Ангажиране с a режим за отслабване може да се почувствате като огромно начинание - особено ако имате повече от няколко излишни килограма за сваляне. Начинът, по който започвате, може да определи траекторията и темпото на вашия напредък, или да ви подготви за успех, или да създаде неустойчиви системи. Анна Замит , 32, майка и създател на съдържание, която наскоро загуби 87 паунда само за една година, казва, че има пет ключови стратегии за постигане на дълготрайна загуба на тегло, независимо от началната ви точка. Ето нейните най-добри съвети за отслабване, когато наистина сте готови да направите промяна.
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
1 Започнете днес.
В скорошен Публикации в TikTok в която обяснява как е загубила почти 90 паунда, Zammit казва, че никога не трябва да отлагате за утре това, което можете да направите днес. Например, ако вашият нов здравен план включва упражнения, диетични промени, повече почивка или по-малко алкохол , най-доброто време да започнете да правите тези промени е точно сега.
„Първо и най-важно, не чакайте до понеделник“, казва Замит, който се нарича @thecertifiedhypegirl в социалните медии. „Колко пъти сте чакали да започнете в понеделник и наистина ли сте спечелили?“
СВЪРЗАНИ: Тези 10 храни изравняват корема ви най-бързо .
2 Правете го дори когато сте заети.
След това тя казва, че е важно да се придържате към първоначалния си здравен план, дори когато графикът ви стане забързан. Всъщност предварителното планиране за това как ще се справите с тези по-натоварени времена може да ви помогне да се адаптирате и да процъфтявате, поставяйки целите си за здравето на първо място сред хаоса.
„Ако чакате животът да се успокои, ще чакате дълго време. Ако можете да преминете през натоварените моменти, можете да преминете през всичко“, отбелязва Замит.
3 Инвестирайте във вас, а не в шофирането.
Замит казва, че е обичайно да се оправдавате, че не сте дали приоритет на здравето си - и често тези извинения са финансови. Тя обаче твърди, че за много хора инвестирането във вашето здраве или загуба на тегло е въпрос на избор на вашите приоритети, а не непреодолимо финансово препятствие.
„Колко пъти сте поръчвали храна за вкъщи? Колко пъти спирате за кафе? Колко пъти купувате нещо и си казвате „Наистина нямах нужда от това?“ Вместо да харчите за неща безразсъдно или ненужно, вземете парите, които бихте похарчили, и ги сложете в буркан и ги използвайте, за да инвестирате в себе си“, съветва тя.
СВЪРЗАНИ: Защо ходенето само на 3867 крачки на ден е всичко, от което се нуждаете, казва науката .
мечта за планински лъв
4 Обвържете се с минимум една година.
Може да е изкушаващо да се опитате да отслабнете бързо, но Замит казва, че този вид мислене обикновено има обратен ефект. Вместо това тя предлага премахване на натиска на времевата линия и фокусиране върху установяването на здравословни навици, които ще останат за цял живот. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Това вероятно е едно от любимите ми неща, които направих. Спрях да се опитвам да отслабна в рамките на три месеца или дори шест месеца. Спрях да се фокусирам върху събитие, за да отслабна X“, обяснява тя. 'Дадох си най-малко цяла година. Ако се съсредоточите върху по-малки цели - по-постижими цели - ще можете да се придържате към това.'
В отделна публикация в TikTok , тя споделя, че напредъкът при отслабването й в началото е бил бавен. „Това не се случи след месец... дори не се случи след пет месеца“, казва Замит. „Дадох си една година. Една година, за да променя живота си. Една година да закривам извиненията. Една година да остана верен на обещанието, което си дадох. Една година да се показвам дори когато не ми се искаше – дори когато мотивацията умря. Дори когато бях толкова уморена от безсънния живот на новата майка. Отне ми само 365 дни да си кажа „да“ и да се появя.“
СВЪРЗАНИ: Аз съм треньор по диети и това са 5-те неща, които бих направил, за да отслабна бързо .
5 Вземете го един ден на ден.
И накрая, Zammit казва, че е от съществено значение да предприемате нови промени в начина си на живот ден по ден. Това ще ви попречи да бъдете претоварени от мащабните си цели, вместо това ще създаде място за индивидуални здравословни навици, които в крайна сметка ще се обединят, за да насърчат устойчива загуба на тегло.
'Не се тревожете за следващата седмица. Съсредоточете се върху днес, върху следващото си хранене, върху следващата си тренировка - два килограма наведнъж', препоръчва тя.
За повече уелнес съвети, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
