The смяна на сезоните вдъхновете няколко корекции, включително освежаване на килера и може би чисто почистване на вашия дом. Но с по-дългите дни и по-меки температури по време на прехода от зима към пролет, вие също трябва да помислите за преглед на аптечката си. Според експерти някои добавки си струва да се приемат с настъпването на пролетта, докато други не са толкова полезни.
„Хранителните цели могат да се различават през различните периоди от годината в зависимост от нашите нива на активност, температура, колко слънце получаваме и на какви заболявания може да сме изложени,“ Меган Хилбърт , MS, регистриран диетолог диетолог (RDN) в Топ коучинг по хранене , разказва Най-добър живот . „Нашият прием също има тенденция да се променя със сезоните в зависимост от това какви храни са през сезона/достъпни за нас, което може да покаже дали може да имаме малко определени хранителни вещества и се нуждаем от добавки.“
Чудите се кои добавки трябва да бъдат в списъка ви за пазаруване и кои могат да чакат зареждане? Прочетете, за да разберете какво препоръчват експертите.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
1 Начало: Кверцетин
Докато пролетта предлага отсрочка за случаи на настинка и грип, тя също така дава началото на сезона на алергиите. Ако се борите със сезонни алергии по това време всяка година, експертите препоръчват да потърсите кверцетин.
„Кверцетинът (който е хранително вещество, което се среща и в много плодове, зеленчуци и билки) е вид флавоноид, който има антиоксидантни свойства“, казва Хилбърт. „Някои изследвания показват, че [кверцетинът може] да работи като „стабилизатор на мастните клетки“, който помага да се блокира освобождаването на хистамин, който причинява възпаление, което е свързано с много алергични реакции.“
Карла Робинсън , д-р, медицински редактор в GoodRx, също посочва кверцетин като пролетна добавка, отбелязвайки a Проучване от май 2020 г който идентифицира флавоноида като 'добър кандидат като добавка за управление и лечение на алергични заболявания, особено ринит'.
Въпреки това Хилбърт отбелязва, че са необходими повече изследвания за дългосрочните ефекти - и както при всяка добавка, не я въвеждайте в рутината си, без първо да говорите с Вашия лекар.
„Кверцетинът не трябва да се смесва с някои други лекарства и не трябва да се приема от хора с бъбречни проблеми“, предупреждава Робинсън.
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
2 Стоп: Витамин D
И Робинсън, и Хилбърт посочват, че в по-слънчевите сезони може да не е необходимо да разчитате на витамин D добавка .
носещ твърде много чанти
„В зависимост от вашето излагане на слънце и мястото, където живеете, е възможно някои хора да спрат да приемат добавка с витамин D през пролетта, ако не са изложени на риск от дефицит“, казва Хилбърт. „Витамин D се превръща в своята активна, абсорбируема форма чрез ултравиолетови лъчи, които могат да бъдат трудни за достъп през зимните месеци. За тези, които живеят по-близо до екватора, пролетното слънце често е ефективно за осигуряване на дневната доза витамин D на тялото ни има нужда.'
Но ако прекарвате по-голямата част от времето си на закрито или „религиозно носите слънцезащитни продукти“, може да искате да говорите с вашия лекар дали трябва да поддържате приема на витамин D през пролетта и лятото, добавя Хилбърт.
3 Начало: Витамин С
Робинсън препоръчва добавянето на витамин С през пролетта като друг начин за борба с алергиите. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Витамин С е друга добавка което може да помогне за лечение на симптомите на пролетна алергия', казва тя. „Има противовъзпалителни свойства и намалява оксидативния стрес, което може да помогне за облекчаване на симптомите на алергия като назална конгестия.'
4 Стоп: Жълт кантарион
Жълт кантарион, а цъфтящ храст роден в Европа, е популярна добавка, която може да лекува лека до умерена депресия. Според Робинсън може да се приема и за лечение сезонно афективно разстройство (вид депресия, свързана със смяната на сезоните). Това е най-често през зимата, което означава, че някои хора може да не се нуждаят от добавка с жълт кантарион, когато се установи по-приятно време.
„Симптомите на сезонното афективно разстройство обикновено изчезват през пролетта, когато има повече слънчева светлина“, отбелязва Робинсън. „Добра идея е да спрете приема на жълт кантарион, ако не се нуждаете от него, тъй като текат изследвания относно безопасността му при продължителна употреба. В някои случаи може да има отрицателни странични ефекти, когато се използва дългосрочно и опасни взаимодействия с други лекарства.'
убиване на змии в сънища
СВЪРЗАНИ: 7 изненадващи ползи от приема на магнезий всеки ден .
5 Начало: Цинк
Цинкът е друга добавка, която да обмислите да добавите към рутината си тази пролет.
„Цинкът също може да помогне в борбата със симптомите на алергия, а тези, които имат дефицит на цинк, са показали, че са по-податливи на поленови алергии, така че тестването за това хранително вещество може да помогне да се види дали добавките биха били важни“, казва Хилбърт.
Въпреки това, цинкът може също да „изчерпи други хранителни вещества“, ако го приемате във високи дози или под формата на добавка за дълъг период от време, предупреждава тя. В светлината на това може да помислите за добавяне на повече храни, богати на цинк, към вашата диета.
„Добрите хранителни източници на цинк включват пълнозърнести храни, мляко и млечни продукти, червено месо и ядки/семена“, казва Хилбърт.
6 Стоп: Витамин А
С настъпването на пролетта имаме достъп и до повече сезонни плодове и зеленчуци, така че може да сте в състояние да намалите добавките с витамин А и други, които поддържат имунното здраве през зимата.
„Получаването на това хранене от храната често се усвоява по-добре, така че ако можем да ги получим [по този начин], това е идеално!“ Хилберт казва. „Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на важни имуностимулиращи хранителни вещества са чушките, ягодите, доматите, броколите, гъбите, изложени на слънце, морковите, чесънът и др., които са в по-голямо количество през пролетта.“
Хилбърт също така отбелязва, че можете да получите витамин С и селен от тези храни, така че това е нещо, което трябва да имате предвид, ако не искате да добавите нова добавка тази пролет.
СВЪРЗАНИ: 4 основни недостига на лекарства, които могат да ви засегнат през 2024 г .
7 Начало: витамини от група В
Завършването на този списък с добавки са витамините от група В.
„Със затоплянето на времето е естествено да се потим повече. Поради това [жизненоважно е да сме сигурни], че получаваме достатъчно електролити и витамини от група В, които могат да бъдат изчерпани чрез прекомерно изпотяване“, казва Хилбърт. „Приемането на висококачествен В комплекс може да помогне за намаляване на загубата на тези хранителни вещества, а като допълнителен бонус, тези витамини от група В могат също да помогнат за защита на кожата от вредните UV лъчи.“
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
