново умение може да поддържа мозъка ви остър. Мислете за това като за тренировка за мозъка си – колкото повече го предизвиквате, толкова по-силен и по-гъвкав става той.'
3 Прекарайте малко време с любимите си хора.
Друг начин да подобрите здравето на мозъка си е да се свържете тясно с другите. „Да останеш социално ангажиран може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер и деменция в по-късен живот; поддържането на силна мрежа от семейство и приятели е много важно“, казва Портър.
Докато телефонните разговори или видео разговорите са по-добри от това да останете сами, неврологът казва, че общуването лице в лице е особено полезно. Ако ви е трудно да създавате връзки, тя предлага да се присъедините доброволчески организации , клубове, социални групи, групови класове или поне прекарване на време на обществени места като паркове или музеи.
СВЪРЗАНИ: 8 мотивиращи начина да останете активни след като се пенсионирате .
4 Направете избор на здравословна храна.
Друг начин да подобрите здравето на мозъка си и да поддържате мозъка си млад е чрез внимателен избор на храна, казва Скот Кайзер , MD, гериатър и директор на гериатричното когнитивно здраве за Тихоокеанския институт по невронауки в Санта Моника, Калифорния. По-специално, той предлага богата на хранителни вещества, фокусирана върху растения диета, която е богата на антиоксиданти и фитонутриенти. Някои примери за здравословни за мозъка храни включват зелени, листни зеленчуци , горски плодове, зелен чай и ядки.
За подробен план за хранене Портър предлага УМ диета , което се свързва с намален риск от когнитивен спад и болест на Алцхаймер.
5 Практикувайте добра хигиена на съня.
Лошият сън и когнитивният спад отдавна са свързани от изследвания, поради което е изключително важно да практикувате добра хигиена на съня, ако искате да поддържате мозъка си млад и здрав.
Портър обяснява, че това може да се дължи на факта, че лошият сън води до по-високи нива на бета-амилоидни отлагания. Неврологът ги описва като „лепкав „запушващ мозъка протеин“, който пречи на мозъчната функция“.
„Други проучвания подчертават значението на непрекъснатия сън за изхвърляне на мозъчните токсини – включително бета-амилоид“, добавя тя.
СВЪРЗАНИ: 6 причини да изпитвате мозъчна мъгла според лекарите .
6 Опитайте съзнателна медитация и дълбоко дишане.
Медитацията и упражненията за дълбоко дишане могат да помогнат за ограничаване на стреса, като същевременно инициират „реакция на релаксация“ в тялото ви, обяснява Кайзер. Това може да предизвика каскада от положителни физиологични реакции - забавяне на сърдечната честота, отпускане на кръвоносните съдове за понижаване на кръвното налягане, засилване на имунните фактори, понижаване на кръвната захар, подобряване на настроението и др. Взети заедно, това поставя началото на по-млад и по-здрав мозък, казва гериатърът.
7 Приемайте достатъчно омега-3 мастни киселини и магнезий.
Независимо дали чрез вашата диета или добавки, важно е също така да сте сигурни, че получавате достатъчно омега-3 мастни киселини и магнезий , казва Робърт Яфелис , MS, RDN, експерт по хранене в Комплект за комплект . „И двете хранителни вещества са важни за оптималното предаване на нервите и за намаляване на мозъчното възпаление“, казва той.
За повече съвети за здравословно остаряване, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
