Точно така можете да имате повече енергия сутрин

Въпреки това, което може би си мислите, не са много хората скочи от леглото чувствайки се като зайче Energizer всеки ден. Дори вашите приятели, които се захранват сутрин без видимо мърморене, вероятно трябваше да положат усилия, за да стигнат до там - и има някои прости тактики всеки може да направи, за да се изкачи на тяхното ниво. Независимо дали става въпрос за добавяне на няколко допълнителни стъпки към сутрешната ви рутина, смяна на закуската или преразглеждане на осемте часа, преди да отворите очи, това са промените, които можете да направите сега, за да увеличите енергийните си нива. И за още няколко идеи как да се чувствате най-добре по всяко време на деня, вижте 100 лесни начина да бъдеш по-здрав човек през 2020 г. .



1 Поставете себе си на първо място.

Жена отваря завеси сутрин с кафе

Shutterstock

Колко често се събуждате и незабавно започвате да преглеждате имейла си, преди да станете от леглото? Дори ако първоначално сте се събудили с енергия, това е сигурен начин да го затворите. Вместо, Хилари Хинрикс , базираният в Ню Йорк треньор по здраве и хранене отзад Холистичен Хилари , препоръчва да отделите време за себе си, преди да се потопите в работата и да наваксате съобщенията.



„Чудесен начин да облекчите стреса и да имате по-продуктивна сутрин е като поставите себе си на първо място“, казва тя. „Стресът може да изтощи енергията, така че избягването на неща като имейли, социални медии или текстове, докато не се наложи да ги проверите, може да поддържа нивата на сутрешната ви енергия.“ И за малко вдъхновение, за да започнете деня си правилно, разгледайте 50 вдъхновяващи сутрешни цитата, за да започнете деня си .



2 Вземете малко леко упражнение.

Млада двойка, упражняваща заедно на йога постелки в хола си.

iStock



Движещ се твоето тяло първото нещо сутрин може да ви помогне да се събудите и да увеличите енергията си за деня. „Ангажирането с леко упражнение или разходката сутрин е лесен начин да повдигнете настроението си“, казва Хинрихс. Дори 10 минути йога или ще помогне бърза HIIT тренировка. Направете всичко, което се чувства най-добре за вас, и ще се възползвате от повишаващите енергията ползи. И ето някои идеи за това как да бъдете по-активни, без да отделяте твърде много време 50-те най-добри 5-минутни упражнения, които всеки може да направи .

3 Не пийте кафе веднага след събуждане.

Човек, който прави кафе у дома

Shutterstock

Ако сте склонни да се наливате чаша кафе сутрин, за да получите енергиен тласък, променете навиците си и първо отидете на вода или билков чай ​​- две неща, които Хинрихс казва, ще енергизират вашите сутрини много по-добре от чаша Джо.



„Поддържането на хидратация е от решаващо значение за енергийните нива да останат в течение на цялата сутрин“, казва тя. „Въпреки че повечето хора обичат пия кафе , той не само дехидратира, но също така може да доведе до срив по-рано, когато го изпиете веднага. Като оставите кафето за няколко часа, ще се събудите по-естествено. “И ако искате да се откажете напълно от java, проверете 25 начина да повишите енергийното си ниво без кафе .

4 Затъмнете или изключете светлините поне 30 минути преди лягане.

Лице, което докосва превключвателя на светлината

Shutterstock

Според Хинрихс понякога има повече енергия сутринта започва предната вечер. И най-доброто нещо, което можете да направите, за да се събудите, чувствайки се по-енергично, е да приглушите светлините около лягане.

„Чудесен начин да увеличите енергията сутрин е като избягвате светлините поне 30 минути преди времето, в което искате да заспите“, казва Хинрикс. „Това може да помогне за естественото повишаване на мелатонина в тялото ви, за да предупреди мозъка ви, че е време за лягане. Когато имаме включени светлини, тя може да действа подобно на слънцето, като ни държи по-бдителни и затруднява заспиването през нощта. '

5 Приберете телефона си преди лягане.

телефон в леглото

Shutterstock

Говорейки за предната вечер, има и още нещо, което можете да направите. Телефонът ви не само излъчва синя светлина, която бърка в съня ви, но и това безкрайно превъртане може да ви стресира и преди лягане - две неща, които няма да ви накарат да се събудите, чувствайки се щастливи и заредени с енергия. „Поставете телефона си извън обсега, за да не го проверявате отново и отново“, казва Хинрихс. По този начин ще започнете деня си много по-освежен, както психически, така и физически.

6 Яжте здравословни мазнини.

тост от авокадо на дъска за рязане

Shutterstock

Ако искате дълготрайна енергия, ключът е добавянето на здравословни мазнини. По този начин няма да останете гладни и уморени един час след хранене. „Препоръчвам да държите няколко здравословни мазнини в кухнята си, за да можете лесно да ги добавяте вашата закуска “, Казва Еми Горин , MS, RDN, регистриран на растителна основа диетолог в района на Ню Йорк. „Например шам-фъстъците добавят вкусни засищащи растителни протеини, фибри и по-добри за вас моно- и полиненаситени мазнини към парфетата от [вашите] овесени ядки и кисело мляко. Също така бих препоръчал да държите авокадо под ръка като топинг за омлети или буррито за закуска. '

7 И вземете малко протеин.

бъркани яйца в тиган, безполезни факти

Shutterstock

Получавате ли достатъчно протеини в закуската си? Според Горин това е важно допълнение към фибрите и здравословните мазнини. „Независимо дали вашият протеин по избор са няколко яйца, боб в купа за ориз за закуска или гръцко кисело мляко в парфе, ако имате достатъчно протеин в закуската си, ще помогнете на храната да остане с вас по-дълго - което означава повече енергия“, казва тя . И за повече полезна информация за здравето и по-доставена директно във входящата ви поща, запишете се за ежедневния ни бюлетин .

8 Пийте много вода.

По-възрастна азиатка пие вода в кухнята

iStock

Горин казва, че всеки ден трябва да започне пия вода , тъй като това е не само начин за борба с главоболието, но също умора . „Постигнете това, но работи най-добре за вас, независимо дали това означава да оставите бутилка вода на нощното си шкафче или да сдвоите голяма чаша вода със закуската си“, казва тя. „Можете дори да вливате плодове като ягоди в стомна с вода за една нощ.“

9 Яжте повече пресни плодове.

По-възрастна жена, която яде плодове, изглежда по-добре след 40

Shutterstock

Първият плод сутрин е един от най-лесните начини да повишите енергията си. „Това може да бъде чудесен начин за леко събуждане на храносмилателната система“, казва Хинрикс. „Той съдържа фибри, пълен е с хранителни вещества и има здравословните въглехидрати, които тялото ни процъфтява за енергия. Независимо дали сдвоявате плодове с овес, приготвяте смути или го ядете самостоятелно, всяка от тези опции може да бъде чудесен начин да ви зареди с енергия сутрин. “

10 Опитайте малко матча.

Най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива

Shutterstock

Matcha е една от най-добрите сутрешни напитки за повишаване на енергийните нива. Въпреки че съдържа кофеин , това е различно от кафето, тъй като се балансира с L-теанин и следователно ви зарежда с енергия по-бавно - ака няма внезапна катастрофа час по-късно. Можете да го отпиете като чай или да приготвите пенливо матча лате.

„L-теанинът повишава едновременно бдителността и спокойствието“, Майкъл Дж. Бреус , Доктор по медицина, клиничен психолог и експерт по съня в Манхатън Бийч, Калифорния, написа на уебсайта си . „Това може да ви постави в състояние на будна релаксация, намалявайки стреса и безпокойството, като в същото време подобрява фокуса и концентрацията.“

11 Ограничете колко негативни новини консумирате.

Онлайн новини в мобилен телефон. Отблизо на екрана на смартфона. Човек чете статии в приложение. Ръчно държано умно устройство. Уебсайт за макет. Вестник и портал в интернет.

iStock

Много хора започват деня си, като включват новини, четат вестника , или да проверите най-новите заглавия онлайн, за да видите какво се случва в света. Но според Клиника Майо , предозирането на новини е нещо, което наистина може да ви свали - особено с всичко, което се случва в света в момента. Вместо да оставите негативизма да изсмуче цялата ви енергия, вместо това направете нещо по-щастливо първо.

12 Вземете малко свеж въздух и слънце.

Възрастни афро-американски двойки се усмихват и джогират заедно в обществения парк в слънчевия ден. Съпругът и съпругата са с атлетично облекло.

iStock

Какво е по-просто от излизайки навън за да подсилите енергийните си нива? Минало проучване в списанието Перспективи за здравето на околната среда установи, че излагането на ярка сутрешна светлина може да бъде ефективно срещу безсъние, карайки да се чувствате по-малко уморени и по-енергични. Бонус: Може да помогне и при сезонно афективно разстройство (SAD).

13 Вземете студен душ

близък план на душ

Shutterstock

положителен тест за сън тълкуване на съня

Да започнете почивния си ден с ледено студен душ може да не звучи приятно, но това е доказан начин да повишите енергията си сутрин. Изследване от 2016 г., публикувано в PLoS One установи, че 91 процента от участниците искат да продължат своя рутинен студен душ след приключване на проучването, поради това колко енергични са ги карали да се чувстват сутрин. Всъщност те казаха, че им дава подобен ефект като пиенето на кофеин. Когато се къпете, завършете с поне 30 секунди студена вода, за да се възползвате от предимствата.

Популярни Публикации