С увеличаване на възрастта ни, за съжаление, мозъчната ни сила намалява. Но добрата новина е, че има много начини да запазите ума си остър с напредването на годините. Всъщност проучване от 2018 г., публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия установи, че дори по-възрастните пациенти в ранните етапи на загуба на паметта са успели да увеличат резултатите си от тестовете за памет с до 40 процента чрез когнитивно обучение. Какво точно означава това? Е, ако искате да подобрите мозъчната си игра, опитайте някои от тези научно подкрепени начини да запазите ума си остър. Оказва се, че не отнема много време, за да поддържате мозъка си млад!
какво означава да мечтаеш за числа
1 Направете пъзел или два.
Shutterstock
Опитвате се да поддържате мозъка си активен? Играя игри! Изследване от 2019 г., публикувано в Международен вестник за гериатрична психиатрия установи, че възрастните над 50 години, които правят пъзели с думи и цифри, имат еквивалентната мозъчна функция на някой до 10 години по-млад, отколкото е в действителност.
„Установихме, че колкото по-редовно хората се ангажират с пъзели, като кръстословици и судоку, толкова по-рязко е тяхното изпълнение при редица задачи за оценка на паметта, вниманието и разсъжденията“, водещ изследовател Д-р Ан Корбет , от Медицинския факултет на Университета в Ексетър, се казва в съобщение за пресата . „Подобренията са особено ясни в скоростта и точността на тяхното представяне.“
2 Вземете вашето решение за зехтин.
Shutterstock
Това, което ядете, храни и мозъка ви. И ако искате да запазите ума си остър, трябва да помислите за средиземноморската диета. Едно проучване от 2017 г., публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия показа, че възрастните хора, които се хранят в средиземноморски стил - включва здравословно количество зехтин - имат 35% по-нисък риск да получат слаби резултати при когнитивните тестове, отколкото тези с други диети . Дори тези с умерена диета в средиземноморски стил са имали 15 процента по-нисък риск.
3 Имайте повече риба.
Shutterstock
Яденето на варена или печена (не пържена!) Риба може да бъде ключът към подобряването на мозъчната ви функция, според проучване от 2008 г., публикувано в списанието Неврология . В проучването хората, които консумират богата на омега-3 риба три пъти или повече на седмица, са имали близо 26 процента по-нисък риск от тихи мозъчни лезии, които често са причина за загуба на паметта. Само една порция на седмица води до 13% намален риск.
4 Яжте повече салата.
Shutterstock
Пресните салати са начинът, по който трябва да се повиши мозъчната ви сила. Според Гари Смол , директор на Центъра за дълголетие на UCLA и автор на Програмата за превенция на Алцхаймер , антиоксидантите в плодовете и зеленчуците защитават вашите мозък от „износване“ и „стрес от стареенето“.
как да накарате момичето си да се чувства специално
Препоръчително е хората над 30 да ядат две до три чаши зеленчуци и една до две чаши плодове всеки ден, за Министерство на земеделието на САЩ .
5 Вземете повече кардио.
Shutterstock
Тичането не е полезно само за сърцето и талията, но е от полза и за мозъка ви. Малък казва само 15 до 20 минути кардио един ден всъщност може да намали нечий риск от болестта на Алцхаймер. Това е така, защото увеличеният кръвен поток помага на мозъчните клетки да комуникират по-добре, казва той.
И има изследвания, които да го докажат: Изследване от 2018 г., публикувано в Неврология показа, че жените, които са имали висока физическа годност по време на средната възраст, са с 88 процента по-малко склонни да развият деменция. А тези, които са развили болестта, виждат, че симптомите им започват средно 11 години по-късно от жените, които са по-малко в състояние.
6 Следете кръвното си налягане.
Shutterstock
Колкото по-високо е кръвното Ви налягане, когато сте по-млади, толкова по-вероятно е да увредите и загубите мозъчна материя в ключови области с напредване на възрастта, според едно проучване от 2012 г., публикувано в The Lancet . Хронично високото кръвно налягане, което е всичко над 120/80, лишава мозъка ви от кръв и хранителни вещества с течение на времето.
„Посланието тук е наистина ясно: Хората могат да повлияят на здравето на мозъка си в края на живота, като знаят и лекуват кръвното си налягане в ранна възраст, когато не е задължително да мислите за това“, автор на изследването Чарлз ДеКарли каза в a изявление .
7 Внимавайте за теглото си.
Shutterstock
бъдещето на световното таро
Тези, които се опаковат с най-много коремни мазнини до 40-те години, са най-склонни да развият деменция по-късно, според проучване от 2008 г., публикувано в Неврология . Според изследователите това е така, защото мастните клетки увеличават възпалението в тялото и мозъка.
„Добре известно е, че наднорменото тегло в средната възраст и след това увеличава рисковите фактори за заболяване“, автор на изследването Рейчъл Уитър , Доктор, изследовател от отдела за изследвания на Kaiser Permanente в Оукланд, Калифорния, каза в изявление . „Въпреки това, когато човек носи тежестта - особено в средната възраст - изглежда важен предиктор за риска от деменция.“
8 Пийте повече вино.
Shutterstock
Искате ли да активирате мозъка си? Пийте чаша червено вино всеки ден - и го направете мерло! Този тип вино има най-много ресвератрол, антиоксидант, който предпазва невроните от увреждане, казва Уилям Дж. Типет , директор на Отдел за изследване на мозъка на Университета на Северна Британска Колумбия . И добри новини: черният шоколад също има ресвератрол. Сега можете да се чувствате далеч по-малко виновни за любимите си индулгенции!
9 Контролирайте нивата на стрес.
Shutterstock
Както отбелязва Типет, стресът увеличава производството на хормон кортизол в организма. И, за съжаление, това увеличение може да повлияе на паметта, обучението и производството на невротрансмитери. Всъщност проучване от 2018 г., публикувано в Неврология установили, че възрастните на 40 и 50 години с по-високи нива на кортизол се представят по-зле с паметта и други когнитивни задачи, отколкото техните връстници със средни нива на кортизол.
10 Практикувайте внимателност.
Shutterstock
Присъствието е идеалният начин да настроите мозъка си за по-светло бъдеще. Проучване от 2010 г., публикувано в списанието Психиатрични изследвания накараха участниците да вземат осемседмична програма за медитация на вниманието. Резултатите? Значително и измеримо увеличение на плътността на сивото вещество в хипокампуса, който е частта от мозъка, свързана с паметта и ученето. Участниците също показаха намаляване на плътността на сивото вещество в амигдалата, което е свързано с безпокойство и стрес. Печеливша!
11 Правете повече неща, в които не сте добри.
Shutterstock
Не може пейте ? Продължавай да опитваш. Каша в шах ? Предизвикайте себе си към друга игра. Оказва се, че опитването на нови неща ще помогне за развитието на нови мозъчни връзки. „С напредването на възрастта сме склонни да правим неща, в които вече сме добри“, казва Типет. 'Но трябва да излезете от зоната си на комфорт, за да запазите познавателните си възможности.'
12 Защитете главата си.
Shutterstock
най -студената температура, регистрирана някога в САЩ
Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), приблизително 1,5 милиона американци се сблъскват с черепно-мозъчна травма (TBI) всяка година. И докато 75 процента от тези мозъчни наранявания са леки TBI, просто един сътресението може да доведе до трайно увреждане на мозъка, според проучване от 2013 г., публикувано в списанието Рентгенология . Така че, в името на мозъка си, облечете този шлем, когато играете спортен контакт, карате колело или скейтборд или карате ски или сноуборд.
13 Продължавайте в часовете.
Shutterstock / Jacob Lund
Търсите друг начин да поддържате мозъка си активен? Регистрирайте се за безплатен онлайн клас или посетете курсове в колеж. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Невропсихология имаше 359 участници на възраст между 50 и 79 години, които взеха широка гама от курсове, както онлайн, така и лично, в продължение на четири години. След това те видяха 92,5% увеличение на познавателния капацитет сред субектите.
„Констатациите от проучването са вълнуващи, защото показват, че никога не е късно да се предприемат действия за увеличаване на когнитивния капацитет на мозъка ви“, водещ изследовател Меган Ленехан , Доктор, каза в a изявление . „Възможно е всяка психически стимулираща дейност по-късно в живота също да подобри познавателния капацитет, като други класове за обучение на възрастни или програми за увеличаване на социалното взаимодействие.“ И ако искате да започнете да научавате нови неща още сега, за да изострите ума си, вижте тези 100 умопомрачителни факта, залагаме, че не сте знаели .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
