За някои хора празниците са най-щастливото време на годината, с безкраен поток от събиране на семейство и приятели, пренасищане с подаръци и по-вкусни празнични лакомства, отколкото вашата талия може да поеме. За други обаче празничният сезон води до неочаквани последици: появата на някаква сериозна тъга - дори пълноценна празнична депресия.
Всъщност, според Американска психологическа асоциация (APA) , 38 процента от анкетираните признават, че нивото им на стрес се увеличава по време на празничния сезон и изследване, публикувано в Иновации в клиничната неврология разкрива, че не само, че много хора се оказват в по-лошо настроение по време на празниците, броят на смъртните случаи, свързани с алкохола по време на предколеден период също има тенденция към скок.
Но има някои добри новини (Фу): има много начини да се противодействате на празничната тъга, която се опитвате да заглушите с яйчен крем и бисквитки.
Кои са някои от основните стресови фактори за празниците?
Според APA, най-важните стресови фактори за почивка са липсата на време, липсата на пари и шумът, който обикновено предшества големите празнични събития - и често е последван от сериозно разочарование.
огън в съня индуски смисъл
Това обаче далеч не са единствените фактори, които могат да направят хората сини през това време на годината.
„Има различни неща, които могат да накарат хората да се чувстват унили, тъжни или дори депресирани по време на празниците“, казва лицензиран консултант по психично здраве и лайф треньор Д-р Хайме Кулага, д-р . „Една от най-честите причини хората да се чувстват неудовлетворени по време на празниците е да се чувстват сами ... Ваканционният сезон е свързан със семейството и приятелите, които се събират, за да празнуват и да бъдат благодарни. Без семейството или приятелите около вас празниците могат да създадат чувство на тъга или дори симптоми на депресия. '
За много хора, живеещи в северния климат, времето също може да опустоши настроението ви през това време на годината.
„Навън навън става по-тъмно, става по-студено и като цяло хората са по-затворени ... С по-малко активност хората могат да получат наддаване на тегло и спад в настроението си“, казва д-р Кулага.
„В допълнение, сезонното афективно разстройство (SAD) е диагноза, която засяга около пет процента от населението. Много хора знаят за SAD като „ зимен блус . ' SAD е депресия, която е свързана със смяната на сезона, обикновено в средата до края на есента и през зимата. С напредването на сезона симптомите обикновено се влошават „с увеличаване на теглото, нарушения на съня, раздразнителност и липса на желание да се правят неща със семейството и приятелите сред някои от по-забележимите му симптоми.
един крак по -голям от другата болест
Как трябва да се развеселите, ако сте обременени от празничния блус?
Кулага предлага да останете социално активни като ефективно средство за противодействие на ниското настроение, което често съпътства празниците.
„Празниците са свързани със семейството, а не с изпразването на банковата ви сметка за закупуване на подаръци. Ако имате допълнителни пари и семейството ви е на път със самолет, уведомете ги, че не купувате подаръци тази година или че намалявате подаръците на този празник, за да можете да дойдете на гости и да прекарате време с тях “, предлага Кулага. „Това вероятно ще се окаже това най-добрият подарък за вашия ум и душа, както и техните! '
По същия начин, макар че може да искате да се изключите от останалия свят, когато празниците се търкалят, отнемането на вашите приятели и колеги по тези покани за прекарване на времето заедно ще ви направи свят на добро в дългосрочен план. „Приятелите са семейство“, казва Кулага, който предлага да започнете традиция на Friendsgiving или да започнете грозното пуловер на приятел, ако сезонът ви свали. Изследвания, публикувани в Списание за клинична психология предполага, че прекарването на време с приятели прави съществена разлика сред хората със симптоми на депресия.
Така че, ако се чувствате синьо: Вдигнете телефона и се обадете на стар приятел. Или се уговорете да се срещнете с някой наблизо за кафе или разходка в парка. Каквото и да правите, това ще работи за повишаване на настроението ви, стига да се свързвате с някой, който ви интересува на емоционално ниво, и да се чувствате така, сякаш сте ангажирани с по-големия свят около вас (т.е. не сте изолирани или отчуждени) .
личност на 31 октомври рожден ден
Какво влошава празничната депресия?
Докато обличате еластичните си панталони и свивате, може да изглежда като добър начин да се почувствате по-добре, това може да има обратен ефект в дългосрочен план.
„По време на празничния сезон сме наводнени с допълнителни закуски, храна, лакомства и алкохол. Всички тези допълнителни мазнини, калории и преработени храни влияят отрицателно върху разпределението на серотонина и, следователно, цялостно настроение “, казва д-р. Кулага.
Изследванията показват, че придържането към здравословен план за хранене може да направи толкова много, ако не и повече, когато става въпрос за повишаване на настроението ви, отколкото за организиране на парти. Според проучване, публикувано в BMC медицина , правенето на здравословни диетични промени всъщност намали депресивните симптоми на участниците повече от създаването на нови приятели.
„Продължавайте по начините, по които сте се грижили за себе си“, предлага терапевтът Ерика Майли, LMHC . „Много пъти, когато посещаваме семейството или излизаме от рутината си, губим или се отказваме от начините, по които пълним чашата си. Направете всичко възможно, за да поддържате някаква част от здравословното си ежедневие. '
Какво трябва да направите, ако забележите, че вашият приятел или член на семейството се чувства потиснат през празниците?
И ако установите, че членовете на вашия вътрешен кръг изглежда се борят този празничен сезон, има лесен начин да помогнете: просто се удължете. Поканете ги на филм, поканете ги за вечери на игри или просто им изпратете седмичен текст, за да се регистрират.
колко често трябва да си режа ноктите
„Ако знаете, че някой е тъжен по време на празниците, прекарайте известно време да го оставите да говори. Често слушаме да реагираме, но ако спрем да слушаме наистина, лесно можете да разберете защо някой е тъжен или наранява “, предлага д-р Кулага.
„И разбира се, ако знаете, че някой е силно депресиран, насърчавайте го да говори с професионалист и го уведомете, че е добре да се чувства как се чувства - и че има надежда.“ А за повече начини да подобрите настроението си целогодишно, открийте ги 75 гениални трикове за незабавно щастие .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
