Според Националния институт по рака 12,4% от жените, родени в САЩ, ще развият рак на гърдата в даден момент от живота си. Да, това означава, че жените имат един на осем шанс, превръщайки го в един от най-често срещаните видове рак там, отговорен за над 40 000 смъртни случая всяка година. И след като достигнете 40, рискът от получаване на диагноза започва да се увеличава експоненциално, като в крайна сметка се удвоява всяко десетилетие, докато достигнете 70. Шансовете са, че това заболяване ви е засегнало, независимо дали е от лична диагноза или от това на член на семейството или приятел.
Въпреки че не е тайна, че няма лечение за тази ужасна болест, има неща, които жените на средна възраст могат да направят, за да се въоръжат срещу коварните сили на рака на гърдата (или дори от рецидив). Тук сме събрали 40 подкрепени от науката начини - от по-добро хранене до по-интелигентност в личната диагностика до познаване на медицинската история на вашето семейство. Така че четете нататък - и за още чудесни здравни съвети не пропускайте 30 здравни тайни, които кожата ви се опитва да ви каже.
1 Ограничете времето си в седене.
Няма значение колко упражнения получавате - това не може да противодейства на вредните ефекти от седенето за дълги периоди. Американското общество за борба с рака установи, че жените, които седят шест часа или повече на ден седнали, имат 10% по-голям шанс да развият рак на гърдата и други видове рак. И не забравяйте: намаляването на седенето и превключването на стоящо бюро също е едно от тях 7 начина да победите болката в долната част на гърба веднъж завинаги .
2 Яжте плодове за закуска.
Плодовете са пълни с антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства с добре известни свойства за борба с рака. И според проучване, публикувано през 2016 г. в списанието Антиоксиданти , установено е, че те също помагат за намаляване на растежа на раковите клетки на гърдата.
3 Помислете два пъти, преди да направите хормонална заместителна терапия.
Според изследване, публикувано в списанието Lancet, има доказателства, че има връзка между жени, използващи хормонозаместителна терапия (ХЗТ) и повишен риск от диагноза рак на гърдата. Така че не забравяйте да обсъдите всички рискове от ХЗТ с Вашия лекар, преди да тръгнете по този път.
4 Ограничете приема на алкохол.
Чаша вино след дълъг ден е напълно ОК. Но според Американския център за борба с рака, колкото по-малко алкохол пиете, толкова по-добре ще бъдете, когато става въпрос за намаляване на риска от рак на гърдата. И ако целта ви е да имате наистина здрав мозък, знайте това Това е точно колко алкохол трябва да пиете.
5 Помислете за кърменето, когато имате деца.
Да, това определено е личен избор. Но помислете за факта, че кърменето може да намали риска от рак на гърдата, според Американското раково общество.
6 Не консумирайте твърде много захар.
Shutterstock
Опитайте всичко възможно, за да избегнете добавяне на захар във вашата диета. Според проучване, направено в Университета на Тексас за рак на Андерсън, високите количества захар в днешните западни диети могат да увеличат риска от рак на гърдата, тъй като могат да увеличат растежа на тумора. И ако имате нужда от помощ в тази област, знайте това Това е най-безопасният начин да изрежете захарта от диетата си.
7 Яжте най-добрите зърнени храни.
Фотография на Стивън Кук / Shuuterstock
Когато дойде време за въглехидрати, бъдете сигурни, че приемате пълнозърнести храни. Според Американското общество за борба с рака, фибрите в тях помагат за намаляване на риска от рак на гърдата.
8 Помислете за графика на вашата бременност.
Не за да упражняваме прекалено голям натиск върху вас и вашите взаимоотношения, но според Националния институт по рака жените, които са имали бебе след 30-годишна възраст, имат по-голям риск от развитие на рак на гърдата.
духовен смисъл да бъдеш преследван насън
9 Знайте плътността на гърдите си.
Shutterstock
Важно е рентгенологът да ви информира за мамографската плътност на гръдната тъкан. Според The New England Journal of Medicine, плътната тъкан прави риска от рак на гърдата до шест пъти по-висок.
10 Проверете родословието си.
Ако вашата майка или баба са имали рак на гърдата, уверете се, че те също са били тествани за гена BRCA. Пет до 10 процента от случаите на рак на гърдата са наследствени, така че знанието дали сте изложени на риск може да помогне за ранна профилактика.
11 Но не пренебрегвайте и историята на баща си.
Shutterstock
Въпреки че често се пренебрегва, мъжете също могат да носят гена BRCA 1 и 2. Така че не забравяйте да знаете и медицинската история на баща си.
12 Яжте брюкселско зеле.
Когато ядете брюкселско зеле, те се разграждат, за да образуват биологично активни съединения, които според Националния институт по рака помагат да се предотврати развитието на рак на гърдата.
13 Намалете до минимум излагането на радиация от скрининговите тестове.
Помислете за стоматологични прегледи, скрининг за сигурност на летището, диагностични рентгенови лъчи и CT сканиране. Опитайте се да ограничите количеството радиация, на което сте изложени, предлага Центърът за контрол и превенция на заболяванията.
14 Заредете се с антиоксидантни храни.
Антиоксидантите включват витамини като С, Е и други фитохимикали. Според Американското общество за борба с рака, тези суперхрани могат да помогнат да се обърне увреждането на клетките и следователно да се предотврати рак на гърдата.
15 Вземете всички факти за ин витро.
Shutterstock
Докато журито все още не разглежда дали ин витро оплождането директно увеличава риска от рак на гърдата, някои проучвания показват, че го прави, включително едно от 2016 г., публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация. Изследователите съобщават, че ин витро оплождането влияе на нивата на хормоните ви, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар относно притесненията, които имате, преди да се извърши процедурата.
16 Не се страхувайте от дъха на чесън.
Според Националния институт по рака чесънът съдържа антибактериални свойства и помага за борба с риска от рак на гърдата. А за повече съвети за здравословно хранене вижте 50 храни, които ще ви накарат да изглеждате по-млади.
17 Търгувайте вегетариански с пескатариански.
Рибите, особено сортове като сьомга, сардини и риба тон, са пълни с омега-3 мастни киселини. Според данните, събрани от фондация „Сюзън Г. Комен“, тези мазнини имат много ползи за здравето, включително намаляване на риска от рак на гърдата.
18 Ударете фитнеса.
Независимо дали става въпрос за бягане, групови занимания по фитнес, тенис или плуване, намерете дейност, която ще ви помогне да включите фитнеса в ежедневието си. Според Breastcancer.org редовното упражнение може да намали риска от диагностициране на рак на гърдата.
19 Увеличете приема на диетични фибри.
Фибрите ви поддържат сити, но също така намаляват риска от развитие на рак на гърдата. Това е така, защото поддържа храносмилателната система, като елиминира отпадъците. Стремете се да получавате 30 до 45 грама фибри на ден.
20 Фокусирайте се върху телесното си тегло.
Shutterstock
Ако напоследък везните не се накланят във ваша полза, време е да опитате да направите нещо по въпроса. Според ДЖАМА , жените с по-нисък ИТМ също са имали по-малък риск от заболяване от рак на гърдата.
21 Заредете с всички цели плодове и зеленчуци.
Те не само са полезни за вас, но плодовете и зеленчуците също могат да помогнат за предотвратяване на прогресията на рака на гърдата. Според Ida & Joseph Friend Cancer Center, трябва да получавате между 8 и 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
22 Ограничете или избягвайте хранителните добавки.
Някои хора могат да мислят, че някои добавки могат да помогнат в борбата с рака на гърдата. Но много добавки дори не се регулират от FDA и според Американското общество за борба с рака е доказано, че някои увеличават риска от рак на гърдата. Затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете такъв.
23 Добавете куркума към вашите ястия.
Shutterstock
Тумерикът е жълт благодарение на химичното вещество в него, наречено куркумин. И според изследване, публикувано в Вестник за рак на гърдата, куркуминът има химиопрофилактични и противотуморни свойства, които се борят срещу рака на гърдата.
24 Прекарайте известно време на слънце.
Колкото по-високи са нивата на витамин D, толкова по-добре. Според Националния институт по рака хората с по-ниски нива на витамин D имат по-висок риск от прогресия на тумора.
25 Внимавайте с противозачатъчните хапчета.
Shutterstock
Вземете цялата информация за хапчето, което обмисляте, преди да го вземете. Тези, които използват хормони, могат да увеличат риска от рак на гърдата, според Американското онкологично общество.
26 Научете се да обичате лука.
Shutterstock
Някои от нашите най-смърдящи храни също имат едни от най-добрите предимства. Според списанието Проучване за превенция на рака , лукът (и други храни от едно и също семейство) съдържа алил сулфид, който може да помогне за предотвратяване на риска от рак на гърдата.
27 Намажете нар.
Според списанието семената са не само вкусни, но и те са Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие - намаляват възпалението и съдържат антиоксиданти, отколкото могат да помогнат в борбата с растежа на рака на гърдата.
28 Попитайте за лекарства по време на бременност.
Shutterstock
Не мислете само за настоящето, помислете и за бъдещето си. Според The New England Journal of Medicine, жените, които са приемали лекарството DES по време на бременност, за да намалят вероятността от спонтанен аборт, имат по-висок риск от рак на гърдата.
29 Снек на орехи.
Shutterstock
Полудявам! Според списанието Хранене и рак, омега-3 мастните киселини, антиоксидантите и фитостеролите в тази здравословна закуска са свързани със забавяне на растежа на рака.
30 Ограничете количеството червено и преработено месо, което ядете.
Shutterstock
Ако сте любител на бекон и пържола, може да помислите за намаляване. Според Световната здравна организация те са класифицирани като канцерогени, които са свързани с причиняване на рак.
31 Имайте соя, но не прекалявайте.
Дебатът продължава, но проучване в списанието Канцерогенеза показва, че приемът на соя намалява риска от рак на гърдата при жените. Но ако имате твърде много, това може да повлияе на нивата на хормоните, така че говорете с диетолог или лекар, ако имате притеснения.
32 Опитайте растителна диета.
Shutterstock
Зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни - о, боже. Изследване на 91 000 жени, проведено от изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско, установи, че растителната диета намалява риска от развитие на тези жени с рак на гърдата с 15 процента.
33 Използвайте вентилационен вентилатор, когато готвите.
Изложение на токсини и химикали, според списанието Перспективи за здравето на околната среда, може да увеличи риска от рак на гърдата. Така че избягването на излагането на изпарения и газове може да помогне за намаляване на риска.
34 Пийте зелен чай.
Shutterstock
Ако пиете зелен чай, вероятно знаете за много от предимствата му. Но може да не сте запознати с катехините в чая, които изследванията са доказали помощници в превенцията на рака на гърдата.
35 Поръсете ленено семе върху всичко.
Тази суперхрана има предимства за wazoo, но едно в горната част на списъка са нейните противоракови свойства. Благодарение на лигнина в него, той може да намали риска от рак на гърдата.
36 Вземете пречиствател на въздуха.
Shutterstock
Особено ако живеете на място, където сте силно изложени на изгорели газове и гориво. Установено е, че тези биомаркери увеличават риска от рак на гърдата, така че колкото по-чист е въздухът, който дишате, толкова по-добре.
37 Яжте цветни салати.
Каротеноидите или зеленчуците и плодовете като моркови и домати, които имат жълт, оранжев и червен цвят, заедно с кръстоцветните зеленчуци като броколи и кейл са свързани със забавяне на растежа на тумора и намаляване на риска от рак на гърдата.
38 Намерете химическо чистене, което не използва PERC.
Не използва какво? PERC, известен също като тетрахлоретилен, е разтворител, който обикновено се използва за изсушаване на чисти тъкани. Проблемът? Това също е свързано с причиняване на рак, според Американското онкологично общество. Попитайте химическото чистене дали те използват това вещество, преди да оставите дрехите ви в ръцете си.
39 Не присъствайте, когато пребоядисвате къщата си.
Shutterstock
библейското значение на обувките в сънищата
Странно, но вярно - според Перспективи за здравето на околната среда, препарати за премахване на бои са обявени за един от биомаркерите, които са свързани с увеличаване на риска от рак на гърдата. Помислете за ваше оправдание да не се налага да се занимавате с художниците!
40 Не пушете.
Shutterstock
Да, и това се отнася за всеки рак. (И за протокол, пушенето също е едно от големите 17 навика в начина на живот, които съсипват мозъка ви .)
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, следвайте ни във Facebook сега!
