Въпреки че някои хора отброяват дните, часовете и дори минутите до Коледа или Ханука, не всеки е толкова голям фен на празничния сезон. Докато привлекателността на подаръците, печенето на бисквитки и гледане на празнични филми край огъня може да изглежда безспорен за някои, малки неща като парични грижи, семейни неприятности и натискът да направим празниците перфектни са достатъчни, за да превърнат онова, което трябва да бъде радостно, в страховито.
Всъщност, според изследване, публикувано в Иновации в клиничната неврология , празничният сезон е значително свързан както с влошаване на настроенията, така и с повишаване на смъртността, свързана с алкохола, което предполага, че всичко това празнично настроение не може да компенсира по-сериозните предизвикателства за психичното здраве, които са налице за определени хора през това време на годината.
Ако сте сред многото хора, страдащи от празнична депресия, прочетете, за да научите за някои от изненадващите задействания, които може да потиснат празничното ви настроение.
1 Преяждане
Когато нещата започнат да стресират и емоциите стават по-трудни за справяне - основно дефиницията на празничния сезон - много хора се обръщат към това, което е известно като „емоционално хранене“, за да облекчат своите преобладаващо чувство на безпокойство. Проблемът? Вместо да помага, този нездравословен навик всъщност влошава безпокойството - всъщност, според проучване, проведено в Медицински факултет на Университета Лома Линда , диета с високо съдържание на наситени мазнини (като тази, която повечето хора са склонни да приемат по време на празниците) всъщност може да промени мозъка на човек, правейки го по-податлив на страх и безпокойство.
И като се има предвид, че празниците са пълни с угояващи храни като пайове, сладкиши и бисквитки, които насърчават несигурността, емоционалното хранене кара много хора да преодолеят тревогата ви в ръцете на пълноценната празнична депресия.
2 Пазаруване на подаръци
Shutterstock
Между управлението на разходите и изчистването на тълпите, пазаруване на подаръци е един от най-големите тригери за ваканционна депресия. „Пазаруването и купуването на подаръци могат да причинят финансов и емоционален стрес и да създадат нужда от управление на тълпите, трафика и моловете или големите магазини“, психолог Анита санц обяснено на Quora. Мислите ли, че сами сте в процеса на пазаруване като истински убиец на настроение? Помислете отново: според изследване, проведено от фирма за защита на марката Игла , 75 процента от анкетираните купувачи изпитват стрес при раздаването на подаръци.
най -добрите неща, които трябва да правите, когато сте настинки
3 Парични неволи
Парите - или по-скоро липсата им - отдавна са свързани с тях много психични разстройства. Според един мета-анализ, публикуван в списанието Световна психиатрия, съществува „статистически значима положителна връзка между неравенството в доходите и риска от депресия“. Но благодарение на неща като скъпи подаръци, скъпи вечери и облекла за празнични партита, паричните проблеми са особено присъстващи около празничния сезон - и по-често, отколкото не, те ще предизвикат депресивни епизоди, които силно потискат празничното ви настроение.
Ако парите ви дават лош случай на празничния блус, опитайте да спазвате строг бюджет и да се придържате към него, докато правите празничното си пазаруване. „Важна е мисълта за подаръка, а не цената“, казва Винай Саранга, доктор по медицина, психиатър и основател на Цялостна психиатрия на Саранга .
4 семейни събирания
Въпреки че прекарването на време със семейството би трябвало да бъде забавно и без стрес, всеки, който някога се е събирал около маса с близките си, знае, че това далеч не е така. „Едно нещо, което може да предизвика празнична депресия, е семейният стрес, особено в момент, когато често прекарваме много повече време със семейството, понякога включително членове на семейството, с които обикновено не бихте избрали да прекарвате време“, казва Д-р Сари Чайт , клиничен психолог и собственик на Център за поведенческо здраве и уелнес в Масачузетс. Ако предстоящата коледна вечеря е причината за бедствието ви, просто си напомнете, че след няколко часа малки приказки мъченията ще свършат и няма да се налага да се срещате с роднините си поне още една година.
5 Нереалистични очаквания
Shutterstock
„Когато животът ни не отговаря напълно на стандартите на a Отличителна черта търговски, често чувстваме по-скоро липсата на това, което нямаме, отколкото благодарността за това, което имаме “, казва Джудит Белмонт, MS, LPC, лицензиран психотерапевт и автор на Палубата за решение за тревожност и стрес . Вместо да се спрете на коледните подаръци трябваше купи, гарнитурите вие трябваше направени, а коледните украшения вие трябваше обесен, просто се наслаждавайте да прекарвате време с любимите си хора и да се възползвате максимално от това, което сте направили - шансовете са, че ваканционната ви депресия ще се стопи като Frosty the Snowman на топло и Слънчев ден .
6 Да бъдеш далеч от семейството и приятелите
Докато бъдете с неприятно семейство, това е причина за ваканция за депресия, за други е така не да бъдеш с членове на семейството, което искри чувство на тъга . „Липсата на семейство, което да прекарва празниците, или невъзможността да стигнете до семейството за празниците може да предизвика чувство на тъга и в крайна сметка да доведе до депресия“, обяснява д-р Чайт. Ако живеете твърде далеч от семейството си, за да се приберете у дома за празниците, не забравяйте да намерите група приятели близо до вас, с които можете да празнувате и да направите някои нови спомени - и не забравяйте, че семейството ви винаги е телефонно обаждане далеч!
7 Пренапрежение
Shutterstock
- Много хора сън навици променят се през това време на годината, когато излизат на повече партита, остават по-късно и спят по-малко “, обяснява д-р Чайт. „Тези промени в моделите на сън, особено по-малко сън или по-малко предсказуем сън, могат да направят хората по-уязвими към чувство на депресия или да влошат съществуващата депресия“.
8 празнични партита
Shutterstock
Участие в празнично парти изпълнен докрай със сладки двойки не е точно идеален за някой, който току-що е излязъл от сериозна връзка. Ако обаче сте наскоро сингъл и трябва да се явят на празнично парти тази година, брачен и семеен терапевт Вирджиния Уилямсън, LMFT, казва, че трябва „да инвестирате повече в себе си, вместо да показвате на всички, че се справяте страхотно с несемейството“. Преструването на щастлив само ще ви направи още по-депресирани - и в края на деня никой не очаква да отскочите от раздялата си за една нощ.
9 Стремеж към съвършенство
Въпреки че всички видове хора са уязвими към празнична депресия, перфекционистите са особено силно засегнати от сезонната тъга. Защо? „Няма такова нещо като перфект нищо и празниците не са по-различни “, обяснява д-р Саранга. Поставянето на високи очаквания към себе си за „създаване на перфектна атмосфера на празника или закупуване на перфектните подаръци“ само ще се отрази в крайна сметка - така че ако искате всъщност наслади се вашите празници, тогава просто трябва да „пуснете съвършенството и да оставите нещата естествено да си дойдат на мястото“.
10 Натискът да бъдете весели
Shutterstock
Никой не иска да бъде този човек който се сърди в ъгъла, докато всички останали пеят коледни песни и палуби на залите с клончета от падуб, но по-добре е да бъдете честни, че сте тъжни, отколкото да се правите на щастливи само заради всички останали. „Слушайте отблизо емоционалния аспект на себе си и възприемайте само традициите, които се чувстват утешителни за вас, което може да означава никакво“, казва Уилямсън. „Започнете празничния сезон с ясни очаквания към себе си, бъдете категорични по отношение на границите си и си дайте разрешение да вземате решения за това колко правите, давате и участвате в зависимост от вашите собствени нужди!“
11 Загубата на любимия
Shutterstock
Загубата на някого никога не е лесна, но тъгата, произтичаща от тази загуба, се усилва само по време на празничния сезон - време, когато се предполага, че сте заобиколени от близките си. „Почивката често е трудно време за хората справяне със значителна загуба, независимо дали става въпрос за смърт на близък или разпадане на значителна връзка “, казва д-р Чайт. „Липсата на този човек наоколо да споделя това, което мнозина смятат за радостно, може да увеличи чувството на тъга.“
12 Промени в нормалните режими
Shutterstock
Тези, които предпочитат комфорта на стандартното ежедневие, може да открият, че не само графикът им се отхвърля от празниците. „Друга причина да виждаме толкова много стрес и депресия по това време на годината е, защото сме изхвърлени от обичайните си режими“, обяснява д-р Саранга. „Толкова много от нас пътуват, семейството ни остава с нас и има всички тези допълнителни отговорности и не винаги е лесно да се справи.“
13 Самоотражение
„Празниците настъпват в края на годината, така че хората размишляват върху нереализираните си цели и фантазии за годината и се чувстват като провал“, обяснява Кари Шивачът , лицензиран брак и семеен терапевт в Клиника в Бирмингам Maple в Мичиган. За да избегне тази тъжна саморефлексия всяка година, Krawiec препоръчва да се избягват непостижимите цели и вместо това да се съсредоточи върху „разумни цели и очаквания с постижими цели - което означава конкретно да кажете какво искате разумно да правите всеки ден“.
14 Самота
Shutterstock
личност за рожден ден на 9 декември
Между имелите и тази целувка в навечерието на Нова година се набляга твърде много на това да имаш партньор по време на празничния сезон, което кара самотните хора да се чувстват още по-зле от своето затруднение. „Самотата като цяло е рисков фактор за депресия, но по време на празниците, чувство на самота може да се усили “, обяснява д-р Чайт.
15 Алкохол - много алкохол
Shutterstock
Докато алкохолът може да предложи временен ефект за повишаване на настроението, това прекомерно потребление на празниците вероятно ще се отрази в дългосрочен план. „Празниците са време на излишък - излишно пиене, излишно хранене, излишен стрес“, обяснява Белмонт. „Излишъкът в която и да е от тези области може да ни накара да се чувстваме някак си и да не се чувстваме комфортно в собствените си тела и със себе си.“
Въпреки че прекаляването с която и да е област може да предизвика депресивни епизоди, алкохолът е особено вреден, когато става въпрос за вашето настроение, тъй като „алкохолът е депресант и колкото повече пиете, толкова по-депресирани сте като цяло“. Вместо да прекалявате с този празничен сезон и да се изпиете в депресия, ограничете се само с няколко питиета на вечер - или дори по-добре, прочетете нататък точно колко алкохол трябва да консумирате.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
