Щастието поражда успех, а не обратното. Не го вземайте от нас - вземете го от науката. Д-р Соня Любомирски , професор в Калифорнийския университет в Ривърсайд и автор на Как на щастието , е посветила живота си на изучаването на човешкото щастие и твърди, че „щастливите индивиди са по-креативни, полезни, благотворителни и уверени в себе си, имат по-добър самоконтрол и показват по-големи способности за саморегулиране и справяне“.
Да това е много предимства - и можете да ги получите всички за себе си. Без значение къде се намирате в живота, това са 25 лесни хакове, за да намерите позитивността и да станете по-щастливи, всеки ден. И еили повече чудесни съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук или запишете се за нашия бюлетин сега .
1 Спрете да посочвате причините за всичко.
Shutterstock
Това е най-големият ключ към щастието, според професора по инженерство в Станфорд Бърнард Рот и автор на Навикът на постиженията . Например даването на причини за хронично закъснение на срещи или обяснението на неспособността ви да прекарвате повече време със семейството, тъй като сте твърде заети на работа са индикации, че вашите приоритети са изгубени и пренареждането им ще доведе до по-голямо щастие. „Причините често са само оправдания“, пише той. „Използваме ги, за да скрием недостатъците си от себе си. Когато спрем да използваме причини, за да се оправдаваме, ние увеличаваме шансовете си да променим поведението, да придобием реалистична представа за себе си и да живеем по-удовлетворяващ и продуктивен живот. И за повече трикове за по-щастлив живот научете тези 30 начина за премахване на стреса само за 30 секунди (или по-малко) .
как се пише фризер
2 Спрете да казвате „трябва“.
Тази вечер наистина трябва да тренирам, наистина да се храня по-добре, да прекарвам повече време вкъщи . Думата предполага нежелание и вина. Започнете да казвате „искам“ вместо „трябва“. Позитивният език ще ви помогне да изясните и приоритизирате това, което наистина искате да правите в момента - и може да ви помогне да видите здравословно поведение, което не ви вълнува (наистина искате да се храните по-добре) по мотивиращ начин.
3 Бъдете благодарни.
Shutterstock
Това е просто и работи. Следващият път, когато се почувствате сини, помислете за пет неща в живота си, за които сте благодарни. Ще се обърне тъмен момент и може би целия ви ден.
4 Променете вашата „парадигма на щастието“.
Предефинирайте какво означава щастието за вас в момента - и осъзнайте мога бъди щастлив сега. „Момчетата погрешно разбират формулата за щастие. Ние мислим: „Ако мога да работя по-усилено в момента, ще бъда по-успешен и тогава ще бъда по-щастлив“, казва Шон Акор , автор на книгата Предимството на щастието . „И се оказва, че това не е вярно - отчасти защото всеки път, когато постигнем цел, мозъкът ни променя начина, по който изглежда успехът, така че щастието е на противоположната страна на движеща се цел и ние никога не стигаме дотам. Но ако момчетата могат да създадат щастие в настоящето, те всъщност могат значително да подобрят успеха си в дългосрочен план. ' За повече начини да накарате себе си да станете по-щастливи, вижте тези 10 без наркотици начини да победим депресията !
5 Тренирайте - ако само за 7 минути.
Проучванията показват, че упражненията могат да бъдат също толкова ефективни срещу депресия и безпокойство, колкото антидепресантите. Има физически компонент (ако се упражнявате, мозъкът освобождава допамин) плюс „когато тренирате, мозъкът ви записва победа. Успешен си. И създава тази каскада от успех. Така че започвате да развивате по-положителни навици “, казва Achor. Нямате време? Вижте Най-добрата бърза тренировка, която можете да правите във вашата баня .
6 Благодарете на някого.
„Писането на двуминутен позитивен имейл до някой, когото познавате, похвала или благодарност за нещо, значително увеличава вашата социална подкрепа“, казва Ахор. 'И това ви прави по-щастливи, докато пишете тази бележка.'
7 Преструвайте се на стари и гледайки назад към живота си и си дайте съвет.
Shutterstock
Най-добрият съвет в живота идва от хора, които са живели повече от него от вас. Затова се поставете на мястото на дядо или баба си и се опитайте да си представите каква мъдреца биха могли да ви дадат.
8 Направете списък за простота.
Shutterstock
Запишете пет или 10 неща, които са най-важни за вас в живота, които искате да постигнете. Сварянето на нещата създава яснота и много по-бързо ще започнете план.
9 Работете върху възприятието си за щастие.
Тал бен-шахар , автор на По-щастливи: Научете тайните на ежедневната радост и трайно изпълнение , казва, че това е свързано с осъзнаването, че щастието е целта, до която води всичко останало. „Става въпрос за намиране на припокриване между трите въпроса„ Какво ми дава смисъл “,„ Какво ми доставя удоволствие? “И„ Какви са моите силни страни? “Определяне на тези неща и фокусиране върху тях дори за част от деня ви , ще повиши настроението ви в дългосрочен план.
10 Поставете цели, които са средства, а не цели.
Shutterstock
„За устойчиво щастие трябва да променим очакванията, които имаме за целите си: вместо да ги възприемаме като цели (очаквайки, че постигането им ще ни направи щастливи), трябва да ги възприемаме като средства (като разпознаем, че могат да подобрят удоволствието, което изпитваме в пътуването), казва Бен-Шахар. „Целта ни позволява да изпитваме усещане за същество, докато правим това.“ Изберете цели, които включват растеж и връзка, вместо придобиване. (Вж. № 18.) Имате нужда от стартер за идеи? Развийте ума си с тях 13 съвета за по-остър мозък !
11 Запишете три добри неща, които се случваха всеки ден.
Във вашата работа, кариера и живот. Може да звучи банально, но е научно доказано, че работи дългосрочно. „Повече от десетилетие емпирични проучвания доказаха дълбокия ефект, който оказва върху това как нашите мозъци са свързани“, казва Achor. „Вашият мозък ще бъде принуден да сканира през последните 24 часа за потенциални положителни резултати. Само за пет минути на ден това обучава мозъка да бъде по-умел да забелязва и да се фокусира върху възможностите за професионално и личностно израстване и да използва възможностите да действа върху тях. Това упражнение има сила на задържане: Едно проучване установи, че участниците, които са взели време за това, са по-малко депресирани и по-оптимистични - дори след като са спрели упражнението.
12 Декатастрофизиране.
Shutterstock
Малко неща допринасят за депресията повече от разглеждането на временно състояние като крайно бедствие. Нещата рядко са толкова зле, колкото изглеждат.
как да се преместим на остров без пари
13 Концентрирайте се върху малки, управляеми цели.
Чувствате ли се, че винаги сте на ръба да загубите контрол? Определете и заявете вашата територия. „Един от най-големите двигатели на успеха е убеждението, че нашето поведение е от значение, че ние имаме контрол над бъдещето си“, пише Achor. „И все пак, когато стресовете и натоварванията ни се увеличават по-бързо от способността ни да се справим, чувствата на контрол са първите неща, които трябва да започнем. Ако първо се концентрираме върху малки, управляеми цели, ние възвръщаме чувството за контрол, което е толкова важно за представянето.
14 Създайте правило от 20 секунди.
Achor препоръчва намаляване на „бариерата за промяна“ с 20 секунди - направете потенциалния добър навик с 20 секунди по-лесен за изпълнение или много по-труден лош навик. Achor установи, че преместването на китарата му с 20 секунди по-близо до бюрото му води до това да тренира повече.
15 Направете среща.
Уверете се, че отделяте достатъчно време за социално взаимодействие с приятели и семейство. В известно проучване учените са изследвали благополучието на 1600 студенти от Харвард за период от 30 години. Те откриха, че най-щастливите десет процента от учениците са тези, които имат най-силните социални взаимоотношения - и това е по-точен предсказващ щастие, отколкото GPA, доходи, SAT резултати, пол или раса.
16 Покажете малко зъби.
Принуждаването на фалшива усмивка намалява стреса, според проучване на Университета в Канзас, при което субектите са били помолени да потопят ръцете си в кофа с ледена вода, докато принуждават усмивката. Изследователите, наблюдаващи субектите, регистрираха по-ниско кръвно налягане при хората, които се усмихнаха през леденото преживяване. А усмивките съобщават за по-малко безпокойство от тези, които показват неутрални или притеснени изражения.
17 Направете нещо хубаво, дори и за дрънкане.
Хората са склонни да избягват хора, които не харесват - като вашата арка на врага на работното място - и да се отделят от проблемите, които биха искали да изчезнат. „Избягването добавя към стрес в дългосрочен план“, казва консултантът и психологът по семейния бизнес Марио Алонсо , Доцент доктор. „Сблъсквайки се с проблеми и действайки върху тях, вие поемате контрола и това чувство за овластяване ще намали стреса.“ Още по-добре: случаен акт на доброта към офисния задник автоматично ще ви накара да се почувствате по-добре за себе си, дори ако той остане неразпознат, може би особено, ако остане неоценен.
18 Харчете пари, но за опит, а не за неща.
Shutterstock
Група психолози са открили нещо, което те наричат Парадокс на Истърлин, което означава, че физическите притежания ще ни направят по-щастливи, но само до известна степен. Опитът става част от нас самите, докато iPhone и италианските костюми остават отделни от това, което сме. Опитът - независимо дали са луксозни ваканции или пътуване до кино - също създава социални връзки, които демонстрират предимства, повишаващи настроението. За най-добрите идеи за луксозна ваканция вижте тези 10 тайни бягства, към които пътуват един процент .
19 Упражнявайте силата на подписа си.
Всеки е добър в нещо, казва Ахор. „Всеки път, когато използваме умение, каквото и да е то, изпитваме изблик на позитивност.“
20 Забравете стареенето.
Романели предлага цитат от актьора Джон Баримор : „Не остаряваш, докато съжаленията ти не надхвърлят мечтите ти.“ По тази мярка можете да останете млади завинаги. Знаете ли какво ще помогне? Тези 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги .
21 Направете почивка в 1:11.
Shutterstock
Задайте алармата на телефона си за това време, всеки ден. Защо? Романели казва, че е важно да имате редовно време, което е само за вас, за да отделите малко време, за да се почувствате спокойни и спокойни. 1:11 е лесно да се запомни.
22 Бъдете добре с това, което сте.
Бъдете толкова добри към себе си, колкото към другите. Вижте грешките си като възможности за учене. Забележете неща, които правите добре, колкото и да са малки. Проучване от март 2014 г. на психолози, които изследват щастието, идентифицира „десет ключа за по-щастлив живот“ и ежедневните навици, които правят хората истински щастливи. В неочаквано откритие психолозите от университета в Хартфордшир, които извършиха проучването, установиха, че навикът, който най-много съответства на това да бъдеш щастлив и доволен от цялостния живот, е самоприемане.
23 Попитайте за помощ.
Осъзнайте, че не можете и не трябва да бъдете Супермен. Искането за помощ намалява натиска върху това, което ви стресира - и социалното взаимодействие ще има двойно щастлив ефект.
24 Планирайте да правите неща, които искате да правите, а не да правите.
Очакваме с нетърпение задача се чувства обезсърчително с нетърпение очаквам дейност се чувства вълнуващо. Резервирайте кръг голф, ски екскурзия, разходка на плажа.
25 Медитирайте.
Според преглед на 47 изследвания, публикувани в списанието Вътрешна медицина на JAMA през 2014 г. медитацията на вниманието беше ефективна за намаляване на депресията, тревожността и болката. Техниката включва неподвижност и концентриране върху настоящия момент, като същевременно се фокусира върху релаксиращи зони на напрежение в тялото. Авторът на изследването каза, че само два часа и половина от практиката на седмица са достатъчни, за да се видят значими резултати. Най-добрата част: Можете да го направите навсякъде и по всяко време и няма да ви струва и цент - само по себе си повдигач на депресия.
ако човек те харесва, той ще го направи
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук или запишете се за нашия бюлетин сега!
