Що се отнася до изгарянето на тези последни 10 килограма, всичко, което трябва да направите, е да направите няколко ключови промени - промени в начина на живот, толкова малки, че едва забележите. Овладейте тези 10 лесно изпълними техники и за нула време ще разтърсите мечтаното тяло. А за повече начини да изгаряте калории и да трансформирате талията си, приемете 20 техники за отслабване Споделяне на успешните диети .
1 Изберете страничната салата.
Shutterstock
Намалете 100 калории на ден, мисленето продължава и ще загубите 10 килограма в течение на една година. И най-лесният начин да направите това е с проста размяна на гарнитура. Салата с всички гарнитури - две чаши листни зеленчуци, чаша и половина свежи зеленчуци (като домати или краставици) и две супени лъжици лек дресинг - възлиза на малко над 100 калории. Среден ред картофи има около 350.
какво означава, когато сънуваш торнада
Така че, ако сте обикновен пърженик, заменете пържените картофи за салата само три хранене всяка седмица и ще намалите 750 калории от седмичната си диета - или около 100 на ден. И за повече помощ се консултирайте с тях 50 гениални трикове за отслабване.
2 Изрежете сода - завинаги.
Shutterstock
Време е и да се откажете от содата. Всяка сода от 12 унции съдържа 150 калории. Така че премахването на един на ден от вашата диета ще ви спести 1050 седмични калории. И ако смятате, че пиенето на безкалорични диети е безопасно, когато става въпрос за отслабване, помислете отново: Според проучване в Yale Journal of Biology and Medicine , хората, които редовно пият сода за диети, всъщност се озовават печелене тегло.
За добър заместител пийте студен чай, но все още не посягайте към Липтън или Аризона. Тези неща са също толкова калорични като содата. Вместо това, ако приготвите свой собствен студен чай (и не добавяте допълнителни подсладители), всяка чаша от 12 унции ще възлиза на оскъдни три калории. И за повече начини да свалите килограми, изпробвайте някой от 6 най-бързи начина за отслабване .
3 Овладейте правилото 80-20.
Shutterstock
Мозъкът ви отнема около 20 минути, за да 'навакса' стомаха си - за да осъзнаете, че, хей, вие сте сити. Поради това е невероятно лесно да ядете повече калории, отколкото ви е необходимо. Един добър начин да спрете да правите това е да изядете 80 процента от това, което обикновено ядете, и след това да спрете. 20 минути по-късно преоценете: Все още ли сте гладни? Ако е така, продължете да ядете. Но шансовете са, че няма да бъдете и току-що сте намалили приема на калории с 20 процента. Ако сте на 2500 калории диета, това е 500 калории просто така .
какво означават сънищата за пчелите
4. Вземете своите нощни седем часа.
Shutterstock
Прескачането на съня укрепва корема ви двойно. Първо, ако сте лишени от сън, най-вероятно ще ядете повече. Според проучване в Европейско списание за клинично хранене , хората, които получават пет часа и половина или по-малко всяка вечер, ядат 300 калории повече на следващия ден, отколкото хората, които получават седем часа или повече. И за друго, лишаването от сън води до повишаване на нивата на кортизол. Кортизолът, ако не сте знаели, е хормонът, който тялото ви използва за складиране на мазнини. (Вие правите математиката.) Ако имате нужда от помощ, за да хванете няколко допълнителни С не забравяйте да проверите 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо всяка вечер .
5 Повдигнете, повдигнете, повдигнете.
Shutterstock
Нека направим малко математика. Всеки килограм мускул, който имате, изгаря около 6 калории на час. Така че, ако добавите само пет килограма мускули към вашата рамка, вие изгаряте допълнителни 700 калории на ден само от момента нищо не правя . И натрупването на мускули не е задължително да бъде труден лозунг. Ще бъде добре да тръгнете, след като овладеете 10 най-лесни начина за бързо изграждане на мускулите .
6 НАПРАВЕТЕ фитнес залата.
Shutterstock
Ако повдигането не е вашето нещо, винаги можете да опитате интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Вместо по-дълги, стабилни тренировки, докато тя върви, HIIT е всичко старт-стоп-старт-стоп. Например, може би спринтирате за две минути и ходите една минута - и след това повторете няколко пъти. Целта е да се накарате да упражните 80 до 90 процента от енергията си, без да давате време на тялото си да се възстанови напълно.
Този метод ускорява сърдечния ритъм, ускорява метаболизма ви и изгаря калории като нищо друго - и според едно проучване в Вестник за затлъстяването , е по-ефективен при намаляване на „мазнините в корема в тялото, отколкото други видове упражнения“. И за да се подготвите за топенето на мазнините от корема, не забравяйте да покажете новооткритата си шест опаковка, като правите Най-голямото упражнение с плосък корем, което не правите .
7 Ако е зима, отидете на ски.
Два часа ски изгаря 984 калории . Това е повече от шест мили пробег! Като се има предвид, че типичният ден на каране на ски продължава от около шест до осем часа, можете да изпепелите хиляди калории и да избухнете едновременно. Така че, ако навън е студено, помислете за няколко писти - дори и да не е валяло от известно време. В наши дни почти всеки ски курорт в света е оборудван със съоръжения за правене на сняг, така че нямате извинение да не ударите пистите. И не забравяйте, че ако не можете да правите луди упражнения, пак можете да поддържате метаболизма си тананикащ, просто като се движите около мен. Всъщност е така Единственият най-добър начин да засилите метаболизма си всеки ден.
8 Започнете да пиете кафето си черно.
Помислете за сутрешното си кафе. Пиете ли го със сметана и захар? Ако е така, това е 100-калорична напитка. Но като го приемате в черно, дневната ви доза кофеин е само 5 калории. Разбира се, горчиво е, но има лесно решение за това: Просто добавете канела. Не само е вкусно, но според скорошно проучване в Грижа за диабета , само половин чаена лъжичка от нещата всеки ден може да поддържа нивата на кръвната Ви захар и LDL холестерола (това е „лошият“ вид).
9 Увеличете топлината.
Shutterstock
места за срещи близо до мен
Според изследвания в Американски вестник за клинично хранене , хора, които консумират капсаицин - това е нещото в лютите чушки, което носи пикантността - изядоха 200 калории по-малко по време на следващото хранене. Нещо повече, някои експерти казват, че пикантните храни могат да ускорят метаболизма ви, което води до по-голяма загуба на тегло, въпреки че други твърдят, че няма достатъчно доказателства в подкрепа на това. Във всеки случай добавянето на тире Sriracha към следващото ви хранене не може да навреди - освен ако не можете сериозно да се справите с подправките.
10 Вземете фриско.
Shutterstock
Знаете ли, че сексът се брои за добросъвестна тренировка? Сериозно! Според изследване от университета в Монреал, вие изгаряте от 70 до 100 калории за „секс сесия“. С други думи, сексът по-често може директно да доведе до по-добро тяло. Любопитен ли сте колко дълго текат тези „сесии“? Около 25 минути, започнете до финал, включително прелюдия. И ако това е по-дълго, отколкото сте очаквали, не се притеснявайте, просто проверете 15 лесни начина да накарате секса да продължи (много) по-дълго .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
