Икономическо безумие, ескалиращо съкращаване на работни места, високи нива на разводи. . .не е чудно, че 6 милиона мъже са диагностицирани с депресия всяка година. И неотдавнашни изследвания върху лекарствата с най-голямо разстройство на настроението показват, че най-популярните антидепресанти (включително Paxil, Prozac и Zoloft) може да не са по-ефективни от плацебо за подобряване на лека до умерена депресия. Ефикасността на повечето лекарства за депресия е силно надценена в сравнение с плацебо, с изключение на случаите на много тежка депресия, казва Ървинг Кирш , Доктор по медицина, асоцииран директор на Програмата по плацебо изследвания в Харвардското медицинско училище. Това не означава, че антидепресантите изобщо не действат, а просто означава, че не действат почти толкова добре, колкото лекарите смятат за градинското разнообразие, епизодичен блус, който засяга повечето мъже. „Лекарите често са твърде бързи, за да предписват тези лекарства в отговор на нормалните негативни събития в живота на хората“, казва Блеър Т. Джонсън , Доктор, изтъкнат професор по психология в Университета на Кънектикът. За щастие има опции отвъд рецептурната подложка. Ето ръководство за най-разумните опции за борба със сините. За повече информация относно борбата със сините вижте Как тези известни мъже победиха депресията и намериха щастие .
1 Стрес от потта
Шу
Отдавна е известно, че умът може да влияе на части от тялото, така че какво да кажем за обратното? Абсолютно, казват изследователи, базирани отчасти на знанието, че редовните сесии за медитация и йога могат да понижат систолното кръвно налягане с пет точки (и диастолното с 2,5). П. Мурали Дорайвами , Доктор по медицина, професор по психиатрия в Института за мозъчни науки Дюк, беше част от екип, който проведе няколко проучвания, сравняващи аеробни упражнения (ходене, колоездене или използване на елиптичен тренажор за 30 минути три дни в седмицата) с антидепресанта Золофт. Проучванията установиха, че упражненията са „еднакво ефективни за лечение на лека до умерена депресия“. В допълнение, изследователите установиха, че както антидепресантите, така и упражненията стимулират невротрофичния фактор, получен от мозъка (BDNF), ключов фактор за растежа на мозъка. Ако обичате фитнес, Запознайте се с „Plogging“, новата шведска мания за упражнения .
какво означава, когато сънуваш как твоята влюбеност те целува
2 Разбийте сините със салата
Възрастен 'щастливо хранене'? Може би. Салатата „настроение за храна“ е направена от съставки, които съдържат доказани благоприятни за мозъка фитонутриенти: пащърнак, плодове camu camu, маруля, ендивия и бок чой. Облечете тази салата с билката, която победи Prozac в скорошно двойно сляпо проучване: шафран. „Направете домашен дресинг с орехово масло, шафран и куркума“, казва етноботаникът Джеймс А. Дюк , Доктор, автор на Ръководството на Зелената аптека за лечебни храни . „И тримата са мощни усилватели на настроението.“ За повече усилватели на настроението вижте тези 25 най-добри моментални усилватели на настроението .
3 Говорете си по пътя
Shutterstock
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид терапия за разговори, при която изкривеното, негативно мислене се регистрира, идентифицира и „побеждава“, помагайки на тези тъмни и депресивни настроения да се повдигнат и изчезнат с течение на времето. Около 60-те години на миналия век, CBT наскоро спечели благосклонност, след като проучванията доказаха, че могат да бъдат толкова ефективни, колкото и лекарствената терапия. Компютъризираната когнитивна поведенческа терапия (нова версия на CBT) се захранва от компютри, а пациентите с изкуствен интелект отговарят на списък с въпроси, за да пренасочат депресивното си мислене. Това не е магия, но несъмнено терапевтите се чудят наново: Кой сега отговаря?
сладки любовни цитати, които да кажете на гаджето си
4 Правете повече секс
По време на сексуална игра мозъкът ви се къпе в невротрансмитера допамин, който засилва чувството на удоволствие и желание. Оргазмът освобождава така наречения „хормон на любовта“ окситоцин, който ви помага да се свържете с партньора си. За повече информация относно секса вижте тези 15 лесни начина да накарате секса да продължи (много) по-дълго .
5 Опитайте упражнения за очи
Shutterstock
Десенсибилизацията и преработката на движенията на очите (EMDR) вече е на повече от 20 години, но причините, поради които тренировките за поведение все още не са напълно изяснени. По време на лечението, терапевтът може да използва размахване на пръсти и упражнения за проследяване на очите (като например гледане на пламтящ тенис волей) назад по време на разговорната терапия. Увеличаването на броя на обучените терапевти прави EMDR по-широкодостъпен извън болниците и изследователските центрове, казват експерти, а терапията се използва за лечение на войници, страдащи от посттравматично стресово разстройство и депресия, свързана с военна служба. Също така е полезно при лечението на широк спектър от други проблеми, включително тревожност, депресия, злоупотреба с вещества и фобии.
6 Отпуснете ума и мускулите си
Внимателността е практиката да се научите да фокусирате вниманието си върху всеки миг опит с приемане и откритост, а не с преценка. Той се превръща в популярна терапия за тревожност и общо психологично здраве и дори има свой собствен акроним: MBSR за намаляване на стреса въз основа на вниманието. Проучванията показват, че MBSR има широкоспектърни антидепресантни и антитревожни ефекти и е полезно за облекчаване на стреса както за тези с психиатрични заболявания, така и за здравни лица, според доклад в Списание за психиатрична практика . А немски изследователи са показали, че прогресивната мускулна релаксация, при която редувате релаксиращи и напрегнати групи мускули, е ефективна при отпускане на цялото тяло и освобождаване от стрес и негативни чувства.
7 Насладете се на хапка шоколад
Shutterstock
Шоколадът съдържа вещество, насърчаващо удоволствието, наречено фенилетиламин, което стимулира прилив на ендорфини, същите химически съединения, които се чувстват добре, отделяни по време на оргазъм. Изберете тъмен шоколад, който е поне 70 процента какао - той е по-здравословен и по-ефективен от млечния шоколад.
8 Отидете в леглото по-рано
Shutterstock
Един често срещан симптом на депресията е ранното сутрешно будно състояние, което усложнява проблема, тъй като лошият сън може да влоши депресията. Преборете контрола върху вашата почивка, като направите ключови промени в начина на живот: Опитайте да си легнете половин час по-рано, упражнявайте се редовно и избягвайте употребата на кофеин, телевизор, компютър и смартфон вечер, докато сънят ви се подобри и симптомите на депресия се повдигнат.
9 Стъпка на мравки
МРАВЦИТЕ са автоматични отрицателни мисли и те се разрастват, когато сте депресирани, тъй като умът ви обсебва най-лошите възможни сценарии. За да избегнете полупразната чаша на вашата житейска ситуация, извършете проверка на реалността. Научете се да разпознавате и наблюдавате МРАВКИ и да избягвате да реагирате на тях. Разграничете се от тях, като се запитате: „Наистина, сега, колко вероятно е това да ми се случи?“ Понякога простото идентифициране на негативната мисъл е достатъчно, за да я неутрализира.
крал на чашите като резултат
10 Бягайте към светлината
Вашето супрахиазматично ядро (да, имате едно от тях) е малко място в мозъка ви близо до зрителния нерв, което контролира вашите циркадни ритми. Когато слънчевата светлина попадне в очите ви, тя задейства SCN да изключи производството на мелатонин, хормонът на съня. Но прекарването на много време на закрито или работата през нощта може да обърка нормалния цикъл от светлина и тъмнина, който поддържа циркадния ви ритъм в синхрон. Ето защо хората страдат от депресивни симптоми на сезонно афективно разстройство през зимата. Може да успеете да се преборите със сините, като отидете на сутрешно бягане, за да сте сигурни, че слънчевата светлина ще свети в очите ви, казва Майкъл Терман , Д-р, професор по клинична психология в Колумбийския университет. За повече информация относно завладяването на SAD (сезонно афективно разстройство) прочетете на 30 най-добри начина за борба със сезонната депресия .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
