Всички се чувстваме отпаднали и отпаднали от време на време. Но добра новина: това е по-лесно (и по-бързо), отколкото бихте си помислили, за да обърнете намръщеното си лице с главата надолу. Следват 20 невероятни трика, които гарантирано ще ви развеселят. О, и най-добрата част? Всички те са лесно достъпни, евтини и не отнемат почти никакво време. Само след няколко минути може да се почувствате отново като старите си. И когато сте готови да подобрите настроението си за добро, изпробвайте ги 70 гениални трикове за незабавно щастие !
1 Опитайте бързо мислене
Ако се чувствате синьо и концепцията за изчистване на ума и медитация звучи напълно невъзможно, опитайте обратното. Изследователи от Принстън и Харвард установи, че ако хората размислят възможно най-много решения на даден проблем за 10 минути (дори не е трябвало да бъдат добри решения) хората са се чувствали приповдигнати, креативни, енергични и мощни. И когато искате да дадете на мозъка си допълнителен тласък, изпробвайте ги 13 съвета за по-остър мозък !
2 Опитайте малко ароматерапия
Изследване, проведено в Държавен университет в Охайо установи, че етеричното масло от лимон причинява незабавно измеримо подобрение на настроението, така че носете бутилка наоколо и си вдишвайте, ако се чувствате неудобно, или дръжте лимоните из къщата. Можете да донесете масло на повърхността, като плъзнете нокътя си по повърхността му или като завъртите кората, преди да я пуснете в чаша вода.
Изненадващо, не е установено, че лавандуловото масло подобрява настроението, въпреки репутацията му на успокояващи размазани нерви. Въпреки това не може да се отрече силата на плацебо ефекта, така че ако той работи за вас, по никакъв начин не спирайте. И за повече начини да се успокоите набързо, изпробвайте тези 13 най-добри стрес-стреса без упражнения .
3 Погладете куче
Само 10 минути галене на куче може да увеличи нивата на окситоцин, хормон, който има ефекти, подобни на антидепресантите, според изследване от университета Упсала в Швеция . И се оказва, че колкото по-силна е връзката ви с кучето, толкова по-голям е ефектът. И ако искате сериозно да укрепите тази връзка, научете се Защо трябва да говорите с кучето си като с бебе .
4 Вземете малко шоколад
Shutterstock
Изследване, публикувано в Отзиви за храненето установи, че шоколадът има определени подобряващи настроението качества. Така че, ако не ви е приятно, отдайте се на малко сладки неща. Не прекалявайте, въпреки че искате да се чувствате по-добре, а не да сте виновни. И за повече причини да се отдадете, Научете как шоколадът ще стимулира вашата тренировка .
5 Прегърнете някого
Shutterstock
Прегръдка освобождава окситоцин, серотонин и допамин —Троен удар на невротрансмитери, които се чувстват добре, които със сигурност ще повдигнат настроението ви. Ниските нива на серотонин са свързани с депресията, докато допаминът е невротрансмитерът, който ни създава чувство на удоволствие и ни помага да се радваме на живота. Окситоцинът е известен като „хормона на любовта“ и може да понижи нивата на хормона на стреса кортизол, в допълнение към насърчаването на социалните връзки. И за повече начини привързаността може да повлияе на настроението ви, Ето защо учените казват, че държането за ръце е невероятно за вас .
6 Прегледайте фотоалбум
ДА СЕ проучване проведено от Отворения университет доктор по психология Питър Найш за Orange Photography установи, че прелистването на фотоалбум постоянно подобрява настроенията с 11 процента. Цифровите снимки също работят, така че не е нужно да държите голяма книга наоколо, ако искате да се чувствате по-бързо. И за повече начини да повишите настроението си, изпробвайте тези 50 невероятни шеги, с които можете да пишете на приятели !
7 Направете малко чл
Shutterstock
Творческото изразяване - независимо дали това е рисуване, свирене на инструмент, писане, танци или каквото и да е, което огъва творческия ви мускул - може да подобри настроението ви, според проучване, публикувано в Американски вестник за обществено здраве . Ако не можете да изразите себе си по някаква причина, има добри новини. Същото проучване също така съобщава, че само наблюдението на нещо креативно може да ви повдигне настроението, така че подгответе Боб Рос и се пригответе да се почувствате по-добре. И за да усъвършенствате изкуствените си тенденции, овладейте 6 начина да станете творчески гений .
плаващ насън
8 Изправете се изправени
Ако се почувствате отпаднали в сметищата, опитайте се да стоите изправени или седнали изправени, с рамене назад и с главата нагоре, вместо да се мърдате с кръстосани ръце на гърдите. Този вид позиция се нарича „мощна поза“ и всъщност може да ви накара да се почувствате по-силни до степен, че дори може да промени хода на деня ви, според изследване, публикувано от Асоциация на психологическите науки . Подобряването на настроението ви не е единственото предимство на добрата стойка. Ако се почувствате схванати или възпалени в края на деня, попитайте се Какво е Tech Neck и имам ли го ?
9 Дъвчете дъвка
Shutterstock
Изследване, публикувано в Психиатрия и клинични неврологии установи, че дъвченето на ароматизирана дъвка може да предизвика състояние на „спокойна концентрация“, подобно на това при монасите, които практикуват дзен медитация. Вкусът на мента, по-специално, повишава когнитивните функции и се установява, че има психически релаксиращ ефект. А за повече закуски, които подобряват вашето щастие и здраве, добавете тези 40 най-добри храни за мозъка ви към вашето меню.
10 Пейте
Пеенето изисква добра стойка и регулирано дълбоко дишане, като и двете могат да подобрят настроението ви. На всичкото отгоре той намалява стреса, повишава ендорфините и освобождава окситоцин, според музикалния терапевт Мелиса Венцел . Всички тези неща в комбинация правят пеенето чудесен начин да се поставите в добро настроение. И за да се възползвате максимално от него, направете караоке и се смейте глупаво с 30 най-забавни реплики от кънтри песни .
11 Смейте се
Като се смеете може да подобрите настроението си, като намалите нивата на стрес и депресия, според изследване, проведено в Университета на Охайо, така че натиснете YouTube и гледайте забавно видео, ако се чувствате неудобно.
12 Целувка
Освен че предизвиква освобождаване на окситоцин, целуването е чудесен начин да получите прилив на допамин , химическото вещество, което ви кара да ходите на облак девет в началните етапи на връзката. Така че, ако имате някой, с когото можете да заключите устните си, може да е точно това, което лекарят е поръчал.
13 Вдишайте дълбоко дъх
Дълбокото, редовно дишане, определено като вдишвания през носа, които напълно разширяват корема ви, преди да бъде освободен, може да помогне успокойте реакцията на стрес и ще ви помогне да се почувствате като милион долара. Полагането на съзнателни усилия за дълбоко вдишване е чудесен начин да накарате тялото си да се отпусне и да ви развесели за нула време.
14 Усмихнете се
Shutterstock
Оказва се, че има причина хората да казват „да се усмихвам и да го понасям“. Изследване, публикувано от Асоциация за психологически науки установи, че независимо дали човек всъщност е бил щастлив или не, усмивката намалява реакцията на стрес на тялото. Така че, ако стресът ви накара да се почувствате зле, направете усмивка. Дори ако всъщност не се чувствате щастливи, пониженото ниво на стрес може да ви накара да се почувствате по-весели за нула време.
15 Медитирайте
Shutterstock
Ако сте в спад и упражненията са абсолютно последното нещо, което искате да направите, има добри новини за вас: Тоналната противоположност на упражненията също може да повиши настроението ви. Медитацията е бърз начин да изтриете стреса, който ви сваля. И изследвания, публикувани в Допълнителни терапии в клиничната практика установи, че редовната медитационна практика може да осигури цялостно намаляване на депресията и безпокойството, така че всъщност можете да се възползвате от краткосрочните и дългосрочните ползи. За да се възползвате максимално от моментите на утеха, подгответе ги 10 начина да се фокусираме по-добре по време на медитация .
16 Слушайте Happy Music
Ако отдавна подозирате, че напомпаната музика ви кара да се чувствате добре, има наука, която да ви подкрепи. Изследвания, проведени в Университет в Мисури установи, че веселата музика - в случая весели мелодии от композитора Арън Коупленд, за разлика от по-мрачните песни на Стравински - подобрява настроението както веднага, така и в дългосрочен план. Ако можете да танцувате, без да се притеснявате публично, това е двойно ударение.
17 Излезте навън
Shutterstock
песни със страни в заглавието
Излизането на разходка може да увеличи креативността, а креативността може да подобри настроението ви. Слънчевата светлина също така осигурява излагане на витамин D, който може да облекчи сезонната депресия. Освен това разходката може да намали стреса. Всичко казано, излизане навън е чудесен начин да се развеселите, ако се чувствате неудобно.
18 Упражнение
Към този момент почти всички са чували за бегача. Приливът на ендорфини, който получавате при упражнения, не е мит. По-енергичните упражнения обаче гарантират по-голям прилив, така че може да помислите за спринт в скокове. За щастие, дори по-леките форми на упражнения като ходене из блока могат да подобрят настроението ви, според Клиника Майо , така че не е нужно да се подготвяте и да правите цялостно производство, ако графикът ви не отговаря.
19 Обадете се на приятел
Изживяването на положително събитие през деня ви е чудесен начин да се развеселите и разговорът с приятел е чудесен начин да го направите. Просто се уверете, че приятелят, с когото се обръщате, е някой, който като цяло положителното щастие е заразно, но и негативните чувства, според изследване, публикувано в Ръб, край. Когато дойде вашият ред да бъдете положителният приятел, споделете тези 40 случайни факта, толкова забавни, че ще се умирате да кажете на приятелите си за тях .
20 Помислете за въглехидратите
Въглехидратите правят възможно повече триптофан да влезе в мозъка ви. След като е там, мозъкът ви започва да произвежда повече от хормона, който се чувства добре, серотонин. Просто се уверете, че избирате здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни. Не искате скокът на кръвната захар да ви подготви за нещастие, когато се сринете по-късно. И ако искате да научите кои въглехидрати са решително не дявол, започнете да ядете някое от 10-те най-здравословни въглехидрати, които няма да излязат от релсите .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
