Всеки може да започне диета. Но тъй като дните се превръщат в седмици, гладът се превръща в пълна мания. Следващото нещо, което знаете, сте разкъсали торба с картофени чипсове и сте изкормили ръкав бисквитки - и това е точно докато чакате да пристигне вашата храна. Да, не е тайна, че придържането към диета е трудно. Всъщност, според изследванията в New England Journal of Medicine , по-голямата част от диетите възстановяват загубеното си тегло в рамките на една година. (О, и като говорим за картофен чипс: Изследванията показват, че са най-лошата храна, която можете да ядете за талията си. )
Но едно разглеждане на #fitinspiration Instagram hashtag заешка дупка ще ви подскаже, че не трябва да е така. Продължаването на курса на вашето пътуване за отслабване не трябва да бъде лозунг на Сизиф. Всъщност, като приемете няколко изпитани техники - като 20-те, събрани тук - вие също можете да се придържате към диетата си като лепило. Така че четете и станете тялото, което искате да видите в света. И що се отнася до какво не да правите, научавате (и избягвате!) 40 популярни „тайни“ за отслабване, които изобщо не работят .
1 Правят си много селфита.
Обичайте го или го мразете, селфито е доказан метод за насърчаване на здравословния начин на живот. Според проучване на университета в Аликанте, поддържането на дневник със снимки за вашия напредък със сигурност ще ви помогне да следите пътя си. В продължение на 16 седмици изследователите накараха близо 300 участници да правят седмични снимки на телата си. До края на експеримента зашеметяващо 71 процента изпълниха своите цели за отслабване.
„Това, което пациентите искат, е снимка, а не студени цифри“ Исак Елиас Кузмар Даза , каза водещият автор на изследването. И ако искате да подобрите играта си за публикуване на селфита, вдигнете 20 начина незабавно да направите своя Instagram по-завладяващ .
2 Всяка вечер те получават седем часа (или повече).
Изследвания в Международен вестник за затлъстяването показва, че липсата на добър нощен сън води до скок на нивата на кортизол. Кортизолът е хормонът, който тялото ви използва за съхранение на мазнини. Можете да направите математика. Ако имате нужда от помощ, за да наваксате някои С s, не забравяйте да измиете 65 съвета за най-добрия ви сън някога .
3 Всяка сутрин стъпват на кантара.
Според Вестник на Академията по хранене и диететика , хората, които претеглят всеки ден, са по-склонни да отслабнат - и пази го. Редовно виждайки функциите на числата като мотивация. За най-добри резултати стъпвайте на скалата сутрин. Сутрин ще тежите по-малко (дори само един или два килограма), отколкото по-късно през деня.
4 Те третират содата като отрова.
Shutterstock
Може да обичате пепси на обяд или уиски-джинджифил в щастлив час, но содата е един от най-коварните виновници, когато става въпрос за наддаване на тегло. Мислете за това по математика. Вашата средна консерва от 12 унции има около 150 калории. Така че, ако имате само една сода всеки ден, вие консумирате 1050 допълнителни (празни, безполезни в хранително отношение) калории всяка седмица. Или нека го кажем по друг начин: Всеки месец се занимавате с две цели дни на приема на калории към вашата диета.
5 Да, дори диетичните неща.
И ако смятате, че диетичните газирани напитки са по-добри за вас, помислете отново. Според изследвания, публикувани в Yale Journal of Biology and Medicine , изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки са свързани с внезапни скокове в желанието за захар. В резултат на това хората, които редовно пият газирани напитки, в крайна сметка консумират повече захар и дори в крайна сметка печелене тегло. И за повече съвети относно храненето, не ги пропускайте 25 храни, които предотвратяват наддаването на тегло през зимата.
6 Те се заиграват с формулировки.
Shutterstock
Да отслабнете, да речем, 25 паунда в рамките на три месеца, изглежда като висока поръчка. Но загубата на два килограма на седмица в продължение на дванадесет седмици не звучи толкова зле, нали? Чрез промяна на езика на вашите диетични цели, можете да направите целта да изглежда много по-постижима.
7 Мазнините, вярвайте или не, не са забранени.
Shutterstock
Сериозно. Всъщност, според изследванията в The Lancet , хората, които влагат мазнини в диетите си, са по-склонни да отслабнат. Така че следвайте примера - просто се уверете, че ядете „правилните“ мазнини, като авокадо, ядки и сьомга. Известно е, че тези храни засищат апетита и ще ви накарат да се чувствате по-сити, по-дълго, дори ако намалите приема на калории.
8 И въглехидратите също не са.
Въпреки репутацията си на стягащи колани, въглехидратите са съществена част от всяка ефективна диета. Като ядете правилните въглехидрати, получавате здравословно количество апетитни влакна и инсулинови изгарящи каротеноиди. Така че стойте далеч от картофи, бял хляб, грис тестени изделия и ориз. Вместо това започнете да ядете сладки картофи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и киноа. Или някой от 10 най-здравословни въглехидрати, които няма да излязат от релсите.
9 Те спазват правилото „80 процента ...“
Shutterstock
Това правило е общ мандат на повечето диети. Всичко става така: Яжте 80 процента от това, което обикновено бихте, изчакайте 20 минути и вижте дали все още сте гладни. Шансовете са, че няма да бъдете. И точно така сте намалили общия си прием на калории с 20 процента.
бягане от някого насън
10 ... с помощта на по-малки плочи.
Като ограничите физически колко храна можете да имате във всеки един момент, вие сте длъжни да ядете по-малко. Ако имате проблеми да се придържате към правилото от 80 процента у дома, помислете дали да не съхранявате всичките си плоски съдове и да не закупите нов, по-малък (по-лъскав) комплект.
11 Те вземат кафето си черно.
Една чаша черно кафе има около 5 калории. Заредете го със сметана и захар и тази чаша вече е 100 калории. Ако не можете да понесете горчивия вкус на черното кафе, опитайте да преминете към по-леко печено (като сместа Veranda в Starbucks). Лекото печено кафе е естествено по-сладко и по-кофеиново. Или можете да опитате да добавите канела: Размяната на захар с канела сутрин Джо е само един от 15 най-добри 60-секундни здравни хакове някога .
12 Рядко пият.
По същата причина, поради която содата е лоша (много калории), алкохолът също. Една бира има 150 калории. Една чаша вино има 123 калории. Унция и половина ликьор (количеството в типичния коктейл) има 105 калории. Тези се събират.
13 Но когато го направят, това е текила
Shutterstock
Въпреки това, дори и най-строгите сред нас пият от време на време. Винаги, когато е възможно, успешните диети избират текила пред всичко друго. Вижте, агавата (от която се дестилира текилата) е пълна с агавини. И според Американското химическо общество агавините всъщност могат да помогнат насърчаване отслабване. Има причина да е един от Най-добрите начини за пиене на алкохол, без да напълнявате .
14 Избягват вегетариански бургери.
Вярно е: вегетарианските бургери нямат толкова, колкото типичната ви телешка баничка. Но като замените месото с нахут, пропускате омега-3, за които е известно, че ускоряват загубата на тегло. Въпреки това, добрите диети се придържат към едно правило: Те ядат само говеждо месо, хранено с трева. Това по-висококачествено месо съдържа почти двойно повече омега-3 от „нормалното“ говеждо месо.
15 Вдигат.
Shutterstock
Точно като богатите стават по-богати, а бедните - по-бедни, пригодните стават по-годни. Вижте, всеки килограм мускули на тялото ви изгаря около шест калории на час. Така че, ако сте положително повдигнати, можете да изгаряте калории, просто като седите наоколо и не правите абсолютно нищо. И това не е ли мечтата?
16 Те гълтат вода.
Shutterstock
Ако сте търсили вълшебен еликсир за отслабване, спрете: Той е бил пред вас през цялото време. Според проучване в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм , пиенето на 17 унции вода (това е около две чаши) може да увеличи метаболизма до 30 процента. Освен това водата е известен подтискащ апетита. А за идеи каква вода да пиете, помислете дали да не опитате Една бутилирана марка вода, която Дуейн Джонсън пие до галона .
17 Най-голямото им хранене е обядът.
Повечето хора консумират по-голямата част от дневните си калории вечер. Но успешните диети консумират лъвския дял на обяд. Това не е ракетна наука: Консумирайки по-голямата част от калориите си по-рано през деня, имате повече време през целия ден, за да изгорите тези калории.
18 Готвят често.
Shutterstock
Когато се храните навън, нямате представа какво влиза във вашата храна. Готвейки у дома, вие знаете точно какво влиза в храната ви - и в тялото ви. Това е лесен начин да се избягвате от нежелани коремни масла, соли и захари.
19 Те използват зехтин.
Когато е възможно, гответе със зехтин вместо масло. Маслото е заредено с наситени мазнини (това са лошите), докато зехтинът е с високо съдържание на ненаситени мазнини, което може да ви помогне да се чувствате по-сити, по-дълго.
20 Те се обединяват.
Започването на пътуване за отслабване с приятел работи двойно. Първо, наличието на партньор ще ви мотивира да започнете. И второ, приятелят ви ще ви помогне да ви държи на път. В края на краищата, ако се провалите в тази ситуация, вие разочаровате не само себе си. И за повече начини да останете на път, научете 20 Научно обоснован начин да се мотивирате да отслабнете .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
откъде знаеш, че връзката ти е приключила
