Не всеки смята себе си за а ранобуден . Някои от нас натискат бутона за дрямка много повече, отколкото бихме искали да си признаем, само за да накрая неохотно разгръщаме леглото, когато „още пет минути“ вече не е опция. Но ако установите, че се събуждате по-замаяни, отколкото освежени от a лека нощна почивка , може да имате нужда от допълнителен тласък. Разговаряйки с експерти, получихме представа какво можете да получите от местната аптека, за да ви даде повече енергия. Прочетете, за да откриете 10 добавки, които наистина ви помагат да се събудите сутрин.
СВЪРЗАНИ: Тези 3 популярни добавки могат да объркат съня ви, казва лекар .
сънувайте паяци, пълзящи по вас
1 родиола
Rhodiola е „идеалната добавка за приемане рано сутрин, когато имате нужда от допълнително ободряване“, Даниел Пауърс , MS, основател на Ботаническият институт , разказва Най-добър живот . Както Пауърс обяснява, това е „адаптогенна билка, за която е известно, че помага за стимулиране на мозъка и подобряване на енергийните нива“.
„Проучванията показват, че родиолата може да се използва за намаляване на стреса, борба с умората, повишаване на умствената дейност и подобряване на физическата и умствена годност и устойчивост“, споделя той.
2 Мелатонин
Разбира се, вероятно знаете, че мелатонинът може да ви помогне получавам спя. Но в резултат на това може да ви помогне и да се събудите. Когато се приемат през нощта, добавките с мелатонин 'могат да подобрят качеството на съня, което води до по-освежена сутрин', Фейсал Това , д-р, сертифициран психиатър и основател на PsychPlus, казва. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Телата ни естествено произвеждат мелатонин, който е „хормон, който регулира циклите сън-събуждане“, според Тай. Но ако имате проблеми с получаването на необходимата почивка, може да се наложи да въведете повече в тялото си чрез добавка.
СВЪРЗАНИ: Какво се случва, ако приемате мелатонин всяка вечер преди лягане .
3 Витамин B12
Витамин B12 също помага на тялото ви да регулира мелатонина, според Бил Глейзър , главен изпълнителен директор на Изключителни храни .
„Не можем естествено да произвеждаме витамин В12, но той се намира в много животински продукти, като миди, говеждо месо и яйца, [и] засяга образуването на червени кръвни клетки, поддържа здравето на костите и подобрява настроението чрез метаболизиране на серотонина“, обяснява той .
Ако не получавате достатъчно от това хранително вещество чрез това, което ядете, може да обмислите приемането на добавки B12.
„С препоръчителната дневна консумация чрез храни и добавки (когато са одобрени от Вашия лекар), витамин В12 може да подобри циклите на съня ви и да ви помогне да се събудите по-енергични“, казва Глейзър.
4 Ашваганда
Ashwagandha е една добавка, която стана доста популярна - и има основателна причина. Нововъзникващата наука разкри, че „работи за повишаване на енергийните нива, като помага на тялото ви да се справи с отслабващите ефекти на стреса и тревожността“, Съдби Муди , RD, сертифициран диетолог и основател на The Athlete's Dietitian, казва.
„Също така е доказано, че намалява умората, особено при тези, които са активни или спортуващи“, добавя тя.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
5 Кофеин
Java фенове, радвайте се!
какво символизират рибите
„Кафето без съмнение е най-добрата „добавка“ за събуждане сутрин“, казва експерт по съня и изследовател Джеф Кан , който обяснява, че кофеинът блокира аденозиновите рецептори в мозъка.
„Аденозинът е химикалът за сънливост, който се натрупва, докато сме будни през деня, и се изчиства през нощта, стига да имаме достатъчно сън“, казва той. „Има задържащ се аденозин сутрин, особено ако сте лишени от сън.“
Кафето или добавките с кофеин, ако предпочитате версия на хапчета, могат „временно да маскират тази сънливост“, според Кан.
6 Зелен чай
Ако започването на деня с чаша кафе не ви харесва, винаги има зелен чай.
кое е най -малкото животно в света
„Векове наред хората пият зелен чай не само заради ползите за здравето, но и защото е отличен източник на кофеин“, Рейчъл Скот , съосновател и практикуващ лекар за National TASC LLC , акции. „Зеленият чай може незабавно да повиши бдителността ви, помагайки ви да се събудите сутрин.“
Ако нямате време да сварите чаша, Скот препоръчва да вземете добавка от зелен чай.
„Хубавото на кофеина в зеления чай е, че той се освобождава с постоянно и по-бавно темпо в сравнение с кафето, така че няма да изпитате енергиен срив“, отбелязва тя.
7 Витамин D
Естествената слънчева светлина е „необходима сутрин за засилване на циркадните предупредителни сигнали, които са вашият истински източник на ежедневна енергия“, казва Кан. За съжаление, не всеки получава достатъчно витамин D от действителната слънчева светлина.
Всъщност един от най-честите дефицити в САЩ е дефицитът на витамин D, според Сезар Сауза , MS, регистриран диетолог и диетолог работа с EndoMondo. Тези, на които им липсва това слънчево хранително вещество, обикновено изпитват умора или липса на енергия като симптоми.
„Но добавянето на витамин D за повишаване на нивата ще увеличи нивата на енергия и ще улесни събуждането сутрин“, обяснява Сауза.
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
8 Гъба
Не, не е нужно да ядете куп гъби всяка сутрин. Но бихте могли да помислите за приемане на добавка от комплекс от гъби, която обикновено „съдържа няколко вида гъби, които могат да помогнат за подобряване на фокуса и осигуряване на енергия“, според Sauza.
За да намерите най-добрия вариант, който да ви помогне да се събудите сутрин, Sauza съветва да потърсите добавки от гъби, съдържащи лъвска грива и кордицепс, тъй като те са известни с това, че насърчават енергията и фокуса.
9 Cognizin
Има много добавки, които съдържат Cognizin, който е „маркова форма на цитиколин, която доставя на мозъка енергията, от която се нуждае“, казва Даниел Ситроло , PharmD, регистриран фармацевт и вицепрезидент по научни и регулаторни въпроси в Kyowa Hakko USA.
Citrolo препоръчва дъвки Lemme Focus или капсули Solaray SharpMind Focus като „чудесен начин да започнете деня си“, тъй като и двете съдържат Cognizin.
какво да кажа, когато давам подарък
„За да поддържа фокуса и вниманието ви, мозъкът ви се нуждае от адекватно непрекъснато снабдяване с енергия и здравословна комуникация между невроните“, обяснява тя. „Cognizin поддържа здравословния мозъчен метаболизъм и помага за осигуряването на фосфолипиди, които са от съществено значение за здравата мозъчна функция.“
10 Магнезий
Както при мелатонина, магнезият е добре известен помощник на съня – и по същия начин може да ви помогне да се почувствате по-свежи, когато се събудите, според Тай.
„Магнезият, участващ във функционирането на мускулите и нервите, има успокояващ ефект, потенциално облекчава безпокойството и насърчава по-добър сън“, обяснява той.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарството, което приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Луиза Колон Луиза Колон е писател, редактор и консултант, базиран в Ню Йорк. Нейни творби се появяват в The New York Times, USA Today, Latina и много други. Прочетете още
