Ако някога сте се чувствали зле с тялото си, далеч не сте сами. Според едно проучване от 2016 г. от Yahoo Health , повече от половината от всички жени са или амбивалентни на тялото или телесно отрицателни. И въпреки че други хора могат (и правят) да допринесат за това мислене, често пъти ние сме точно толкова виновни, когато става въпрос за негативен образ на тялото.
„Много е важно да слушаме как говорим със себе си. Това, което си казваме е много мощен и може да повлияе на нашата увереност и чувство за собствена стойност “, казва лицензиран консултант по психично здраве Хайме Кулага , Доцент доктор. „Ако прекарвате по-голямата част от [времето си], като казвате фрази за срам за тялото, можете да пренасочите мозъка си, за да мислите, че тези неща са верни за вас самите.“
Готови ли сте да обърнете негативния си образ на тялото? Консултирахме се с терапевти и други експерти по психично здраве, за да разберем думите и фразите, които трябва да премахнете от речника си за по-добро самочувствие .
1 „Не мога да повярвам, че ядох това - бях толкова зле.“
Shutterstock
Много хора с ниско самочувствие основават собствената си стойност на това какво и как се хранят. Това води до гняв, разочарование и негативно мислене всеки път, когато се консумира десерт или дори умерено „нездравословна“ храна - и може да има някои сериозни последствия за психичното здраве .
Ако сте склонни да категоризирате храната като добра или лоша, опитайте се да си напомните, че „това, което ядете, няма абсолютно никакво значение за стойността ви като човек“, като базирания в Чикаго терапевт Лора Кели предполага. „Храната е вкусна и е добре да си позволите да й се наслаждавате без вина. Вместо да критикувате себе си и избора си, опитайте да помислите: „Насладих се на някои от любимите си храни.“
2 „Просто искам да сваля още пет килограма.“
Когато се съсредоточите върху скалата, вместо върху това как се чувствате, „забравяте да почитате и уважавате тялото си за това как ви помага да живеете живот, който ви харесва в момента“, казва асоциираният брак и семеен терапевт Лятна Форленца . Ако искате да си поставите цели, тя казва, че трябва да „съсредоточите вниманието си върху здравословното поведение, вместо да отслабвате“, за да „развиете много по-здравословно мислене“.
3 „Толкова съм дебела!“
Shutterstock
Ако използвате думата F, за да се отнесете към тялото си по отрицателен начин, е време да го премахнете от речника си. „Тъй като„ мазнините “имат толкова негативна конотация в нашето общество, това вече означава неща като мързеливи, грозни, неинтелигентни и т.н. Така че, ако се наричате„ дебел “[по отрицателен начин], вие също наричайки себе си тези други негативни неща “, обяснява клиничният психолог Кимбърли Даниелс , PsyD. „Това е изключително вредно за вашето самочувствие. Това означава „Не съм достатъчно добър. Трябва да бъда различен, отколкото съм. '
4 'Отвратителен съм.'
iStock
Хората с отрицателен образ на тялото често се наричат „отвратителни“. Проблемът? „Няма начин да се заемете с положителни грижи за себе си, ако се смятате за„ отвратителни “, казва Даниелс. „Използвам метафората за грозно растение: Ако някой ви даде растение и това е най-грозното нещо, което някога сте виждали, ще го поливате ли? Ще го оплодиш ли? Разбира се, че не. Ще седне в ъгъла и ще умре. Така че, ако си казвате, че сте отвратителни, никога няма да се грижите истински за себе си.
5 'Ще се радвам, когато ...'
iStock
„Казвайки си неща като„ Ще се почувствам уверен веднъж, когато бицепсите са X инча “или„ Ще се радвам да отида на плаж, когато съм с 7 килограма по-лек “са не само неверни, но ви пречат да се наслаждавате на живота си сега сте и може да доведе до депресия или мания за изображението на тялото “, казва лицензираният клиничен психолог, базиран в Илинойс Абигейл С. Хардин . „Хората не се чувстват магически по-добре, след като вместо това достигнат тегло, те просто намират нещо друго за себе си, което да„ поправят “.
6 „Аз съм грозен.“
Shutterstock
Винаги, когато почувствате желание да се наречете грозен, вместо това си кажете, че сте красива. „Ако се съсредоточите върху негативното, ще започнете да вярвате“, обяснява лайф треньорът и специалистът по пристрастяване Cali estes , Доцент доктор. „Отрицателното привлича негативното.“ Фокусирането върху положителното ще ви изведе от този порочен кръг и ще ви постави по пътя към по-добър образ на тялото.
7 „След като вляза във форма, ще се чувствам по-уверен.“
Shutterstock
Да бъдете във форма и да сте уверени, не се изключват взаимно и да си кажете, че те са, може да навреди на вашето психично здраве. „Вредно е да вярваме, че можете да се чувствате добре със себе си само ако тялото ви изглежда по определен начин“, отбелязва Кели. „По-полезен подход би бил да работите върху това да приемате и обичате тялото си такова, каквото е включващо движение (ако искате!) и ядене на разнообразни подхранващи храни. '
8 „Наистина трябва да отида на диета.“
Shutterstock
Силно рестриктивните диети - тоест такива, които елиминират изцяло групите храни и намаляват калориите до степен на лишаване - не работят. Според лицензиран специалист по психично здраве Хейли Нейдич , това, което правят вместо това, е „да оставят хората със срам и вина“. Ако искате да промените диетата си, без да продължите, тя предлага интуитивно хранене, което „помага за подобряване на имиджа на тялото и може да елиминира цикъла на преяждане“.
9 „Никога няма да отслабна.“
Shutterstock
Има начини да се чувствате уверени в собствената си кожа работещи за постигане на целите за отслабване . И ако искате да се чувствате силни и секси, докато работите върху теглото си, трябва да спрете да си казвате, че никога няма да свалите килограми.
„Когато си кажете, че никога няма да отслабнете, може да не опитате с пълния си потенциал“, обяснява психотерапевтът Кристин Смит , ТБО. Това е самоизпълняващо се пророчество - така че вместо да си казвате това не може отслабнете, кажете си, че вие мога , а ти ще .
10 'Вината ми е, че изглеждам така.'
Shutterstock
Често пъти хората с отрицателен телесен образ ще се обвиняват за това как изглеждат. И докато мнозина вярват, че този негативен саморазговор ги държи отговорни в кухнята и във фитнеса, Смит отбелязва, че „The обратното се вижда в изследването . Хората, които имат много повече самообвиняващи мисли, имат по-голям риск от проблеми с психичното здраве.
11 „Мразя моята [вмъкване на част от тялото].“
Shutterstock
намиране на стотинки на земята смисъл
Когато се фокусирате върху недостатъците си, често се чувства, че те са единственото нещо, което всеки може да види, когато ви погледне. Въпреки това, хората рядко обръщат внимание на вашите самоидентифицирани „проблемни“ области и вие също не бива да бъдете. Всеки път, когато почувствате желание да критикувате конкретна част от тялото, Естес предлага вместо това да говорите за друга част от тялото, която обичате. Опитайте се да се фокусирате върху положителното!
12 „Ръцете ми са твърде отпуснати за потници.“
Shutterstock
Колкото повече си казвате, че нещо е истина, толкова повече всъщност вярвате. Така че, ако си повтаряте отново и отново, че не можете да носите нещо, защото определена част от тялото не е достатъчно добра, в крайна сметка ще повярвате с всяко влакно на вашето същество.
„Вашите разговори са от значение - това е гласът, който чувате най-много всеки ден. Това, в което вярва умът ви, сърцето и тялото ви се подравняват, за да го направят “, обяснява интегративният здравен треньор по хранене Амбър Стивънс . „Всичко, което казвате, че е негативно към вашето тяло или себе си, е вредно.“
13 'Той / тя е много по-добре изглеждащ от мен.'
Shutterstock
„Сравняването на себе си с някой друг е една от най-големите грешки, които може да направи някой, който страда от проблеми с образа на тялото“, обяснява треньорът Джейми Бахарах . „Съсредоточете се върху себе си и собственото си тяло и намерете вътрешен мир. Това, че смятате, че някой друг изглежда по-добре от вас, не означава, че наистина е по-добре или по-щастлив.
Допълнително докладване от Сара Кроу.
