Драматичен трансформации за отслабване не се случват за една нощ – отнема време и последователност, за да направите истинска и трайна промяна. Въпреки това, Лиза Мари Паскуале , работник в детска градина, превърнал се във фитнес треньор, който е отслабнал над 140 паунда по естествен път, казва, че рецептата за успех в отслабването е все още по-проста, отколкото си мислите.
Паскуале наскоро разкри пред своите 733 000 последователи в TikTok, че е загубила първите си 80 паунда, преди изобщо да стъпи във фитнес залата или да брои калории. Всъщност тя приписва само две прости стратегии у дома за тласък на цялостната й телесна трансформация.
мечта за изневяра на съпруга
„Когато започнах това пътуване, не знаех, че това ще бъде моето пътуване – че ще променя напълно живота и тялото си, начина си на мислене и шибаната си кариера. Просто така се случи, че направих всичко тези неща по пътя', Паскуале, който сега притежава треньорския бизнес Лиза Мари Фит , каза в скорошен Публикации в TikTok .
Чудите се как е направила това? Ето нейния „таен сос за отслабване“ – и защо може просто да промени живота ви.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
1 Паскуале опита 'всичко', преди да открие това, което работи.
Паскуале отвори в a отделна публикация в TikTok за това, че в продължение на много години се борих със сериозна зависимост от бързо хранене. „Преяждане, емоционално хранене, отегчено хранене – правех всички неща“, казва тя. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Фитнес треньорът си спомня, че всеки делничен ден след работа в детската градина спирала на а бързо хранене ресторант, поръчвайки 'достатъчно храна за трима или четирима души'. След това тя изяждаше тази храна в колата си, „скриваше доказателствата“ и се връщаше у дома, за да вечеря със съквартирантите си – цикъл, който сега признава като физически и емоционално нездравословен.
Преди да намери система, която работи за нея, фитнес треньорът направи безброй опити да отслабне чрез диета. „Опитах всичко в живота си, за да отслабна – всяка една диета“, казва Паскуале. 'Опитах и се провалих, защото се опитах да бъда перфектен във всичко. Очаквах незабавни резултати. Усложнявах всичко твърде много. Държах се на толкова висок стандарт, че беше нереалистично.'
СВЪРЗАНИ: Този дневен план за ходене може да е всичкото кардио, от което се нуждаете, показва ново проучване .
2 Ходенето беше основното й средство за отслабване.
Паскуале казва, че единственото нещо, което най-накрая прекъсна цикъла, беше, че тя започна извършване на ежедневни разходки . В продължение на два месеца тя се ангажира да ходи пеша минимум 20 до 30 минути на вечер, понякога ходейки до един час с приятел.
„Започнах пътуването си, защото исках да вървя по стъпките си и да не остана без дъх“, казва тя, отбелязвайки, че никога не си е поставяла конкретна цел за отслабване през това време. „Искам да знаете, че силата на ходенето е толкова силна и искам да знаете, че ходенето е нещото номер едно, което ми помогна да отслабна“, каза тя в публикацията.
След три месеца постоянно ходене, Паскуале беше загубила някъде между 30 и 40 паунда, отбелязвайки за първи път в живота си, че видя толкова голяма промяна на кантара. В този момент тя си купи часовник Apple и си постави за цел да прави 10 000 крачки на ден.
3 След това тя отряза бързата храна.
Следващата й стъпка беше да промени диетата си. Паскуале се въздържа от стриктно броене на калории, но вместо това се ангажира да премахне бързата храна и да готви минимум 80 процента от ястията си у дома.
„Това е всичко, което правех. Ядях по-голямата част от храната си у дома и се разхождах всеки ден“, обяснява тя. „Искам да знаете силата на калорийния дефицит и силата на ходенето – това е тайният сос за отслабване.“
СВЪРЗАНИ: Аз съм диетолог и свалих 30 паунда, правейки тези 3 „много студени“ неща .
4 След това тя изгради рутинни упражнения.
Едва след като Паскуале свали първите 40 паунда, тя започна да тренира сериозно, въпреки че все още не си взе членство във фитнеса. През следващите няколко месеца тя тренира у дома два до три пъти седмично, спомня си тя.
„Нямате нужда от лудо членство във фитнес зала. Не е нужно да правите най-лудите тренировки. Не е нужно да вдигате най-големите тежести, за да видите резултатите. Последователност и хранене – те ще ви покажат резултати, които искате да видите', казва тя.
Паскуале беше загубила 80 килограма, преди най-накрая да се присъедини към фитнес залата и да започне да следи калориите си и съдържанието на макронутриенти в храната си, практики, които според нея в крайна сметка са й помогнали да постигне трицифрена загуба на тегло.
Треньорът сега води клиентите си през този постепенен, натрупващ навици подход към загуба на тегло, който според нея буквално започва с една стъпка. „Не е нужно да правите всичко – просто трябва да направите нещо“, казва тя.
как мога да спася брака си
За повече съвети за уелнес, изпратени директно във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
