Година след година приемането на по-добри хранителни навици оглавява списъка с приоритети на американците за Нова година. Според скорошен YouGov Анкета, 41% от американските жени посочват храненето по-здравословно като една от своите новогодишни резолюции за 2018 г., докато 33% от мъжете казват същото. Всъщност обаче това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Добрата новина? Можем да направим една лесна промяна, която ще ни помогне да свалим това нежелано тегло, да се радваме на по-добро физическо здраве и да подобрим настроението си: изрязване на захарта.
Според CDC, Възрастните американци получават приблизително 13 процента от общите си калории от добавена захар, която влиза в нашата диета във всичко - от подсладени кафе напитки до доматен сос. Всъщност изследванията от Национално проучване за здравни и хранителни изследвания разкрива, че възрастните американци ежедневно консумират приблизително 146 калории само от подсладени захарни напитки. За щастие, намаляването на желанието за захар и оздравяването на вашата диета не трябва да се чувства като жертва.
И така, какъв е вълшебният куршум за безопасно намаляване на захарта във вашата диета? Спете. Според изследване, публикувано в Американското списание за клинично хранене , изследвани възрастни субекти, които редовно са били недоспани, значително намаляват желанието си за захар, просто като спеят повече. Средно само 55 допълнителни минути в леглото или 21 минути действителен сън намаляват приема на захар сред участниците със средно 9,6 грама. И като се има предвид, че средностатистическият американец заспива само 6,8 часа една нощ, има вероятност малко допълнителен сън да е от полза и за вашата диета.
Докато получаването на повече сън може значително да намали апетита за храна, когато става въпрос за редактиране на действителния избор на храна, може да се наложи да бъдете по-строги, отколкото си мислите. Въпреки че плодовете все още могат да бъдат част от здравословната диета, повечето от нас също трябва да следят приема на природни бонбони.
„Редовният прием на захар е свързан с множество здравословни проблеми и тези, които го консумират редовно, могат да очакват да се справят с по-висока честота на заболявания, свързани с възпаление, срив на имунната система, по-бързо стареене, проблеми с храносмилането, влошаване на здравето на мозъка и дегенеративни заболявания, като рак, болест на Алцхаймер и сърдечни заболявания “, казва клиничен диетолог Ариана Хунд . „Захарта от плодовете - фруктоза - не е по-добра от захарта от други източници, тъй като фруктозата се превръща в телесна мазнина много по-бързо от друга захар, като глюкозата. Следователно плодовете трябва да бъдат ограничени до около 20 грама фруктоза на ден. “
За повечето хора това означава намаляване на дневния прием на плодове на две средни ябълки, три банана или няколко чаши плодове всеки ден. Въпреки че може да ви е тъжно да видите сладките неща да отпаднат в началото, втората тези килограми започват да падат, определено няма да имате нищо против да пропуснете. И когато искате да направите всяко хранене по-питателно, започнете с 10 безболезнени начина да подобрите диетата си !
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
ято лешояди значение
