Всеки иска дълъг живот, но в днешно време a дълъг период на здраве е също толкова желан. Марк Хайман , MD, основател и старши съветник за Кливландски клиничен център за функционална медицина и домакин на популярния подкаст Докторската аптека , изрази го най-добре в интервю с GQ : „Продължителността на вашето здраве е колко години от живота си ти си здрав, а продължителността на живота ти е колко години си жив.'
Той казва, че много хора страдат ненужно в края на живота си и че ако обърнем внимание на няколко ключови аспекта на здравето, можем да се чувстваме по-млади за по-дълго време.
„Има известно проучване от Джеймс Фрайс от Станфорд, където разглеждаше навиците на голяма група хора,' каза Хайман пред списанието, 'и той откри, че тези, които поддържат идеалното си телесно тегло, не пушат и спортуват, живеят дълго здравословен живот и умират бързо, безболезнено и евтино, докато тези, които го правят Не следвам тези поведения имаха нещо като дълъг, бавен спад и умряха от дълга, скъпа и болезнена смърт.'
защо тя играе трудно да се получи
Тъй като Хайман е посветил кариерата си на изучаване на дълголетието – и е приложил много от откритията си в собствената си ежедневна рутина – неговите последователи се обръщат към него за съвети за здраве и уелнес. Прочетете за най-добрата диета и тайните за упражнения на 63-годишния лекар, за да живеете най-добрия си живот за възможно най-дълго време.
СВЪРЗАНИ: 116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие .
1 Пийте електролити.
Един от най-простите съвети на Hyman започва веднага щом се събудите. Когато стане от леглото, той изпива около 32 унции вода с електролити, след това чаша кафе, каза той GQ .
Според Здравна линия , електролити – включително натрий, хлорид, калий, магнезий и калций – помагат за контролиране на баланса на течностите, регулират кръвното налягане, подпомагат мускулната контракция (включително сърцето) и поддържат pH на кръвта. Можете да си купите пакетирана спортна напитка, да добавите прах към водата от чешмата или да направите своя собствена рецепта у дома.
2 И пийте зелен чай.
През целия ден Хайман пие и зелен чай. В Видео в TikTok , каза той, „Той съдържа всички тези фитохимикали, катехини, за които е доказано, че активират превключватели за дълголетие и пътища в тялото ни, които ни поддържат млади и ни поддържат здрави.“
Всъщност а Проучване от 2020 г публикувано в Международен журнал за молекулярни науки съобщиха, че 'По-специално, катехините на зеления чай са широко описани като ефективни при превенцията на рак на белия дроб, рак на гърдата, рак на хранопровода, рак на стомаха, рак на черния дроб и рак на простатата.'
Отделна 2010г преглед на литературата на зелен чай откриха, че редовната му консумация може да намали появата на предизвикано от диета с високо съдържание на мазнини затлъстяване и диабет тип II, както и риска от заболяване на коронарната артерия.
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .
3 Опитайте неговия „шейк за здравословно стареене“.
Дори и да не можете да промените изцяло диетата си, има здравословни неща, които можете да добавите към нея. Hyman предлага този шейк, който да пие за закуска след тренировка. Включва 40 до 50 грама козе суроватка (Hyman използва планината Капра или Гола коза ) и 5 грама креатин за изграждане на мускули, каза той GQ .
„Добавям и цял коктейл от други неща: нещо, наречено Mitopure , което е съединение, което се нарича постбиотик…това е уролитин А, който индуцира митофагия, увеличава мускулния синтез, повишава нивата на фитнес, помага за почистването на стари клетки, намалява възпалението – просто има много предимства“, каза той. „Аз също сложих пробиотици [в моя шейк], слагам адаптогенни гъби, малко замразени горски плодове, може би малко мляко от макадамия и го разбивам.'
Лекарят казва, че напитката обикновено го изкарва до обяд.
защо мечтая за торнадо
4 Използвайте съпротивителни ленти.
Хайман казва, че има четири елемента на фитнес: сърдечно-съдова годност, сила, гъвкавост и стабилност. Неговата любима форма на упражнения, която използва съпротивителни ленти, обхваща три от тях.
„Използвам лента TB12 , марката на Том Брейди, която има цяла рутина за постигане на стабилност, сила и кардио работа', каза той пред GQ. „Това е наистина интензивна едночасова тренировка.'
Той каза, че след като е започнал тази силова тренировка в края на 50-те, тялото му напълно се е променило и изглежда по-добре, отколкото когато е бил на 40. „Иска ми се да бях във фитнеса повече или да бях правил повече силови тренировки [когато бях по-млад]', каза той. „Мускулите всъщност са валутата на дълголетието.“
СВЪРЗАНИ: 83-годишният триатлонист споделя най-добрите си диетични съвети, за да остане млад .
5 Яжте много добри мазнини.
Като цяло Хайман следва пеганска диета, която е богата на растения, а не на растителна основа. „Това е много цветни, богати на фитохимикали зеленчуци; ядки и семена; и протеини“, обясни той на GQ . Той също така яде нисък гликемичен, което означава ниско нишесте и захар. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ключов компонент от диетата му е намаляването на много полезни мазнини. Например Хайман описва своя типичен обяд. „[Може] да е голяма салата с авокадо и рукола. Слагам препечени тиквени семки или кедрови ядки. Ще добавя консерва дива сьомга или консерва скумрия или две сардини отстрани, домати, маслини и зехтин', каза той GQ . „Наричам го „мазна салата“, защото има много добри мазнини.“
Според Здраве на UCLA , здравословните мазнини могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта, да помогнат за контрола на кръвната захар и да намалят възпалението.
най -добрите думи да кажеш на приятелката си
Те също са вкусни и колкото по-вкусна е вашата диета, толкова по-вероятно е да се придържате към нея!
6 Яжте и много кръстоцветни зеленчуци.
Броколи, къдраво зеле, зеле, брюкселско зеле, зеле - всичко това е известно като кръстоцветни зеленчуци и Хайман препоръчва да ядете една или две чаши от тях на ден.
Както той обяснява във видеото си в TikTok, те съдържат „съединения, които активират тези пътища за клетъчна детоксикация, които оптимизират вашия минерален статус, като магнезий… много фолиева киселина, което е важно за този ключов процес, наречен метилиране, който влияе на вашата биологична възраст.“
Наистина, Кливландска клиника отбелязва, че проучванията показват, че диета, богата на тези зеленчуци, може да намали вероятността от някои видове рак, по-специално рак на гърдата, панкреаса, пикочния мехур, белия дроб, простатата и дебелото черво.
СВЪРЗАНИ: 91-годишната фитнес звезда споделя най-добрите си съвети за тренировка, за да остане млада .
7 Считайте упражнението за „наркотик“.
Hyman преосмисля упражненията по начин, който може да ви вдъхнови да ходите малко по-често на фитнес или на постелката си за йога.
топ 10 актьори на всички времена
„Мисля, че ако упражненията бяха наркотик, това щеше да е най-мощното лекарство, изобретявано някога на планетата“, каза той GQ . „Той има способността да регулира почти всяка физиологична функция към по-добро и да предотвратява много от хроничните заболявания, които имаме, от сърдечни заболявания до диабет, рак и деменция.“
Той добави, че това е от решаващо значение и за дълголетието. „По същество има тези превключватели за дълголетие [в тялото] и упражненията са начинът да включите много от тях“, каза той. „Това не е единственият начин – диета, добавки или фитохимикали могат да го управляват, понякога дори лекарства – но мисля, че упражненията са от съществено значение.“
Той казва, че колкото повече остаряваме, толкова по-важно е това - така че може да искате да създадете навика от рано.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Джулиана Лабианка Джулиана е опитен редактор и писател. Прочети Повече ▼
