9 съвета как да останете спокойни по време на карантината

За много американци втората седмица на самокарантиране и самодистанциране приключва и ако не се разкрие драматична промяна в данните за коронавируса, изглежда карантината ще продължи още много седмици напред. Докато нашето универсално самопожертвуване на лични дейности илюстрира чудото на човешкия дух, за всеки, който остане вкъщи за последния ден пореден ден, животът в относителна изолация е забележително предизвикателство. Всъщност това започва да бъде негов собствен проблем за общественото здраве, но един от проблемите на психичното здраве. И ако се чудите как да останеш спокоен сред такава паника не си сам.



Медицинските специалисти започват да говорят за реалната опасност от безпокойство и възможна паника, която обществеността започва да изпитва поради пандемията на COVID-19. Наскоро в Fox News, Д-р Оз каза, „Тези симптоми могат да причинят всякакви вредни ефекти, поради което много лекари усещат това тревогата и паниката от коронавирус ще бъде по-лошо от действителния коронавирус за тях. '

Междувременно, Езекиел Емануал , MD, натиснете същата бележка на MSNBC Сутрин Джо , казвайки: Отчаянието и паниката не помагат . Нуждаем се от хладен и спокоен отговор на кризата.



И така, как да останете спокойни и хладни и да не се побъркате, докато сте в карантина у дома? Ето ежедневни практики, които доказано помагат за психичното здраве, когато всички ние се нуждаем най-много от него. А за повече идеи вижте 11 експертни начина да управлявате психичното си здраве, докато се самоизолирате .



четири чаши да или не

1 Разработете рутина.

Човек изключва будилника си

Shutterstock



Изпадането от ежедневието на човек е обезпокоително. Тъй като много от нас са сега работя от вкъщи , или вече не се събуждат и не подготвят децата и не излизат на вратата за училище, нашият редовен ежедневен график е изключен. За да се преборите с това чувство, че сте изгубени в морето, създайте нова програма и график за карантината. Настройте алармата си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Планирайте хранене приблизително по едно и също време и помислете за основен график за ежедневните си дейности. Контролът върху плановете за деня е много дълъг за поддържане на положителна перспектива. И за повече идеи за оптимизъм вижте тези 30 супер ефективни положителни аффирмации, които можете да използвате всеки ден .

2 Изключете новините.

Жена гледа телевизия на дивана

Shutterstock

Да, преживяваме историческо време и поддържането на добра информираност за последните събития и актуализации по отношение на пандемията на коронавирус е много важно. Но има и нещо като прекалено информиране. Поддържането на кабелни новини по телевизията ви без прекъсване може да бъде опасни за вашето психично здраве . Ако искате да се взирате в екран, няма недостиг на страхотни филми и телевизионни предавания което може да ви даде приятна почивка от новините. А за някои идеи вижте 9 ТВ предавания, които гледаме, докато сме в карантина .



3 Излезте навън.

Индианец, разхождащ се навън

Shutterstock

Въпреки че насоките за социално дистанциране са ясни относно избягването на групи хора, все пак е добре да отидете на дълга разходка. И колкото по-дълга е разходката, толкова по-добре. Опитайте се да планирате час за себе си извън къщата и в зависимост от това къде живеете в сравнение с други хора, може да отидете на няколко разходки. Да си навън и да виждаш други хора - от безопасно разстояние - ти напомня, че по-големият свят все още е там и че не си сам. А за повече мотивация да започнете да ходите, разгледайте 30 причини, поради които ходенето е най-доброто упражнение .

когато ревнива съпруга отказва да даде бакшиш

4 Упражнение.

Жена, занимаваща се с йога у дома

Shutterstock

Не е нужно да сте йога експерт, за да тренирате у дома - нито пък имате нужда от изискан стационарен мотор или оборудване за домашна тренировка. Ако тепърва започвате, не се страхувайте да се качите на пода и да се разтегнете. Работете с краката, гърба и може би следвайте с някои упражнения от старата школа като клякам, дъски, коремни преси и повдигане на крака. Упражненията всеки ден са не само полезни за тялото ви, но също така осигуряват важно чувство за постижение. Най-добрият начин да се справите с блуса е да го решите. А за някои съвети за упражнения у дома вижте 15-те най-добри упражнения за хора над 50 години .

шест от пръчки да или не

5 Яжте добре.

яденето на здравословна храна през цялото време не

Shutterstock

Недостатъкът на запасяването с храна за дълъг период от време е, че вашата кухненска килера може да бъде заредена с изкушение. Всъщност вероятно е сигурен залогът, че националните нива на закуски са най-високите за всички времена. Въпреки това, избягването на здравословни балансирани ястия, които включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и необработени протеини, се отнасят добре с тялото ви и ви помага да се чувствате добре със себе си, както физически, така и психически. А за повече идеи за оздравяване вижте 100 лесни научно обосновани начина да станете здрави през 2020 г. .

6 Практикувайте добра хигиена.

жена, прилагаща овлажнител след излизане от душа

iStock

Може да звучи просто, но вземането на душ и обличането всеки ден помага Вашият в това да се чувствате добре. Да, повечето хора смятат домашните дрехи и загрявките за удобни и това е ОК. Но липсата на взаимодействие с други човешки същества също изглежда идва с по-малко лична хигиена. Вземете редовен душ, облечете се и дори редовно се гримирайте или бръснете, ако това ви кара да се чувствате добре.

7 Свържете се с другите.

По-възрастна жена на лаптоп и телефонно обаждане

Shutterstock

сънища за значение на изнасилване

Живеем във вълшебно време на отдалечени комуникационни инструменти. Независимо дали използвате FaceTime, Google Hangouts, Zoom или просто телефон от старо училище, не се страхувайте да се свържете с приятели и семейство. Подредете коктейлна сесия с щастлив час със стар приятел или някой, с когото искате да се регистрирате. Най-добрият начин да избегнете изолацията е да поддържате връзка с другите.

8 Поддържайте дома си подреден.

организирано бюро

Shutterstock

Ясен признак на депресия на ниско ниво е недодяланото домакинство. Ако в мивката има натрупани съдове или детски играчки, разпръснати в семейната стая, отделете 30 минути от деня си и подредете. Поддържането на организиран дом ви дава усещане за контрол и прави вашата среда безкрайно по-приятна за прекарване на деня ви. Поемете отговорност и я поддържайте чиста.

9 Бъдете любезни.

самоизолиращи се съвети за психично здраве

iStock

Важно е да запомните, че това е предизвикателно време за всеки и в резултат на това националните нерви са изтъркани. Знайте, че не сте сами и че състраданието, което давате на другите, почти сигурно ще бъде върнато ... в натура. Запазете спокойствие и продължете! И за още полезна информация вижте: 7 мита за коронавируса, които трябва да спрете да вярвате, според лекарите .

Популярни Публикации