В новия си филм Надарен, пуснат този уикенд, Крис Евънс е заделил своя надежден крилат шлем и щит от вибраний, за да играе средностатистически, солен на земята човек, на когото е поставена задачата да се грижи за племенницата си. (Винаги героят!) Но това, което Еванс не е отделил, разбира се, е винаги неговата завидна, слаба, но все пак мускулеста физика.
Чудили ли сте се как го прави Cap'n?Ние имаме. И затова сме събрали трите му най-големи тайни за изграждане на мускули - от един хардкор лифт, който той мрази (но се кълне в него), до уникалния му подход към кардиото - точно тук. Така че четете нататък и се чувствайте свободни да освободите собствения си вътрешен герой, когато пожелаете. И ако сте твърде заети, за да приемете рутинна тренировка за сила като тази на Еванс, не се притеснявайте. Все още можете да опитате тези 5 упражнения за 10 минути, които ще преобразят тялото ви .
1 Изрежете кардио
За да натрупате за Капитан Америка: Winter Solider , Евънс направи всички тренировки, с които сте свикнали - мъртва тяга, клекове, бицепсови къдрици, удължаване на трицепс, преси за пейка и наклон, вие сами го наричате. Но разберете това: той не направи нито минута отделно кардио.
Както каза той пред bodybuilding.com, „Ако правя кардио, ще изчезна.“
Евънс е толкова естествено стройна, че той трябваше да се съсредоточи чисто върху изграждането на мускулите и поддържането им здрави, не се отделя време за изгаряне на мазнини. Така че, ако сте подстриган човек, който иска да добави малко месо, изрежете кардиото. Разбира се, ако просто искате виж отрежете, започнете, като следвате тези 5 безпроблемни тайни .
сън за мъртва баба означава
2 Коленете за своите военни преси
Ако има един суперзлодей начело на всички суперзлодеи, това е човекът, който е изобретил военната преса. Но, уви, военната преса е съществено зло, толкова ужасно болезнено, колкото е всяко повторение, упражнението е фантастично за раменете ви. Докато се натрупваше, Евънс добави малко обрат към най-малко любимото упражнение на всички: той го направи, докато коленичи. Правейки военните си преси на колене, за разлика от използването на специална пейка с опора на гърба, вие също принуждавате основните си мускули да се напрягат. Накратко, това ще ви даде корема. И ако това е, което наистина искате - това е - не забравяйте да научите за това причината номер едно, че все още нямате корема .
3 Тренирайте две мускулни групи наведнъж
Евънс е много организиран със своята рутина. „Бихме взели две мускулни групи, независимо дали става въпрос за гръден кош и гръб или бицепс и трицепс, и […] просто ги унищожихме за два часа“, каза той пред bodybuilding.com. Правеше това шест дни в седмицата, от понеделник до петък, с почивен ден в събота. (Неделя беше посветен ден за работа с мускулите, които той смяташе, че се нуждаят от повече работа.) Следвайте неговите указания и със сигурност ще се натрупате. И след като те са изгорени в мозъка ви - а мускулите ви просто, добре, изгарят - преминете към 10 по-усъвършенствани начина за бързо качване на мускули .
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-твърдо, следвайте ни във Facebook сега!
