Повече от 2,5 милиона пътници се качват на самолет в Съединените щати всеки ден. И докато мнозина очакват с нетърпение седнал на плажа някъде, получавайки слънчева целувка, безброй други ще се радват на по-малко приятен страничен ефект от почивката: да се разболеете, когато пътувате.
Между рециклирания въздух, съмнителните ястия и закъснението с реактивни пътувания, пътниците често откриват, че имунната им система е намалена, което прави пътуването им нещастно в процеса. И докато миенето на ръце може да помогне за ограничаване на някои от микроби, които срещате по време на пътуванията си , има толкова много мивка и малко сапун. Но това, че сте претърпели странична болест преди пътуване, не означава, че трябва да го правите отново.
Събрахме 30 интелигентни начина да избегнете заболяване, когато пътувате. Така че четете нататък и останете по-щастливи и по-здрави при следващото си приключение.
1 Санирайте повърхности - започвайки от самолета.
Shutterstock
Докато екипажите за почистване правят всичко възможно, за да поддържат самолета чист, те не могат да се справят всеки зародиш . Ако искате да не се разболявате от микробите, оставени от други пътници, има просто решение: санирайте.
„Когато пътувате, ръцете ви се превръщат във„ фомити “, които са елементи, които пренасят микроби, събрани от докосващи се повърхности“, казва дерматолог Синтия Бейли , Д.м.н., основател на Грижа за кожата на д-р Бейли . Нейното предложение? „Пътувайте с дезинфектанти за ръце! Винаги избърсвайте ръцете, дистанционното, щипката за предпазния колан и всички твърди бутони или конструкции, които докосвате на седалката си. След това изхвърлете кърпичката.
2 Останете хидратирани в самолета.
Shutterstock
Че остарял въздух на самолета може бързо да остави човек да се чувства дехидратиран и като цяло по-зле за износване. За щастие, яденето на правилните храни може да помогне за борба с това за нула време.
„Предлагам да ядете леки и пълни с вода храни, като малка салата и парче плод и да пиете много вода в самолета, тъй като влажността на въздуха е много по-ниска от нормалната ни среда и е толкова лесно да се дехидратирате“ казва Тара Найак , ND, базиран във Филаделфия натуропатичен лекар.
3 Вземете вашите снимки.
Shutterstock
Преди дори да резервирате пътуването си, уверете се, че сте в крак с вашите снимки. Ако пътувате до район, където сте изложени на риск от заболяване като малария, може да ви бъдат предписани и превантивни лекарства. „Хората трябва да използват Уебсайт на CDC за препоръчани ваксини с пътуване или вижте клиника за пътувания “, препоръчва Кристина Боуен , сертифициран от борда интегративен лекар по семейна медицина.
4 Избягвайте лед.
Shutterstock
Ако отивате в район, където имате основания да се притеснявате за качеството на водата, не забравяйте да поръчате напитките си без лед. Дори и след замръзване голяма част от бактериите и други замърсители във водата, включително оловото, пак ще останат. „Не поръчвайте лед, ако водата е под въпрос“, казва Боуен. 'И пийте само бутилирани напитки.'
5 Ставайте периодично през целия си полет.
Shutterstock
Ако ви очаква 10-часов полет, преди да стигнете до дестинацията си, уверете се, че периодично ставате, за да опънете краката си.
„Важно е да се разделим дълги пътувания със самолет или дълги разходки с кола, като често ставате, за да се придвижвате и разтягате. Това може да помогне за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци. Той може също така да спаси гърба ви от болки, след като сте се покланяли с часове в една и съща позиция на малка седалка “, казва Жасмин Маркус , DPT.
6 Заредете с правилните витамини.
Shutterstock
Искате ли да намалите риска от заболяване, дори преди да докоснете? Правилните добавки могат да помогнат. „Винаги приемам малко витамин А и витамин D, преди да се кача на самолет, за да подобря имунната си функция“, казва Наяк.
7 Добавете малко пробиотици към вашата рутина.
Shutterstock
Въпреки че не винаги можете да контролирате броя на болестотворните бактерии във вашата среда, докато пътувате, можете да контролирате как реагира тялото ви. „На почивка винаги увеличавам дозата си пробиотици, за да направя тялото си по-малко приятелско към нахлуващи бактерии“, казва Наяк.
8 Пропуснете алкохола във вашия полет.
Shutterstock
Напитването с коктейл за облекчаване на стреса от полета ви може да изглежда привлекателно, но ако искате да не се разболявате, най-добре е да се въздържате. „Съветвам категорично против пиене на алкохол на борда на самолет ! Знам, че е изкушаващо да започнете почивката си, но това само допринася за дехидратацията “, казва Наяк. Още по-лошото е, че алкохолът може да допринесе за изоставането на струята, оставяйки ви лишени от сън и изложени на по-голям риск от заболяване.
9 Донесете малко мелатонин.
Shutterstock
Ако пътувате далеч от дома, важно е да направите каквото можете, за да се приспособите към часовата разлика, за да избегнете безсънни нощи и отслабена имунна система. „Приемането на мелатонин, за да помогне за изтичането на струята, ще има значение при адаптирането към нови часови зони“, казва Боуен.
10 Спете много.
Shutterstock
Въпреки че може да е изкушаващо да останете будни и да изследвате, пълноценната почивка през нощта, когато пристигнете на дестинацията, ще намали вероятността ви да се разболеете в дългосрочен план. Изследователи от Университет във Вашингтон са открили връзка между лишаването от сън и потиснатата имунна система, така че не забравяйте хванете тези Z-та когато можеш.
11 Придържайте се към рутинните си упражнения.
Shutterstock
Мислите ли, че можете да спестите от упражнения, само защото сте на почивка? Познай отново. Изследователи от Университет на Илинойс, Urbana-Champaign са установили, че упражненията могат да намалят вероятността от развитие на инфекции на дихателните пътища и да съкратят продължителността им, затова се уверете, че не пропускате фитнеса.
12 Носете мрежа против комари.
Shutterstock
Ако пътувате до район с висок риск от болест, пренасяна от комари, Боуен препоръчва да опаковате мрежа против комари. Това не само ще ви предпази от потенциално смъртоносни заболявания, знаейки, че имате допълнителен защитен слой, може също да подобри съня ви.
13 Добавете малко омега-3 към вашата рутина.
Shutterstock
Търсите храна, която ще ви помогне да бъдете здрави, докато пътувате? Опитайте да добавите към менюто си малко тлъста риба, като сьомга, скумрия или херинга. Изследователи в Отделение по вътрешни болести на Медицински център Каплан в Реховот, Израел, са открили, че омега-3 могат да помогнат за намаляване на неподходящите имунни реакции, в допълнение към намаляването на възпалението.
какво означава бръмбар
14 Избягвайте да докосвате лицето си.
Shutterstock
Ако сте нетърпеливи да заобиколите вирусите, докато сте на почивка, третирайте лицето си като безценно произведение на изкуството и дръжте тези ръце далеч. „Опитайте много да не докосвате повърхности и НЕ поставяйте ръцете си върху очите, носа или устата си, когато пътувате - това ще прехвърли микроби във вашите„ портали за влизане “, освен ако не сте ги измили прясно с доверена вода“, казва Бейли. ' Носете лицеви тъкани и ги използвайте, ако трябва да разтриете окото или да докоснете носа си.
15 Заредете се с храни, богати на витамин С.
Shutterstock
Правилната закуска може да промени всичко колко сте здрави - и да останете - докато пътувате. Обърнете се към храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове и чушки, за да поддържате имунната система силна. Изследователи от Университет в Отаго в Крайстчърч, Нова Зеландия, са открили, че витамин С не само повишава имунната функция, помага на тези, които се натоварват с него, да намалят риска от заболяване, но също така помага да се съкрати продължителността на някои респираторни заболявания.
16 Покрийте.
Shutterstock
Покриването на кожата ви, докато пътувате, може да ви помогне да избегнете сериозни слънчеви изгаряния, които иначе биха могли да ви отстранят. „Носете защитно облекло, като дълги ръкави и панталони с дишащ материал, в горещи зони“, предлага Боуен.
17 Разменете сода за селцер.
Shutterstock
Винаги е изкушаващо да вземете сладка напитка като подхващане, докато пътувате. Но газираната вода ще ви служи по-добре в дългосрочен план, особено ако ядете храна, която обикновено не е в менюто ви.
„Хубав трик за подпомагане на храносмилането по време на пътуване е да се изпие малка чаша сода със стайна температура или топла вода с лимон около 15 минути преди всяко хранене. Това става лесно, като поръчате една от тези напитки първо, когато седнете в ресторант. Докато храната ви дойде, ще започнете храносмилането си и ще бъдете много по-малко склонни към киселини / лошо храносмилане, особено ако се отдадете на богати храни ', казва Наяк.
18 Започнете да правите редовни разходки, преди да си тръгнете.
Shutterstock
Заболяването не е единственото нещо, което може да ви остави без резултат: нараняванията са също толкова вероятни отстрани теб по време на вашите пътувания.
„Пътуващите, които знаят, че ще правят много разходки на почивка, трябва да тренират за своите пътувания, като постепенно увеличават ходенето си, преди да си тръгнат“, казва Маркус. „Това ще предотврати прекомерни наранявания като тендинит.“
19 Поддържайте устните си овлажнени.
Shutterstock
Балсамът за устни може да е просто ключът към поддържането на безопасността и здравето ви, докато пътувате. „По време на полет нанесете балсам за устни, в който не потапяте пръсти. Самолетният въздух изсъхва - казва Бейли. Сухите, напукани устни могат да ви оставят отворени за инфекция, като потенциално ще ви отстранят до края на пътуването.
20 Заредете с електролити.
Shutterstock
Въпреки че сладките спортни напитки никога не са добър избор, добавянето на някои електролити към вашата рутина може да ви помогне да избегнете заболяване, докато пътувате .
„Винаги пътувам и с прахообразни електролити и се опитвам да пия електролит поне веднъж на ден. Любимата ми е Alka Calm. Това е формула без захар, която има страхотен вкус “, казва Наяк. „Тъй като съдържа магнезий, той се бори с обичайната загриженост на заминаващите: запек.“
21 Пропуснете цигарите.
Shutterstock
Когато сте в Рим, правете това, което правят римляните - освен ако това означава да кажете „да“ на случаен дим с чашата си вино. Докато множество проучвания потвърждават, че пушенето на цигари отслабва имунната система, това дори не е половината от него. Изследователи в Йейлски университет са установили, че тютюнопушенето влошава симптомите на настинка и грип, което означава, че не само е по-вероятно да се разболеете, докато пътувате, по-вероятно е да останете и такива.
22 Запасете се с SPF облекло.
Shutterstock
Да се предпазите от отравяне със слънце, докато пътувате, не е толкова трудно, колкото си представяте. Боуен препоръчва да се предпазите, като използвате добър слънцезащитен крем и закупите дишащо SPF облекло, за да избегнете заболявания и наранявания, свързани със слънцето.
23 Почистете консервите преди да пиете.
Shutterstock
Преди да отпиете от този селтер, не забравяйте да го изплакнете обилно с незамърсена вода и да го избършете. Едно експеримент разкрива, че всичко от плесен до стафилококи може да живее на върха на консервите, така че е важно да се уверите, че те са добре почистени, преди устата ви да се свърже с тях.
24 Увеличете приема на фибри.
Shutterstock
Един лесен начин да се запазите здрави, докато пътувате? „Вземете много фибри!“ казва Наяк. „Препоръчвам ви да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци, докато сте на почивка, освен ако не сте загрижени за замърсяване! Закуската от пресни плодове с малко протеин е най-добра, тъй като ще осигурите на тялото си витамин С и други минерали и хранителни вещества, които подпомагат имунитета.
25 Почупете обувките си, преди да тръгнете.
Shutterstock
Може да е привлекателно да носите чифт изискани нови обувки, докато пътувате, но добре обичаните хора ще ви служат по-добре в дългосрочен план. „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да обуете нови обувки преди пътуване“, казва Маркус. „Понякога обувките изглеждат удобни в магазин или за кратък период от време, но ако се носят през целия ден, може да ви оставят мехури. Да се избегне изненади на почивка като дадете на обувките няколко тестови пробега преди ваканция. ' Тези неприятни обувки не само могат да ви накарат да се почувствате по-зле от износване, мехури или други рани, причинени от триене на краката ви, също могат да ви направят по-податливи на инфекция.
26 Придържайте се към хранителна диета.
Shutterstock
Поддържането на добро здраве, докато пътувате, започва някъде изненадващо: червата ви. „Правилното хранене с фокус върху доброто здраве на червата ще помогне на имунната ни система“, казва Боуен. Богатите на фибри храни, както и тези, богати на пробиотици, като кисело мляко, кисели краставички и кимчи, ще помогнат за храненето на вашите здрави чревни бактерии, засилвайки имунната ви система в процеса.
27 Донесете витамините от група В.
Shutterstock
Ако тази единствена напитка, която възнамерявате да пиете в бара, се превърне в твърде много, все още има надежда да спасите деня си (и здравето). „Винаги пътувам с активирана добавка В комплекс. Това е моята превенция за махмурлук! ' казва Наяк. „Алкохолът изчерпва тези витамини, така че ако се освободите от пътуването си, това може да ви помогне да ускорите възстановяването си!“
28 Помолете за помощ с чантите си.
Shutterstock
Не позволявайте на болките да ви отстранят, преди дори да стигнете до целта си. Ако пътувате с тежки чанти, вземете ръка, за да не се нараните. „Помолете за помощ при повдигане на торби, ако имате нужда от нея. Не се напрягайте, опитвайки се да вдигнете тежка чанта в горното отделение “, казва Маркус.
29 Пътувайте с чай.
Shutterstock
Имате бански костюм, паспорт и любимия си плаж, но сте опаковали чая си? Ако искате да останете здрави по време на пътуването си, може би е добра идея да си вземете няколко пакетчета чай заедно за разходката .
„Донесете няколко торбички от сладник, корен от бяла ружа или чай от гърло, който съдържа комбинация от билки. Това са успокояващи чайове, което означава, че покриват и успокояват слузните мембрани “, казва Наяк. 'Ако ти направете имате киселини в стомаха или лошо храносмилане, или ако ви боли стомахът от алкохол, богати храни и т.н., това е лесно средство за храна, с което да пътувате. Можете дори да закупите истински дъвки за женско биле, наречени DGL дъвки, или истински бонбони от изсушен корен от женско биле за същия ефект. '
защо искам да изневеря на гаджето си
30 Отделете малко време да се отпуснете.
Shutterstock
Ваканцията е свързана с релаксация , но за много хора пътуването е само по себе си стресиращо преживяване. За съжаление, ако се окажете стресирани по време на пътуването си, може да сте изложени на по-голям риск от заболяване.
Анализ на изследванията, публикувани в PLOS One разкрива, че психологическият стрес влияе отрицателно върху човешката имунна система, което ви прави по-склонни да се разболеете. Ако сте на ръба, опитайте да се разходите, да медитирате или просто да се свиете с добра книга и може да помогнете за смекчаване на изчерпващите имунната система ефекти от стреса. Лесно е да се разболеете на пътя, особено с тези 9 микроби, които срещате, когато пътувате .
