Толкова много хора се страхуват от остаряването. Можете обаче да го направите по-лесно и забавно. След като говорих с шепа експерти, едно нещо стана ясно: Ако искате да рационализирате процеса на стареене, грижата за себе си е от решаващо значение. Грижата за вашето здраве ще ви позволи да бъдете най-добрата версия на себе си и да избегнете ненужните пътувания до лекар. Ето 8 начина да направите стареенето лесно и забавно, според експерти.
1
„Вие доказвате“ своята къща
Когато сте имали деца, вероятно сте обезопасили къщата си за бебета. С напредването на възрастта трябва да помислите дали да го „проверите“, насърчава Касандра Хапе, анализатор на WalletHub, като „Направи си сам“ трикове за облекчаване на ежедневните задачи и повишаване на безопасността. „Тези умни съвети, от организацията на хладилника с Lazy Susan's до опростените дистанционни за телевизора, правят живота по-управляем“, казва тя. „Подобрете безопасността с релси за подпомагане на леглото и въртящи се ключове и подобрете видимостта с чувствителни към светлина нощни светлини.“\
2
Упражнение по график
Кери Гласман, MS, RD, CDN, диетолог на знаменитости и главен изпълнителен директор на Хранителен живот , препоръчва да планирате упражнения „като прегледи при лекар или срещи“, казва тя. „Погледнете седмицата си и добавете към календара си точно кога, къде и как тренирате. По този начин това е само част от деня ви и има по-малко място да го пропуснете.“ Освен това ви дава възможност да видите вашата комбинация от упражнения. Например, вие тренирате с тежести в понеделник, сряда и петък, правите курс по въртене във вторник и играете тенис в четвъртък.
3
Направете упражненията социални
Тя също така предлага да използвате упражненията като извинение за общуване, вместо да ядете и пиете. „Това е двойна победа“, казва тя. Вероятно ще намалите калориите или алкохола, докато тренирате. „Често през 50-те и след това графиците ни са такива, че имаме свободата да организираме тези социални упражнения. Някой Pickleball?“
4
Знайте своите числа
Бони Тауб-Дикс, RDN, медиен диетолог и създател на BetterThanDieting.com , и автор на Read It Before You Eat It – Taking You from Label to Table, предлага да се образовате за тялото си. „Като пример, провеждането на редовни кръвни тестове за A1C, познаването на кръвното ви налягане и проверката на нивата на холестерола може да ви даде съществена информация за това как може да се наложи да продължите, за да потушите здравословни проблеми, които може да се крият“, казва тя.
най -реалистичните бойни сцени във филми
5
Храня се здравословно
Искате да направите живота си по-лесен и забавен? Дръжте възможно най-много здравословни проблеми, като се храните така, сякаш животът ви зависи от това, насърчава Тауб-Дикс. „Не можем да наложим пауза на нашите часовници, но можем да помогнем да забавим процеса на стареене, като се приближим вижте какво влагаме в телата си , не само върху тях. Както при повечето важни неща в живота, балансът е ключов, така че не пропускайте храненията и не избягвайте цели групи храни. Подбирайте какво четете и кой го пише и внимавайте с дезинформация.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Направете всичко сега
„Спрете да спестявате тези задължения за „някой ден“ и започнете да поставяте тези снимки в албуми, да дарявате онези дрехи, които никога няма да носите, да раздавате съдовете, които никога няма да използвате, и намалете мащаба“, предлага Тауб-Дикс. „Направете пешеходна обиколка на собствения си квартал (и това също е добро упражнение), отидете до местен музей или вземете кафе с приятел, когото не сте виждали от векове.“
7
Бъди себе си
Бъдете уверени, бъдете себе си, бъдете автентични, казва Тауб-Дикс. „Вместо да се чувстваме така, сякаш сме попаднали на сигурно място, някои от нас се чувстват по-малко уверени с напредване на възрастта. Ако сте в социалните медии, огънят на съмнението в себе си може само да се разгорещи, като подчертава онези, които изглеждат по-млади , по-тънка, по-богата, по-популярна и по-жизнена. по-щастлива и по-жизнена', обяснява тя. „Само имайте предвид, че отчасти виждате подбрана лента с акценти вместо реалния си живот. Пребройте благословиите си вместо последователите си и вместо това прочетете добра книга. Ако имате достатъчно късмет да сте здрави на всяка възраст, това е особено важно е да бъдете проактивни и да поддържате добро здраве, отколкото да предполагате, че късметът ще продължи без вашата помощ.'
СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки
8
Променете рутинните си упражнения
Ако вече не спортувате редовно, трябва да започнете сериозна рутина. „Поддръжката се увеличава с напредване на възрастта, никога не намалява“, казва Джейсън Козма , Сертифициран фитнес треньор, г-н Америка, който препоръчва фитнес рутина, която отнема поне един час 6 дни в седмицата. Той предлага комбинация от кардио и вдигане на тежести и дори йога 'за гъвкавост, помощ при леки болки в гърба и релаксация', казва той. 'Ако започвате йога и сте над 50 години, придържайте се към нежната йога, а не към горещата йога или силовата йога. Можете да преминете към това по-късно.'
Лия Грот Лия Грот има десетилетия опит, обхващащ всички въпроси, свързани със здравето, уелнеса и фитнеса. Прочети Повече ▼
