Ако нямате навика да ядете закуска всеки ден е време да направите промяна. Яденето на балансирана закуска всеки ден е свързано с по-добре контролирана кръвна захар, повишен прием на витамини и минерали, загуба на тегло и подобрена мозъчна функция. С подобни привилегии бихте се отказали, за да не отделите малко време, за да стартирате деня си добре. Ядейки първото нещо сутрин, вие започвате глада и си помагате да избегнете нездравословни закуски по-късно през деня. Още по-добре е, че предпазвате кръвната си захар да не пада толкова ниско, че да ядете каквото и да било.
Само a здрави закуска тези ползи. Да, това означава, че няма кифли, гевреци, сладкиши, зърнени храни, понички и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които са пълни със захар и им липсват фибри, витамини и минерали.
Вместо това ще искате да започнете деня си с балансирана закуска, която съдържа сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и някои здравословни за сърцето мазнини. Добре балансираната закуска трябва да ви задоволи и да предотврати глада до обяд. И в идеалния случай ще има и добър вкус.
Като се вземе предвид всичко това, едно хранене, което отговаря на сметката, е омлет със зеленчуци, малко млечни продукти от натурално сирене и парче пълнозърнест тост, покрит с авокадо. Що се отнася до постните протеини, е трудно да се доливат яйца за закуска.
Всъщност изследванията, публикувани в Международен вестник за затлъстяването разкрива, че изследваните субекти, които са яли яйца за закуска, са отслабнали повече от тези, които са яли тежка с въглехидрати, но подобна на калории багел. Хвърлете малко спанак и сирене фета и имате нещо, което има добър вкус и ви осигурява много витамини и малко мазнини, за да ви напълни по-дълго време.
Когато добавите парче пълнозърнест препечен хляб с авокадо в сместа, вие наистина запечатвате сделката. Фибрите в пълнозърнестите препечени филийки ще ви накарат да се чувствате сити и ще поддържате кръвното си налягане редовно. Авокадото е отличен източник на фибри и пълен със здравословни за сърцето мазнини, които ще ви накарат да останете доволни, докато обядът се разточи. Още по-добре, изследване, публикувано в Журнал за хранене разкрива, че възрастните с наднормено тегло и затлъстяване, които са добавили половин авокадо към рутинното си хранене, са се наслаждавали на повишена ситост, което означава, че някои препечени филийки от авокадо могат да задържат мечтите за понички. И когато искате да направите всяка закуска по-добра за вас, Това е най-здравословният начин за ядене на яйце .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
